Ходити пішки корисно для здоров’я і в ідеалі потрібно гуляти щодня. Але часто ми знаходимо масу причин відмовитися від прогулянки: погана погода, не вистачає часу, немає настрою, нема куди піти. У таких випадках знадобиться додаткова мотивація, щоб змусити себе вийти надвір. Спробуйте знайти потрібний варіант, який стане для вас тим самим стимулом.
1. Обдуріть мозок
Коли за вікном сіро чи холодно, скажіть собі, що вийдете прогулятися лише на 5–10 хвилин. Тоді мозок не буде чинити опір так само сильно, як у випадку, якби ви відразу задумали здійснити годинну прогулянку. А за п’ять хвилин на вулиці домовтеся з собою, що пройдетеся ще трохи.
Швидше за все, ви почнете отримувати задоволення від руху, і в результаті ваша прогулянка триватиме довше, ніж спочатку позначений час.
2. Вийдіть спостерігати за птахами
У містах живуть не лише голуби та горобці. У парках, лісових зонах, а іноді й прямо біля будинку можна зустріти різноманітних пернатих. Поєднайте спостереження за ними з прогулянкою.
Вважайте, скільки птахів зустрінеться вам по дорозі, шукайте невідомі вам види, прислухайтеся до співу та спостерігайте за сценками з пташиного життя. Можливо, ви так захопитеся, що це стане вашим новим хобі.
3. Вирушайте на екскурсію
Зазвичай ми ходимо звичним маршрутом із дому у справах і назад, а на місто довкола звертаємо мало уваги. Спробуйте відчути себе туристом. Вирушайте в район, де рідко буваєте, і погуляйте ним, намагаючись помічати деталі і шукати цікаві куточки. Якщо у вас є друг, який мешкає неподалік, попросіть його стати вашим екскурсоводом.
У багатьох містах на історичних будівлях також є QR-коди, відсканувавши які можна дізнатися щось цікаве про місце. Вони непогано замінюють гіда і теж допоможуть вам урізноманітнити прогулянку.
4. Пориньте зараз
Якщо вам хочеться спробувати медитацію, але відштовхує потребу сидіти на місці, спробуйте медитувати на ходу. Для цього потрібно сконцентруватись на своїх кроках. Намагайтеся відчути, як стопи стосуються землі, а потім відриваються від неї, як працюють м’язи ніг.
Через якийсь час можете додати до цього дихальну вправу: розтягніть вдих на чотири кроки, затримайте подих на наступні чотири кроки, а потім на чотири кроки видихніть. Це допоможе заспокоїтись і перебувати зараз, а не у своїх думках.
Замість дихання також можна концентруватися на навколишніх звуках, запахах, дотику повітря до шкіри.
5. Влаштуйте фотопрогулянку
Вона може бути тематичною, присвяченою фотографуванню красивих будівель, незвичайних вивісок, тварин. А може, що документує ваш типовий день, рідний район чи улюблений парк.
Вирушайте на таку прогулянку разом з друзями або домовтеся, що підете окремо і змагатиметеся, хто сфотографує більше, наприклад, котиків.
6. Використовуйте час прогулянки для розумової діяльності
Дослідження підтверджуютьщо ходьба сприяє творчому мисленню. Отже, якщо вам потрібно обміркувати план дій, знайти нетривіальне вирішення проблеми або провести розумовий експеримент, прогулянка для цього – ідеальний час.
7. Пройдіть свою звичайну дорогу навпаки
Ідіть по інший бік вулиці або в протилежному напрямку, яким ходите завжди. Напевно, ви помітите деталі, які раніше вислизали від вашої уваги. А може, навіть відчуєте, що ніби йдете незнайомою місцевістю.
8. Спробуйте орієнтуватися за паперовою картою
Можна влаштувати з друзями турнір із орієнтування на місцевості або просто уявити себе мандрівником з минулого. У будь-якому випадку вам гарантовано нові враження.
А як ви мотивуєте себе більше гуляти? Діліться своїми ідеями у коментарях.
