22 способи почуватися краще без особливих зусиль

Продеколи, щоб відчути себе трохи краще, докладати більше зусиль зовсім не обов’язково. Навпаки, можна робити менше – їсти менше нелюбимої їжі, менше тренуватися до повної знемоги, менше спілкуватися з нецікавими людьми, менше звинувачувати себе за непродуктивність. Звільнивши особистий простір від усього зайвого, ви зможете додати у своє життя більше приємного і корисного – більше відпочинку, більше часу з близькими, більше впевненості в собі, більше радості. Ось з яких невеликих кроків можна почати.

Фізичне здоров’я

1. Не пропускати регулярні медичні обстеження

Витратьте час на те, щоб дізнатися, де можна пройти диспансеризацію і в якій лабораторії краще здати аналізи. І одразу заплануйте візит до стоматолога, окуліста, гінеколога або іншого фахівця, якого вам треба регулярно відвідувати. Так ви з меншою ймовірністю відкладете черговий огляд на невизначений час.

Якщо ви не дуже любите ходити до лікарів, придумайте собі невеличку винагороду за кожне відвідування, наприклад, у вигляді смачного пампушки або нової книжки. Це не потурання слабкостям, а турбота про своє фізичне благополуччя. Можливо, ви навіть почнете з нетерпінням чекати наступного візиту.

2. Фіксувати симптоми

Навіть якщо ви ще не знаєте, про що свідчить частий головний біль або постійна нудота, усе це проблеми, які треба обговорювати з лікарем. Періодичність подібних симптомів дуже важлива, оскільки є суттєва різниця між тим, що турбує кілька разів на тиждень та раз на два місяці.

Фіксувати інтенсивність і частоту симптомів можна у спеціальному застосунку або навіть у звичайних нотатках. У будь-якому вигляді ці дані дадуть змогу лікарю поставити точніший діагноз.

3. Стежити за прийомом ліків

Якщо ви щодня приймаєте кілька ліків, у дозуваннях легко заплутатися. Знайдіть зручний спосіб стежити за цим, наприклад, вкажіть інформацію на упаковці, купіть органайзер для таблеток або встановіть спеціальний застосунок.

Pillbox – прийом ліків

Wachanga LTD

Ціна: Безкоштовно

Завантажити

Ціна: Безкоштовно

wiline

Ціна: Безкоштовно

Завантажити

Ціна: Безкоштовно

6. Лягати спати раніше

Листати смішні ролики перед сном може бути дуже весело, але ви почуватиметеся набагато краще наступного дня, якщо почнете лягати спати на 30-45 хвилин раніше, ніж зазвичай, особливо якщо відчуваєте втому. Людям старше 18 років треба присвячувати сну мінімум 7 годин.

Крім того, треба звертати увагу на режим освітленості. Темрява сприяє виробленню гормону мелатоніну, який викликає сонливість, а світло, навпаки, пригнічує цей процес. Тому ввечері, щоб краще заснути, треба забезпечити в спальні повну темряву, а вранці, щоб швидше прокинутися, – яскраве світло.

7. Вибрати фізичне навантаження до душі

Якщо ви зовсім не знаєте, яке спортивне навантаження вам найбільше підходить, пробуйте все по черзі. Думайте не про те, яку користь приносять вправи, а про те, яке задоволення ви від них отримуєте. Бокс, пілатес, йога в гамаках – ходіть на будь-які заняття, поки не знайдете своє. Коли ви займатиметеся тим, що подобається, вам не доведеться змушувати себе ходити в зал.

8. Тренуватися розумну кількість часу

Якщо ви переконані, що потрібно тренуватися щонайменше по годині щодня, щоб отримати користь для здоров’я, можливо, варто трохи пригальмувати. Більшості дорослих на тиждень достатньо приділяти 150-300 хвилин помірно інтенсивному аеробному навантаженню, наприклад, їздити на велосипеді чи плавати, а також проводити два силові тренування. Якщо вибрати фізичну активність високої інтенсивності, наприклад займатися на велотренажері або біговій доріжці, вистачить 75-150 хвилин на тиждень.

Душевний стан

1. Не плутати особисті кордони з контролем

Ми встановлюємо особисті кордони насамперед для себе, а не для тих, хто нас оточує. Наприклад, якщо поведінка ваших друзів у барі, коли вони напиваються, вас напружує, ви можете вирішити, що будете просто йти, коли це відбувається. Таким чином, ви не змушуєте їх кидати пити, що було б контролем, а визначаєте, як самі реагуватимете в подібній ситуації. Готовий план дій не тільки знизить рівень тривоги, а й встановить здоровий стандарт спілкування з оточуючими.

2. Частіше контактувати з природою

Ходіть на прогулянку в сусідній парк без навушників або знайдіть хобі, що дасть змогу проводити більше часу на свіжому повітрі, як-от садівництво чи спостереження за птахами. Якщо це здається вам надто складним, почніть із дрібниць: заведіть кімнатну рослину, спостерігайте за заходами сонця або дивіться на зірки. Усе це допоможе стати більш усвідомленим і відновити душевні сили.

3. Нагадувати собі, що все тимчасово

Будто будь-яке переживання, будь-який досвід, будь-який момент – усе коли-небудь закінчується. Ця думка здатна змінити життя двома способами.

Перше, вона дає відчуття комфорту, коли ми відчуваємо тривогу або інше неприємне відчуття. Спогад про те, що ми вже через це проходили і все подолали, допомагає заспокоїтися.

По-друге, думка про те, що нічого не триває вічно, дає змогу цінувати прості речі. Коли ми сміємося разом із близькими, читаємо цікаву книжку або проводимо відпустку в прекрасному місці й розуміємо, що ці миті більше ніколи точно не повторяться, це допомагає насолоджуватися ними.

