Нашими найжорсткішими критиками дуже часто є ми самі. Але якщо ми пригадаємо, з чого все починалося, то зрозуміємо, що знаходимося набагато ближче до своїх цілей, ніж думаємо. І якщо ви намагаєтеся змінитись, покращити свої відносини з оточуючими, своє здоров’я, кар’єру та фінансове становище, зверніть увагу на ознаки, які вказують, що ви на вірному шляху. Вони говорять про те, що ви знайдете свою справжню особистість і стаєте досконалішою і, головне, щасливішою версією самого себе.
1. Ви встановлюєте та дотримуєтеся особистих кордонів
Неважливо, ви сказали «ні» черговому робочому проекту, тому що у вас і так завал, або відмовилися від сімейної вечері, тому що вирішили подбати про свої потреби. Особисті межі допомагають будувати міцну основу для здорових відносин із самим собою та з оточуючими.
Якщо ви позначаєте свій простір, значить ви знаходите час подумати про те, чого хочете від дружби, любовних відносин, роботи та інших сфер життя. І про те, чому кожна межа, яку ви проводите або збираєтеся провести, важлива для вас.
Навіть якщо ви поки що робите невеликі та прості кроки і вам все ще незвично, пам’ятайте про те, що згодом ви станете найкращим другом, партнером та співробітником. Кінцева мета — відчути, що ви у безпеці, що вас цінують та поважають незалежно від того, в якому контексті ви встановили свої особисті межі.
2. Ви виконуєте дані собі обіцянки
Ми часто йдемо на жертви заради інших людей. Але якщо ми не будемо насамперед піклуватися про себе, то поплатимося за цією нашою кар’єрою, стосунками та цілями. Можливо, ви пообіцяли собі не дивитися серіали ночами, а раніше лягати спати. Або медитувати по 15 хвилин щоранку, замість бігти до кав’ярні. Або почати вести особистий бюджет, бо на каву йде дуже багато. Що б це не було, ви тримаєте своє слово, а отже, стаєте впевненішим і довіряєте собі.
Ви знаєте секрет, як завжди виконувати свої обіцянки: вони мають бути конкретними та реалістичними. Наприклад, якщо ви сумніваєтеся, що зможете медитувати відразу по 15 хвилин, починаєте з п’яти, а потім складаєте план дій і спостерігаєте за прогресом, змінюючи за необхідністю стратегію та відзначаючи перемоги.
3. Ви відпускаєте обмежуючі переконання
У кожного є помилкові думки, сценарії та установки, які заважають нам змінюватися на краще: «Я недостатньо красива», «Мені не варто відгукуватися на цю вакансію, все одно я не отримаю цієї роботи», «У мене ніколи не буде дівчини». Але ви розумієте, що за такий спосіб мислення ми повинні «дякувати» своєму життєвому досвіду, страхам або синдрому самозванця.
Тому ви робите крок назад, записуєте свої обмежуючі переконання, намагаєтеся виявити, що за ними стоїть («Вони захищають мене від страху перед відмовою чи невдачею?»), і наражаєте їх на сумнів («Вони насправді відповідають дійсності?»).
Ви можете переформулювати будь-яке переконання, яке вас обмежує, на переконання, яке вас надихатиме і мотивуватиме. Наприклад, перетворити «У мене ніколи не буде дівчини» на «Я ще не знайшов відповідну дівчину, але працюватиму над тим, щоб ставити на перше місце себе та свої потреби».
4. Ви ставитеся до себе зі співчуттям
Ми з добротою ставимося до наших друзів, навіть якщо вони надто суворі до себе. Але коли самі робимо помилку або переживаємо через провал, бути добрим до себе не так просто, і ми починаємо лаяти себе і давати волю тим самим обмежуючим переконанням. Тому, якщо ви ставитеся до себе з таким самим співчуттям і розумінням, як і до своїх друзів, і так само підтримуєте себе, ви однозначно рухаєтеся вперед.
Самоспівчуття — це не тільки прояв доброти до себе, а й уміння захищати свої межі, коли інші їх порушують, і здатність просити допомоги, коли вона вам потрібна. І хоча ви знаєте, що досягти такого рівня відносин із самим собою неможливо по клацанню пальців, ви продовжуєте освоювати цю навичку, проявляючи усвідомленість, зменшуючи стрес і набуваючи витривалості.
5. Ви не засуджуєте себе ні за які емоції
Навіть найкраща версія нашого «я» іноді відчуває негативні емоції. Ви розвиваєтеся не тоді, коли перестаєте відчувати смуток, тривогу чи стрес, а коли приймаєте їх та вчитеся справлятися з ними.
Ви не намагаєтеся відкинути негатив убік або «втопити» його у вині чи роботі. Навпаки, ви переживаєте різні внутрішні стани: щастя, вдячність, наснагу, сум, гнів, тривогу, заздрість і самотність. Тому що кожне з них має значення і ваше ментальне здоров’я лише виграє від цього.
Іноді, щоб впоратися з емоцією, ви можете дати їй ім’я, прийняти її і знайти, де вона живе у вашому тілі. А іноді вам може допомогти ведення щоденника, прогулянки з друзями чи сесії з психологом. У будь-якому випадку ви з’ясовуєте, звідки беруться ваші негативні емоції («Тривогу і смуток у мене викликають соціальні мережі?») і що саме вони намагаються донести до вас («Може, мені треба взяти перерву від TikTok?»).
І ви дозволяєте собі поплакати, якщо хочете, чи вам це потрібно. Зрештою, впізнавання всіх граней своєї особистості — добрих, поганих, навіть жахливих — і робить нас людьми, а також покращує наші стосунки, особливо із самими собою.
6. Вам комфортно відчувати дискомфорт
Звичайно, ви можете відкласти дзвінок будильника, пропустити тренування і не висуватись на роботі. Але вихід із зони комфорту необхідний для розвитку — особистого, професійного та романтичного. Безперечно, це непросто. Але якщо ви на правильному шляху, ви знаєте, які речі приносять вам дискомфорт, і все одно їх робите. Ви зустрічаєтеся з ними віч-на-віч, розуміючи, що ризикуєте програти і не отримати миттєвого задоволення. І все-таки ви продовжуєте, тому що знаєте, чого саме хочете досягти.
Наприклад, ви влаштовуєте побачення з собою, хоча соромитеся з’являтися на публіці на самоті. Або знайомитеся з людьми на робочій конференції, яку раніше пропустили б. Або виражаєте свою незгоду з думкою начальства, незважаючи на властиву вам скромність. Ви постійно пробуєте нове та розширюєте свої можливості, тому що практика допомагає стати кращою. Все це – вірні сигнали того, що ви рухаєтеся вперед шляхом саморозвитку і стаєте кращими.
