1. Для чого ви чекаєте дозволу?
Іноді нас відвідують корисні думки та ідеї, які б полегшили наше життя. Але ми сумніваємося і нічого не робимо, тому що вважаємо, що нам потрібний явний дозвіл або запрошення. У нас може з’явитися бажання попросити те, чого хочемо, звернутися за порадою і прояснити ситуацію. Але ми все одно зволікаємо.
Щоб почати діяти, спробуйте уявити, як хтось дає вам дозвіл або робить пропозицію, яка допоможе вийти з глухого кута. Наприклад:
- Ваш партнер каже: «Давай перестанемо витрачати вихідні на домашні справи і замовлятимемо професійне прибирання».
- Ваш лікар пропонує: “Не соромтеся писати мені, якщо з’являться питання”.
- На сайті компанії вказано: «Якщо ви не знайшли, що шукали, зв’яжіться з нами, щоб дізнатися, що ми можемо зробити для вас».
Намалюйте у своїй уяві подібну картину якомога детальніше і барвистіше. Якщо вона здасться вам розумною та реалістичною, дайте собі цей дозвіл самі. Або подумайте про те, як вчинив би впевнений у собі чоловік на вашому місці.
2. Навіщо вам бракує впевненості?
У деяких ситуаціях ми відкидаємо хороші ідеї убік, тому що прагнемо абсолютної впевненості в тому, що вони спрацюють. Наприклад:
- «Я не пробуватиму нову страву в цьому ресторані, тому що не впевнений, що вона мені сподобається».
- «Я не хочу міняти лікаря, бо не знаю, чи буде новий краще».
- «Я не наважуюсь замовити прибирання, тому що сумніваюся, що його зроблять досить добре або що мені буде комфортно, якщо хтось сторонній перебуватиме в моєму особистому просторі».
Але впевненість ніколи не прийде, якщо ми весь час вагатимемося і боятися експериментувати. Якщо якийсь варіант здається більш слушним і корисним, спробуйте і дивіться, що вийде.
Якщо ви не готові діяти, пообіцяйте собі, що обмірковуватимете ситуацію протягом 24 годин, а потім почніть здійснювати кращу ідею, яка за цей час прийде вам на думку.
3. Навіщо вам потрібна підтримка?
Доповніть твердження: «Моя ідеальна версія може зробити… без підтримки, але моя реальна версія її потребує».
Можливо, ваше ідеальне “я” здатне займатися в тренажерному залі без тренера, а реальному “я” без нього не обійтися. Або вашому ідеальному «я» не потрібний репетитор, щоб вивчати англійську, а реальному потрібні індивідуальні уроки по дві години на тиждень.
Подумайте про те, як ви можете надати вашому реальному “я” необхідну підтримку.
4. Для чого вам потрібна історія успіху чи рольова модель?
Коли ми не розуміємо, як підступитися до тієї чи іншої ситуації, то стаємо невпевненими у собі та відчуваємо необхідність у прикладі для наслідування.
Уявіть, що вам 20 років і ви хочете купити квартиру, але гадки не маєте, як це зробити, і не знаєте жодного 20-річного, якому це вдалося. Якби у вас був знайомий з релевантним досвідом, його історія додала б вам сил і ви напевно про все його розпитали.
Як тільки ви визначите, як рольова модель чи історія допоможуть вам подолати перешкоди, зможете розпочати пошуки потрібних людей або вивчати альтернативні підходи.
5. Як ви псуєте життя собі?
Доповніть ще одне твердження: «Я зіпсував собі життя, коли…»
Зверніть увагу на першу думку, яка прийде вам на думку, а потім спробуйте припустити, що все, на чому ви зациклюєтеся, – це неправда. Якби та ситуація не трапилася насправді, що б ви зробили, для чого знайшли б у собі сили та можливості?
Постарайтеся повністю відгородитися від нав’язливих думок, які тягнуть вас донизу, переконавши себе, що вони неспроможні. Суть не в тому, щоб об’єктивно оцінювати, наскільки ваші роздуми є істинними або помилковими. Головне — спостерігати за тим, як змінюються ваші почуття та дії, коли ви застосовуєте такий підхід і перестаєте сприймати свої думки як такі, що безумовно відповідають дійсності.
