За цілий день нервова система втомлюється, і ввечері багато людей знаходять у собі сили лише на перегляд фільмів, роликів та нескінченне перегортання постів у соцмережах. Такий відпочинок не тільки не допомагає розвантажити голову, але може спричинити ще більше напруження, збільшити стрес і порушити сон.
Так, дослідження підтвердили, що використання смартфонів перед сном знижує його якість і збільшує ризик безсоння, особливо у сов — людей із вечірнім хронотипом.
Крім того, перегляд соцмереж може стати додатковим стресом, перевантажити і без того втомлену нервову систему та забезпечити неприємні переживання.
Якщо ви шукаєте спокою та хочете по-справжньому відпочити, спробуйте відкласти гаджети і останню годину перед сном витратити на інші заняття. Ось кілька речей, які справді розвантажують голову.
Позаймайтеся йогою
На відміну від інтенсивних фізичних вправ, які можуть підняти пульс та збільшити навантаження на нервову систему, спокійне утримання поз відмінно заспокоює та розслаблює.
М’яка розтяжка та концентрація на своєму тілі та диханні допомагають позбутися від стресу та сприяють переключенню нервової системи на парасимпатичну «спокійну» активність. В результаті після невеликого заняття тривожні думки вас не чіпатимуть, засинання пройде швидше, а сон стане кращим.
Якщо ви ніколи не намагалися займатися йогою, знайдіть комплекси вправ на YouTube і робіть їх разом із інструктором. Або спробуйте наші комплекси на 5, 10 та 15 хвилин.
Тільки не намагайтеся встановлювати рекорди у розтяжці. Виконуйте пози в комфортному діапазоні, з повним усвідомленням своїх рухів та дихання.
І обов’язково закінчіть заняття шавасаною – позою лежачи на спині, під час якої ви повністю розслаблюєте все тіло. І переходьте до наступного пункту.
Помедитуйте
Медитація, або повна концентрація на якомусь об’єкті чи явищі, — один із найкращих способів розвантажити голову та відновити душевний спокій.
Ви можете виконувати цю практику в шавасані, але якщо боїтеся заснути прямо на підлозі, спробуйте медитувати сидячи зі схрещеними ногами або взагалі на стільці.
Для початку сконцентруйтеся на диханні. Прикрийте очі, розслабтеся і стежте за своїми вдихами та видихами, а також відчуттями, що виникають у тілі. З появою сторонніх думок просто відзначайте цей факт і повертайтеся до спостереження.
Також можете зосередитися на своїх відчуттях, думках, що приходять, або навколишніх звуках. Виберіть щось одне, поставте таймер на 10-20 хвилин і починайте. Ви не тільки відчуєте більше спокою відразу після практики, але й збережете стан усвідомленості наступного ранку.
Почитайте художню книгу
Соціальні мережі рясніють різноманітним контентом, на поглинання якого йде зовсім мало часу. Короткі пости, смішні картинки, листування, ролики на кілька секунд – все це не дає надовго зосередитися на чомусь одному і ще більше перевантажує втомлений мозок.
Водночас читання чудове знімає стрес, дозволяє відпочити від багатозадачності та розвантажує голову.
Щоб зайвий раз не напружуватися, виберіть цікавий роман і пориньте у вигаданий світ. Це чудово допомагає відволіктися від власних проблем і тривог, так що заснути буде набагато простіше.
Помалюйте
Малювання чудово допомагає позбутися стресу і покращує настрій. До того ж варіантів цього заняття безліч.
Ви можете малювати з уроків або висловлювати свої почуття в абстракції, працювати в будь-якій техніці або просто розфарбовувати вже готові картинки.
А якщо робити це під улюблену музику, можна отримати подвійне насолоду від процесу.
Поспілкуйтесь з близькими за телефоном
Спілкування у месенджерах стало такою звичною справою, що люди майже забули про телефонні дзвінки. Їх часто використовують лише для короткої передачі термінових відомостей, а дружні зв’язки підтримують листування.
У той же час передати емоції текстом набагато складніше, ніж голосом, а можлива незручність, якої бояться люди, буває надуманою.
Так, в одному експерименті перевірилиЯк люди будуть відчувати себе після листування зі старим другом і після дзвінка йому. Всупереч очікуванням учасників спілкування голосом не змусило їх відчувати збентеження, а навпаки, забезпечило значно більше задоволення.
Спробуйте домовитися з другом чи родичем про вечірній дзвінок. Швидше за все, ви зазнаєте значно більше позитивних емоцій, ніж від листування.
А як ви розвантажуєте голову після роботи? Діліться своїми способами у коментарях.
