Статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.
На годиннику три ночі, а ви повертаєтеся з боку на бік, думаючи про роботу? Може, ваш проект провалився, знову далася взнаки застаріла проблема або ви посварилися з колегою. А може, на вас просто навалилося стільки справ, що ніколи зітхнути.
У таких випадках на допомогу прийдуть позитивні афірмації. Вони стануть вашим якорем у морі стресу та допоможуть вирішувати проблеми. Вчені довели, що афірмації активізують систему винагороди у мозку, яка також реагує на смачну їжу чи перемогу у змаганні. При цьому болючі та інші неприємні відчуття слабшають, а людині легше повернутися до стану рівноваги.
Скористайтеся цим, щоб упоратися з робочим стресом. Коли ви відчуваєте, що він захльостує вас, зробіть кілька глибоких вдихів, а потім проговоріть афірмацію. Вимовляйте слова чітко та спокійно. Повторіть фразу кілька разів. Намагайтеся робити це не машинально, а усвідомлюючи кожне слово. Якщо ви у громадському місці, проговоріть слова пошепки чи подумки — це теж спрацює.
Ви можете вигадати власні афірмації або вибрати кілька відповідних зі списку нижче. Вони нагадають вам про істини, які ви могли на якийсь час втратити з виду.
1. “Делегувати” не означає “провалитися”. Просити про допомогу – нормально.
2. Мій перелік справ не визначає мою особисту цінність.
3. Це моя робота, і я роблю її добре. Але це не все, що я маю.
4. Я можу зробити все, що завгодно, але не можу робити все одночасно.
5. Здоров’я – ось мій головний пріоритет.
6. Якщо я на годину відключусь від роботи та перезаряджуся, зможу більше зробити потім.
7. Відпочинок – таке ж завдання, яке потрібно виконати, щоб бути продуктивним.
8. Старанно працювати — це добре, але старатися настільки, що моя праця перестає бути ефективною, — ні.
9. Немає нічого страшного в тому, щоб пригальмувати та взяти перерву. Це не означає, що я здаюсь.
10. Це не кінець світу. Завтра почну спочатку.
11. Робота завжди додаватиметься. Я не зможу доробити все зараз.
12. Сьогодні це сьогодні, не кожен день буде таким.
13. Сьогодні мені нічого не виходить, але це не страшно. Завтра буде новий день.
14. Я не один. Я маю до кого звернутися за допомогою.
15. Я не можу змусити інших людей поділити мої очікування.
16. Мій керівник не вміє читати думки. Але я можу звернутись до нього за підтримкою.
17. Я працюю, щоб жити, а не живу, щоби працювати.
18. Це лише робота.
Які фрази допомагають вам упоратися зі стресом на роботі? Діліться ними у коментарях.
