З вами колись відбувалося щось настільки жахливе, що ви думали: «Біс, це найгірший момент у моєму житті»? Доля підкидала вам пакет гнилих лимонів, з яких неможливо приготувати лимонад? Якщо ні, ви щасливчик (ненадовго). Якщо так, ласкаво просимо до клубу. Всі ми були на вашому місці і чудово знаємо, як нестерпно важко виповзати з брудної ями жалості до себе, коли життя дає стусан під зад.
Неважливо, чи залишаєтеся ви все ще в цій ямі або вже перевернули сторінку, ось 63 кроки, які допоможуть пережити найгірші моменти біографії. Все підтверджено наукою та мною.
Не дякуйте.
1. Дайте собі ляпас. Бажано сильніше. Тому що, якщо думка вдарити себе по обличчю здається вам надто болісною, значить, ваша проблема насправді не така вже й серйозна. Швидше за все, ви просто вичавлюєте з неї максимум, щоб отримати увагу чи шанс пошкодувати себе. Тільки коли ви справді загрузли в глибинах болю та невдач, ви подумаєте: «Ха! Лупа? Ніщо порівняно з моєю проблемою. Дивись, я це зроблю тричі». Тому або дайте собі ляпас, або перестаньте скиглити і займіться справами.
2. Чи не порівнюйте свої страждання з чужими. Не має значення, що у вашої тітки минулого року були серйозніші проблеми. Не має значення, що ваш брат потрапив під машину і ніколи не скаржився на це. Ви нічого не знаєте про це і не можете порівнювати себе з ними. Всі ми ставимося до того, що відбувається, трохи по-різному, тому і страждаємо трохи по-різному. Перестаньте оцінювати, наскільки ви маєте право почуватися погано і просто дозвольте собі це робити.
3. Визначте, що ви відчуваєте. Злість? Горе? Ревнощі? Сум? Розпач?
4. Чи не пригнічуйте це. Пригнічення негативних емоцій вбиває вас. Буквально. Це означає, що якщо хтось із близьких запитує «Як справи?», ви відповідаєте «Сабаче лайно», а не кричіть захоплено «Все чудово-о-о!» і потім тікаєте плакати в подушку і дивуватися, чому наплювати всім на вас. До речі кажучи…
5. Ідіть та поплачте, якщо потрібно. Це не соромно. Це корисно. Усім нам іноді треба поплакати.
6. Серйозно, поплачте. Я не буду з вас сміятися. Обіцяю.
7. Ну, хіба не полегшало? Може, потрібна хустка? Чи обіймемося?
8. Звертайтеся до Марка за безкоштовними нігтями. Можуть бути деякі проблеми з логістикою, ну та гаразд. Тут важлива сама думка, чи не так?
9. Звинуватите когось іншого у своєму болі. Чия це вина? Хто тут ідіот? З’ясуйте, хто ця людина якнайшвидше, щоб ми могли розправитися з цим ублюдком.
10. Як тільки ви знайшли винуватця, негайно вибачте його. Хоч би як було важко.
11. Подумайте, що ви могли б зробити інакше. У тому, що трапилося, може, і немає вашої провини, але це не означає, що ви не могли впоратися краще. Де ви облажалися? Що б ви хотіли виправити, якби могли повернутися назад?
12. Негайно вибачте себе. Ми всі могли б бути кращими.
13. Зрозумійте, що життя є ціна. Все добре потребує певного ризику або жертв. Без виключень. Ніхто не може прожити життя без жодного шраму.
14. Зрозумійте, що біль з часом проходить, яким би сильним він не був. Ніщо не вічне. Зрештою, стане краще.
15. Зрозумійте, що на дні будь-якої смердючої ями закопане золото. Перестаньте дертися нагору та почніть шукати його.
16. Розкажіть про свої почуття близькій людині. Нічого не чекайте натомість. Якщо він вас не обійме, то зроблю я.
17. Скажіть «Все буде добре», навіть якщо поки що не вірите в це. Тому що це правда, все буде гаразд. Навіть якщо ви вмираєте.
18. Якщо вам нема з ким поділитися своїми почуттями, знайдіть психолога або групу підтримки. Нині вони є майже для всього. Можливо, варто сходити туди, навіть якщо ви маєте з ким поговорити.
19. Якщо ви хвилюєтеся через зустріч із психологом або групою підтримки, роздрукуйте фото цього мопса в костюмі тако і покажіть його всім, коли прийдете на зустріч.
20. Гаразд, вам необов’язково це робити. Але це досить кумедно.
21. Пообіцяйте собі зробити щось приємне для когось, кому пощастило ще менше, ніж вам. Ніщо не приносить нам стільки щастя, скільки допомога іншим. Пожертвуйте на благодійність. Купуйте комусь подарунок. Сплатіть стрижку для бездомного.
22. Зробіть, що обіцяли.
23. Нікому не говоріть про свій вчинок. Не робіть селфі з бездомним та його новою зачіскою та не викладайте у соцмережі. Нехай це буде вашим особливим секретом.
24. Не бійтеся іноді залишатися на самоті. Стати своїм найкращим другом.
