Ніхто з нас не може змінити минуле, як би нам цього не хотілося. Тому ми вчимося жити з нав’язливими думками «Цікаво, що було б, якщо…» і намагаємося звикнути до постійного жалю, яке супроводжує кожну нашу помилку.
Впоратися з таким напливом емоцій допоможе підхід психологів Шеллі Карсон та Еллен Ленгер, які поділяють помилки на «хороші» та «погані». Вони відрізняються лише нашою реакцією — з «хороших» ми робимо уроки, а «поганих» відчайдушно соромимося.
Щоб виявити свої «погані» помилки, виконайте одне просте завдання – продовжіть фразу «Я шкодую, що…». Так ви дізнаєтесь, з якими жалю треба працювати. А щоб перетворити «погані» помилки на «хороші», використовуйте п’ять основних стратегій.
1. Однаково приймайте радості та труднощі
Щоб змінити сприйняття подій, які відбуваються в нашому житті, потрібно зазирнути у себе. Для цього стане в нагоді техніка управління увагою.
Зосередьтеся на диханні або спробуйте будь-яку іншу медитативну практику, яка вам подобається. Прислухайтеся до своїх думок і почуттів, прийміть те, що відбувається у вашому житті, і обміркуйте можливі варіанти розвитку подій. Так, ви не можете змінити минуле, але ви можете вибрати майбутнє.
2. Будьте добрішими до себе
Автор книги «Самопочуття. Про силу співчуття і доброту до себе» Крістін Нефф впевнена, що саме самоспівчуття допомагає прийняти себе. Вона пропонує спробувати практику, яка поєднує внутрішню силу та любов до себе.
Для цього поставте собі два важливі питання:
- Як я можу виявити самоспівчуття при розборі своїх помилок?
- Як дати можливість самому собі подумати про ситуацію, що склалася, і винести з неї необхідні уроки?
Відповіді допоможуть зрозуміти, як опрацювати минулі помилки, не звинувачуючи себе в них.
3. Вивчайте себе
Для цього спробуйте поставити собі питання:
- Чому цей досвід може навчити мене?
- Якби я знову опинився в такій ситуації, що я зробив би по-іншому? Як змінився б сам?
- Чому мені потрібно навчитися, щоб прийняти правильне рішення наступного разу?
- Яку пораду я дав би людині в такій ситуації?
- Над якими думками, звичками чи рисами характеру мені треба попрацювати, щоб знову не повторити цю помилку?
4. Визначте, що ви можете змінити, а що – ні
Не всі помилки можна виправити. Іноді найгірше вже сталося, і єдине, що можна зробити, це змиритися. Запитайте себе, чи здатні змінити ситуацію. Тільки будьте чесні з собою: те, що сталося, — це лише одна прикра помилка чи цілий ланцюжок безрозсудних рішень?
«Ми не можемо вибрати карти, які нам дісталися, але можемо вибрати те, як ми ними гратимемо», — зазначає професор Університету Карнегі ― Меллона Ренді Пауш.
Якщо ваша помилка зачепила іншу людину, постарайтеся не просто вибачитись, а вислухати її. Після цього ви можете поділитися своїми думками та розповісти, чому ця ситуація навчила вас і що ви плануєте робити далі.
Ренді Пауш виділив три важливі частини, з яких має складатися будь-яке вибачення:
- Згадка про те, що ви зробили не так.
- Вибачення за те, що ви спричинили біль.
- Питання, що можна зробити, щоб виправити ситуацію.
5. Мотивуйте себе
Знайдіть фразу, що надихає, яка допомагатиме вам рухатися далі в складні часи. Ви можете повторювати її про себе або зробити заставкою на телефоні – головне, щоб вона змушувала вас почувати себе краще.
Віруючим людям, а можливо, і не тільки їм, підійде молитва німецького богослова Карла Етінгера: «Господи, дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, дай мені мужність змінити те, що я можу змінити, і дай мені мудрість відрізнити одне від іншого».
Читайте також ?
