Нейромедіатор дофамін тісно пов’язаний із мотивацією. Він заохочує нас діяти, щоб досягти нагороди. Зіткнувшись із приємним відчуттям, мозок запам’ятовує, що його викликало, наприклад шматок торта чи похвала начальника. Наступного разу тільки при думці про торт або похвалу ви зазнаєте припливу мотивації. У цьому процесі бере участь дофамін.
Це можна використовуватиме підвищення продуктивності протягом дня. Ось чотири способи стимулювати викид потрібного гормону.
1. Посувайтеся
Можна подумати, що не встаючи з-за столу весь день, переробиш більше роботи. Але якщо ви перевіряли на собі такий підхід, то знаєте, що найчастіше він обертається сухістю в очах, болями у спині та відсутністю мотивації. Набагато краще додати свого робочого дня фізичної активності. Вчені довели, що вона наводить до підвищення рівня дофаміну.
Тільки невеликої розтяжки або короткої прогулянки до кавоварки недостатньо. Найсильніше дофамін підвищують аеробні вправи, так що займіться чимось, від чого серце заб’ється швидше. Наприклад, влаштуйте півгодинну прогулянку бадьорим кроком або зробіть кілька стрибків між нарадами. Після цього ви відчуєте, що готові працювати далі.
2. Поділіться своїми перемогами
Згадайте, як почуваєтесь, коли вас хвалять за добре виконану роботу. Напевно, вам не просто приємно, а відразу ж хочеться піти і зробити щось ще. Похвала та визнання теж підвищують рівень мотивації. Як — поки точно не відомо, але дослідники припускають, що саме дофамін відіграє ключову роль у цьому процесі. Викид гормону закріплює знання, що така поведінка призведе до нової похвали, після чого знову виробляється дофамін і таке інше.
І хоча ми звикли чути, що потрібно бути скромними (і навіть самокритичними), спробуйте іноді говорити про свої досягнення. Якщо ви значно просунулися в роботі над великим проектом або нарешті зрозуміли, чому формула не працювала в таблицях, поділіться цим з колегою. Навіть просте «Молодець!» або схвальне поплескування під силу підвищать мотивацію.
3. Розбийте велике завдання на маленькі кроки
Викреслюючи виконаний пункт зі списку завдань, ми також відчуваємо приплив дофаміну. Він заохочує нас зробити наступний крок в очікуванні нової нагороди. Але що далі від нас ця нагорода, то менше у нас бажання до неї прагнути. Важко знайти мотивацію, коли радість від завершення проекту буде лише за кілька місяців.
У такому разі потрібно розбити цей великий проект на дрібні завдання, які можна буде виконувати щодня. Невеликі викиди дофаміну після кожного рубежу допоможуть рухатися вперед.
4. Увімкніть улюблену музику
Якщо ви раніше зауважували, що музика покращує вам настрій, ви не помилилися. Дослідження це підтверджують. Наприклад, вчені виявилищо при прослуховуванні улюблених мелодій у мозку виділяється більше дофаміну.
Оберніть це собі на користь. Якщо відчуваєте, що робота встала, вмикайте свій улюблений плейлист. Можливо, це допоможе впоратися із важким завданням.