4. Позбутися одягу, що не подобається

Розлучатися з речами, які ми колись шалено любили, але які в цей період життя нам більше не пасують, буває вкрай складно. Але наше тіло змінюється, і це нормально.

Будьте гранично чесні з собою. Якщо ви не носили щось цілий рік, ця річ вам завелика чи замала, вам не подобається її колір чи силует або ви більше не відчуваєте, що вона ваша, віддайте її на благодійність. Це звільнить у вашому гардеробі місце для одягу, у якому ви почуватиметеся комфортно.

5. Відпустити комплекси через фігуру

Будь-яка людина заслуговує на шанобливе та гідне ставлення незалежно від її ваги та особливостей фігури. Що швидше ви знайдете спосіб усвідомити це, то швидше зможете звільнитися від самокритики та не робити вчинків, спричинених невпевненістю в собі та марним соромом, які позбавляють вас радості життя.

6. Серйозно ставитися до хобі

Коли у нас мало часу, наші захоплення – перше, від чого ми відмовляємося. Зазвичай вони не пов’язані з роботою, повсякденними справами або громадським життям, тому здаються легковажними. Але хобі, навпаки, слід вважати пріоритетом, особливо якщо воно позитивно впливає на ваше ментальне здоров’я. Можливо, вам доведеться сказати “ні” чомусь, що вам не надто подобається, зате у вас звільниться час для в’язання, випікання або будь-якого іншого заняття, що приносить вам задоволення.

7. Не думати довго під час відпочинку

По перше, якщо вам складно викроювати час для відпочинку, вносьте перерви в розклад і ставтеся до них, як до важливої зустрічі, яку не можна скасувати. Навіть якщо це всього 20 хвилин, коли ви йдете пити каву і дзвонити батькам.

По-друге, щойно у вас з’являється час по-справжньому розслабитися, уникайте “паралічу рішень”. Дуже просто витратити піввечора на вибір того, що послухати або подивитися. Щоб не потрапляти в цю пастку, виділяйте фіксований інтервал, наприклад 10 хвилин, за який оцінюватимете варіанти й ухвалюватимете рішення. Якщо через 20 хвилин ви зрозумієте, що воно неправильне, спробуєте що-небудь інше. У будь-якому разі ви заощадите час, який витратите на відпочинок, а не на роздуми, як зробити його кращим.

8. Приділяти увагу своїй внутрішній дитині

У заняттях, які ми любили в дитинстві, є щось таке унікальне, що приносить особливе задоволення. Можна увімкнути серіал, який ви дивилися підлітком, послухати пісні, які обожнювали в школі, або повернутися до хобі, яке закинули ще в студентські роки. Ви зможете дізнатися щось нове про те, як змінилися за минулий час, а також знайти зв’язок із юнішою версією своєї особистості.

Стосунки з оточуючими

1. Відразу розв’язувати проблеми з друзями

Якщо ви помічаєте, що друг від вас віддалився або після вечора в компанії друзів у вас залишається неприємний післясмак, поговоріть про це безпосередньо. Можливо, у друга проблеми у стосунках і йому потрібна підтримка або друзі незадоволені якимось вашим вчинком. Постарайтеся бути щирим і будьте готові почути відверту думку. Такий досвід може зробити вашу дружбу ще міцнішою.

2. Припинити шукати виправдання чужій поведінці

Ви не зобов’язані підтримувати стосунки з людьми лише тому, що колись були близькі з ними, або тому, що вони вам колись допомогли, якщо ви почуваєтеся некомфортно в їхній присутності. Для початку варто обговорити ситуацію, якщо вона вас турбує. Але якщо краще не стає, мабуть, спілкування час припинити.

3. Сміливіше відновлювати спілкування

Ви не самотні, якщо вас інколи навідує думка “Цікаво, а як справи в того мого однокласника (приятеля), з яким ми раніше спілкувалися?”. Якщо вам хочеться написати цій людині, але в останню мить ви з якоїсь причини так не робите, спробуйте не ставитися до всього надто серйозно та надішліть нарешті повідомлення. Неважливо, що станеться далі, ви одразу почуватиметеся краще, а іншій людині, найімовірніше, буде приємно. Можливо, ви навіть відновите спілкування або принаймні обидва відчуєте себе не такими самотніми.

4. Не затримуватися на вечірках

Якщо ви швидко втомлюєтеся від спілкування, але водночас боїтеся проґавити щось цікаве і важливе, почніть ходити на заходи лише на годину. Попереджати інших, що ви не затримаєтеся надовго, – абсолютно нормально. Це дасть вам змогу вести різноманітне світське і культурне життя, не жертвуючи своїм ментальним здоров’ям. До того ж ви завжди можете залишитися довше, якщо вам цього захочеться.

5. Зустрічатися з друзями в неформальній обстановці

Зустріч із друзями, особливо в зрілому віці, коли ми всі дуже зайняті, часто перетворюється на цілу подію – ми йдемо в кіно, на виставку або в театр. Спробуйте зустрічатися і проводити час у менш формальній обстановці. Готуйте вечерю вдома, гуляйте на свіжому повітрі, просто дивіться телевізор разом. У подібних заняттях є той комфорт, який був у нас у дитинстві, коли ми запрошували друзів до себе після школи та зустрічали їх у старій піжамі. 6. Перестати ранити власні почуття

Не варто більше заходити в соцмережі до колишніх, годинами прокручувати в голові неприємну ситуацію на роботі або шукати будь-які інші приводи, які гарантовано зіпсують вам настрій. Краще витратити цей час буквально на будь-що, що порадує та принесе користь.