Ми звикли до думки, що вічне прагнення на краще і постійна незадоволеність необхідні успіху. Але що взагалі таке успіх? Дедалі більше людей страждають від депресії та тривожності. Самотність та соціальна ізоляція досягли розмірів епідемії. за даними опитувань, дві третини співробітників зазнають емоційного вигоряння. Не схоже на успіх.
Є й інший підхід. Як говорить в’єтнамський дзен-буддійський чернець Тіт Нат Хан, справжній успіх означає задоволення тим, як розгортається ваше життя. Це «вміння знаходити щастя у роботі та життя тут і зараз». Суть такого успіху не в тому, щоб досягти ідеалу. Вона в іншому: приймати те, що є, те, що «досить добре». Цікаво ось що: коли ми перестаємо кожну хвилину прагнути ідеалу, то не тільки стаємо щасливішими, а й розвиваємося.
З таким поглядом на життя підвищується впевненість та знижується стрес, оскільки зникає постійне відчуття, що ти недостатньо гарний.
А ще зменшується ризик підірвати емоційне чи фізичне здоров’я, адже вам не потрібно щодня докладати героїчних зусиль, щоб стати кращими за когось. Потрібно просто знову і знову виконувати свою справу досить добре. У результаті спостерігаємо стійкий прогрес.
Відмінний приклад цієї філософії – Еліуд Кіпчоге, світовий рекордсмен у марафонському бігу. Він у буквальному сенсі найкращий у своїй справі. Однак каже, що його ключ до успіху не вимотувати себе на тренуваннях. Він вільний від фанатичного прагнення завжди бути кращим за інших. Натомість просто неухильно намагається показувати хороші результати. За його словами, на тренуваннях він дуже рідко використовує більше 80-90% від максимуму своїх можливостей. Це дозволяє йому регулярно займатися тиждень за тижнем. “Я хочу бігти з розслабленою свідомістю”, – говорить Еліуд.
На відміну від багатьох інших спортсменів, які намагалися і не змогли побити світовий рекорд з марафонського бігу, Кіпчоге ніколи не був одержимий цією метою. Для нього біг — це «тут і зараз», а не прагнення виправдати очікування, що постійно зростають. «Коли я бігаю, я почуваюся добре. Моя свідомість почувається добре. Я спокійно сплю та насолоджуюся життям», — ділиться спортсмен.
Чим менше ми прагнемо бути щасливими, тим щасливіше почуваємося. Чим менше намагаємося показати найкращий результат, тим краще у нас виходить.
Згадайте свій досвід. У моменти, коли ви були найщасливішими і показували свої найкращі результати, ви гналися за чимось чи, як Кіпчоге, були спокійні та задоволені тим, що у вас виходить? Звичайно, це не означає, що взагалі не потрібно намагатися стати кращим. Навпаки. Просто використовуйте для цього інші принципи.
1. Прийміть свою точку відліку
«Тренуйтеся, виходячи з того, в якій формі ви зараз. Не з того, в якій формі, вам здається, ви повинні бути, або якою ви хочете бути, або якою ви були раніше», — радить ультрамарафонець Річ Ролл.
Ми часто переконуємо себе, що наш стан кращий, ніж насправді. Відволікаємо себе іншими речами та ігноруємо справжній стан справ. Це захищає від болю в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій не приводить ні до чого доброго, адже ми не вирішуємо проблему, а уникаємо її. Проблемою може бути недостатня спортивна підготовка, почуття самотності у стосунках чи вигоряння на роботі. У будь-якій сфері для прогресу потрібно побачити та прийняти свою точку відліку.
«Прийняття не означає пасивність і покірливість, — пише Джон Кабат-Зін, професор медицини та автор книг про медитацію. – Зовсім ні. Це означає, що треба усвідомити ситуацію і прийняти її настільки повно, наскільки виходить, якою б складною чи жахливою вона не була. І розуміти, що події такі, які є незалежно від того, подобаються вони нам чи ні». За його словами, лише тоді можна покращити своє становище.
