Пам’ятаєте ці неймовірні відчуття, коли ви дивитеся на гори чи слухаєте велику оперу? Дослідники називають це почуття трепетом.
Я визначаю трепет як перебування поблизу чогось величезного та таємничого, чогось, що ти не можеш до кінця зрозуміти.
Чому важливо якнайчастіше відчувати трепет
Тремтіння покращує наше життя відразу в декількох напрямках.
Він змінює сприйняття світу
Американські вчені з’ясували, Що тремтіння позитивно впливає на наше сприйняття світу і на те, як ми приймаємо рішення. Він може змінювати наше розуміння часу, розширюючи та наповнюючи його, що допомагає нам не йти думками у минуле чи майбутнє, а перебувати тут і зараз.
Люди відзначають, що відчуття трепету стає для них дуже глибоким досвідом. Тремтіння допомагає людям по-іншому подивитися на світ. Я вважаю, що це дуже цінно.
Він покращує фізичне здоров’я
Вчені з’ясували, Що почуття трепету знижує рівень прозапальних цитокінів Ці захисні молекули вивільняються, коли людина хворіє. Але якщо їх багато постійно, можуть початися серйозні проблеми зі здоров’ям: зростає ризик серцево-судинних захворювань, діабету, депресії.
Він позитивно впливає на психічне самопочуття
Голландські вчені показували людям слайди, яких захоплює дух, і уважно стежили за станом піддослідних. В підсумку з’ясувалосяЩо трепет, який відчували учасники експерименту, значно покращує настрій.
Крім того, трепет підвищує задоволеність життям та допомагає нам скептично оцінювати слабкі думки та аргументи.
Він робить нас соціальнішими
Дослідження показалищо люди, які зазнають трепету, частіше демонструють просоціальну поведінку, тобто готовність приносити користь іншим людям та суспільству в цілому.
При цьому тремтіння не тільки переключає нашу увагу на оточуючих, але й допомагає нам відчути зв’язок з ними. Він створює своєрідний місток між тим, що Келтнер називає «звичним я» (нашими бажаннями домагатися цілей, підвищувати свій статус і покращувати своє життя) та нашою внутрішньою потребою бути частиною суспільства та допомагати іншим.
Як додати до життя більше захоплюючих моментів
Коли кожен день наповнений робочими стресами та домашніми турботами, почуття трепету здається недосяжною розкішшю. На щастя, це негаразд. Трепет можна випробувати будь-коли і будь-де, якщо використовувати кілька перевірених способів. Декер Келтнер дає вісім порад.
1. Помічайте внутрішню красу оточуючих
Моральна краса та мужність інших людей, а також їхні таланти та унікальні здібності можуть викликати трепет.
Ми часто думаємо, що ми маємо захоплювати дух лише від фундаментальних речей — природних явищ чи духовних практик. Але насправді історії та долі інших людей можуть вплинути на нас анітрохи не менше. Ми з’ясували, що від 50 до 60% досвіду, що надихає, виникає тоді, коли нас вражають оточуючі.
2. Синхронізуйтеся з тими, хто поруч
Келтнер підкреслює, що це допомагає відчути трепет, а й зміцнює соціальні зв’язки і викликає почуття єднання з оточуючими. Недавнє дослідження показалощо люди стають щедрішими і згідливішими після руху в унісон з іншими (наприклад, під час танців, хорового співу або навіть прогулянки нога в ногу).
3. Проводьте більше часу на природі
Заведіть звичку ходити хоча б на 15-хвилинні прогулянки до найближчого парку щотижня.
Одне з досліджень психолога та його колег підтвердило, Що такі прогулянки підвищують кількість позитивних емоцій Фахівці наукового центру Келтнера навіть сформулювали декілька правил вдалої прогулянки: потрібно не відволікатися на телефон, рахувати до шести при кожному вдиху та видиху та концентруватися то на диханні, то на навколишніх звуках та видах.
Розгляньте візерунки на деревах та листі, подихайте свіжим повітрям, подумайте про нескінченність простору навколо вас.
4. Слухайте або створіть музику
Пам’ятаєте відчуття приємних мурашок по всьому тілу, коли ви слухаєте урочисту симфонію, співаєте зворушливу пісню чи граєте гарну мелодію на музичному інструменті? Музика – одне з найуніверсальніших джерел того самого невловимого почуття, коли у вас захоплює дух.
Можна не лише слухати чи грати, а й спробувати написати свою музику. А якщо зібрати невелику групу або стати учасником хору, синхронізація з оточуючими допоможе вам відчути приємний трепет.
5. Насолоджуйтесь мистецтвом
Незвичайні концептуальні виставки, артхаусні фільми, класична скульптура – від величі та краси мистецтва легко може перехопити дух.
Естетичні зображення викликають приємні почуття. Так, учасники одного дослідження відчували тремтіння, коли дивилися уповільнене відео, де краплі кольорової води красиво падали в миску з молоком.
6. Не забувайте про духовний досвід
Вчені з’ясували, Що духовний досвід і навіть спогади про нього викликають почуття трепету. Вони можуть бути будь-якими: релігійні учасники дослідження частіше згадували про віру, життя і смерть, а у нерелігійних людей захоплювало дух від йоги, медитації чи спілкування з природою. Загалом, можна робити будь-що. Головне, щоб це мало значення для вас.
7. Спробуйте розібратися в чомусь значному
Від глобальних ідей захоплює дух — візьміть бодай марксизм, еволюцію чи ринкову економіку.
Не обов’язково регулярно шукати свіжі ідеї, спробуйте просто дивитись на звичні речі під новим кутом. Келтнер пропонує почати з найпростіших речей. Наприклад, подумайте про хмари або хвилі, про те, як вони формуються і впливають на світ навколо нас.
Або спробуйте вивчити квантову фізику: спочатку буде важко, але чим зрозуміліше ставатиме для вас ця тема, тим більше трепету ви відчуватимете. Любителі літератури можуть розібрати складні метафоричні вірші та поеми: коли дістанетеся сенсу твору, у вас точно захопить дух.
8. Подумайте про життя і смерть
Батьки, які побачили магію народження дитини на власні очі, не з чуток знають, як це вражає. Зіткнення зі смертю може спричинити схожі почуття. Це не означає, що потрібно свідомо наражати своє життя на ризик у гонитві за трепетом. Багато сучасних кінофільмів, серіалів і книг повною мірою розкривають тему життя і смерті і допомагають випробувати сильні почуття.
Зазвичай ми говоримо про трепет як про диво, яке може статися в житті лише одного разу. Насправді це почуття навколо нас.
Якщо поради професора вам не підійшли, не засмучуйтесь. Продовжуйте набиратися досвіду та пробувати нове. Можливо, ви знайдете ще якийсь спосіб зробити своє життя захоплюючим!