25. Придумайте три життєві уроки, які можна винести з цієї говної ситуації. Це важко. Це невесело. Набагато простіше залізти в інтернет і писати гнівні коментарі. Але це найважливіший крок. Поставтеся до нього серйозно. Чому жахливий досвід може навчити вас? Як ви можете використовувати його, щоб стати кращим? Знайдіть три способи та запишіть їх, якщо потрібно.
26. Пообіцяйте собі, що засвоїте ці уроки і наступного разу виявите себе краще.
27. Скажіть собі, що насправді це добре, що з вами трапилася така жахлива річ. І що одного разу, можливо, ви будете за це вдячні.
28. Потім усвідомте, що ви, швидше за все, обманюєте себе. Іноді життя просто відстійне.
29. Утримайтеся від заподіяння шкоди будь-кому, включаючи себе. Це важливо.
30. Зрозумійте, що більшість речей у житті одночасно і добрі, і погані. Наша думка — ось що все змінює.
31. Налийте собі випити. Але пропустіть цей крок, якщо: а) ви алкоголік; б) у вас проблеми із здоров’ям; в) ви вже п’яні; г) вам 12 років.
32. Знайдіть хвилинку, щоб подумати про всі дивовижні речі у вашому житті. Якщо нічого не спадає на думку, думайте старанніше.
33. Подумайте про те, як вам пощастило, що у вашому житті це все є. Зрештою, ви могли б народитися в Африці XIV століття і вам відрізали б член (не знаю, чи було таке в Африці XIV століття, але ідею ви вловили).
34. Придумайте три сценарії, за яких ваше життя було б набагато, набагато гіршим. Завжди може бути гіршим.
35. Якщо нічого не виходить придумати, візьміть вихідний та відвідайте відділення для онкохворих дітей.
36. Або просто погуглить, а потім збрехайте, що сходили туди.
37. Почніть відчувати провину через те, що так розкисли, адже ви не дитина, яка має рак.
38. Негайно вибачте себе.
39. Налийте собі ще випити. Рак – відстій.
40. Подивіться кумедне відео з котиками в інтернеті.
41. Зрозумійте, що інтернет – приголомшливий винахід.
42. Але не публікуйте загадкові пости у соцмережах у пошуках співчуття. Це поверхово та контрпродуктивно.
43. Тролити інших людей і використовувати свій смуток, агресія чи ненависть як виправдання для жахливої поведінки теж не варіант.
44. Не піддавайтесь стереотипному мисленню. Інтернет надто все спрощує. Якщо від вас пішла дружина, це не означає, що всі жінки повії. Якщо ваші друзі не знали, як поводитися на похороні вашого батька, це не означає, що всі люди поверхові та байдужі. Світ улаштований складніше.
45. Скажіть мамі, що її любите. Напишіть або зателефонуйте їй. Хоч би що трапилося, вона ваша мама. Якщо немає мами, скажіть сестрі. Якщо немає сестри, скажіть найкращому другові. Якщо у вас немає кращого друга, скажіть про це консьєржку.
46. Зрозумійте, що консьєржка теж потребує кохання. Ми всі потребуємо.
47. Практикуйте терпіння. Біль вщухає з часом. Тут не просто так 63 кроки (насправді я гадки не маю, чому їх стільки, а вигадую на ходу).
48. Зробіть щось приємне для себе. З’їжте морозиво. Пограйте у відеоігри. Займіться мастурбацією. Або зробіть усе це одночасно.
49. Якщо ви все ще почуваєтеся лайном, поспіть.
50. Якщо не можете заснути, переконайтеся, що перестали пити алкоголь.
51. Поставте будильник наступного ранку. Встаньте і одразу займіться чимось корисним і продуктивним, хоч би як жахливо ви себе почували. Підійде будь-яка дрібниця.
52. Медитуйте.
53. Заспівайте улюблену пісню на повний голос. Бажано робити це в душі чи машині, щоб вас ніхто не чув.
54. Якщо ви все ще плачете, перестаньте. Якщо не виходить, поверніться до сьомого кроку і повторюйте процес, доки не перестанете.
55. Помнете три уроки, які ви вчора сформулювали за дві хвилини? Вирішіть, як сьогодні ви можете виконати один із них і зробіть це.
56. Повторюйте кроки 47–55 у будь-який час у період від наступних трьох тижнів до наступних трьох років. Нічого страшного. Ми вас зачекаємо.
57. Пам’ятайте: терпіння.
58. Вийдіть з дому та поспілкуйтеся з людьми. Навіть якщо не бажаєте.
59. Коли опинитеся в компанії людей, які вас люблять, розкажіть їм про жахливо гірку подію, яка сталася з вами деякий час тому. Згадайте кумедну деталь. Посмійтеся з цього разом.
60. Посмійтеся з того, як багато ви плакали. Над тим, як не могли заснути. Над тим, як мастурбували, поїдаючи морозиво.
61. Зрозумійте, що ви не самотні. Людям не начхати на вас. Навіть якщо не завжди знають як це показати.
62. Усвідомте, що в ретроспективі біль здається не таким важливим, як спочатку.
63. Усвідомте, що ваші проблеми не особливі та не унікальні, що ви не особливий та не унікальний. І це добрі новини. Тому що це означає, що вам ніколи не доведеться страждати на самоті.