2. Будьте терплячими
Нам хочеться отримати результати просто зараз, але зазвичай так не буває. Візьмемо схуднення. Багато хто змінює одну модну дієту на іншу, пробує то високовуглеводне харчування, то палеодієту, то інтервальне голодування. Але це не допомагає, а лише заважає скинути вагу. Дослідники порівняли дієти з низьким вмістом жирів та з низьким вмістом вуглеводів, спостерігаючи за учасниками експерименту протягом року. Найважливіше виявилося не те, яка у людини дієта, а те, наскільки вона її дотримується.
У довгостроковій перспективі успіх залежить від невеликих, але поступових змін.
Те ж саме можна сказати про інші життєві сфери, чи то спортивні показники, чи щастя. Якщо занадто поспішати або занадто рано чекати на результати, ви знову і знову відчуватимете розчарування.
3. Будьте теперішнім
Сьогоднішнє суспільство оспівує оптимізацію. Звичайно, нам хочеться оптимізувати і самих себе. Але наш мозок не працює так само, як комп’ютер. Коли ми намагаємося виконати кілька завдань одночасно, він швидко перемикається з однієї справи на іншу, або намагається обробити кілька справ відразу, направляючи на кожну невелику кількість розумових здібностей. І хоча нам здається, що ми робимо вдвічі більше, насправді наша ефективність знижується майже наполовину.
Більше того, ми почуваємося менш щасливими. Вчені довелищо ми щасливіші, коли повністю занурені у те, що робимо, і не відволікаємось на сторонні думки.
На жаль, зараз нас постійно щось відволікає. Нам здається, що ми пропустимо щось важливе, якщо не будемо онлайн 24 години на добу — і ми заходимо в соцмережі, перевіряємо пошту, відкриваємо новини. Але, можливо, все навпаки: постійно перебуваючи в Мережі, ми пропускаємо реальне життя.
4. Будьте вразливими
У соціальних мережах люди намагаються уявити своє життя ідеальним. Але ця ілюзія далеко не нешкідлива. В результаті більшості здається, що тільки вони мають проблеми — отже, з ними щось не так. Така помилка призводить до додаткового стресу. Більше того, спроби відповідати тому образу, який ми культивуємо у соцмережах, викликають тривожність і когнітивний дисонанс — протиріччя між двома уявленнями про себе, публічне та особисте.
Перестаньте так завзято прагнути невразливості і будьте собою.
Як каже соціолог Брене Браун, коли ми вкладаємо всього себе у те, що робимо, то почуваємося краще. Ми не тільки позбавляємося виснажливого дисонансу, але й створюємо більш щирі зв’язки з людьми, отримуємо більше підтримки. Довіра виникає, коли ви розслабляєтеся і не боїтеся здатися вразливим. Тоді й оточуючі можуть зробити те саме.
5. Підтримуйте коло друзів офлайн
Мабуть, одним із найшкідливіших наслідків поширення цифрових технологій є ілюзія зв’язку з іншими людьми. Здається, якщо можна швидко написати твіт, повідомлення в месенджері або пост у блозі, значить, все гаразд. Цифрове спілкування заощаджує час та зусилля, які потрібно було б витратити, щоб влаштувати реальну зустріч у зручний для всіх час. А це дозволяє нам бути гіперпродуктивними — принаймні так ми собі говоримо.
Але ніщо не замінить особисте спілкування, і, відмовляючись від нього, ми собі шкодимо. Як пишуть психіатри Жаклін Олдс і Річард Шварц у книзі «Самотній американець», зростаюча зацикленість на «продуктивності та культі зайнятості» призвела до різкого скорочення спільнот, зростання соціальної ізоляції та пов’язаних з нею афективних розладів. Нам необхідні особисте спілкування та дотики, вони впливають на відчуття щастя, спокою та навіть знімають біль.
Особисте спілкування позитивно позначається і нашої ефективності. Коли потрібно змінити навички, технології не зрівняються за допомогою реальних друзів. Наприклад, минула чемпіонка Нью-Йоркського марафону Шалан Фленаган неодноразово говорила, що її успіху сприяють люди, з якими вона разом тренується. «Не думаю, що я б продовжувала бігати, якби не мої партнери з тренувань, — розповіла вона. — Вони підтримують мене під час зльотів та падінь». Отже, зусилля, необхідні для регулярного живого спілкування, варті того.
*Діяльність Meta Platforms Inc. і соціальних мереж Facebook і Instagram, що належать їй, заборонена на території РФ.
