1. Вчасно лягати спати
Дорослій людині потрібно 7-9 годин сну. Саме такий період відпочинку допомагає зберігати високий рівень продуктивності та знижує ризик померти передчасно через хвороби.
Як розвинути звичку
Режим дня – це не порожній звук. Якщо лягати спати приблизно в той самий час, то поступово до потрібної години почне хилити в сон автоматично. Інша річ, що легко пропустити час відбою, якщо зайнятий чимось цікавим. На допомогу прийде будильник. Звичайно, ставити звукове повідомлення потрібно не на годину X. Налаштуйте його заздалегідь, щоб залишився час на вечірні ритуали на кшталт чищення зубів або читання.
При цьому краще не переглядати новини та не гортати стрічку соцмереж. Смартфон в принципі варто відкласти, тому що блакитне свічення екрана може порушити вироблення гормону мелатоніну і завадити заснути.
2. Робити зарядку
Достатньо регулярно витрачати кілька хвилин на прості вправи, щоб відчути ефект. Заряджання покращує самопочуттякогнітивні здібностідопомагає зберігати м’язи гнучкими, сильними та здоровими.
Як розвинути звичку
На зарядку потрібно не так багато часу. Тому виділіть його та починайте займатися. Якщо не готові вставати раніше заради традиційних ранкових вправ, перенесіть її на комфортний період. Зарядку зручно поєднувати з іншими справами. Наприклад, вирішили подивитись серію улюбленого ситкому чи відео YouTube-блогера — витратите цей час із користю.
3. Більше ходити
Довгий час за необхідний мінімум вважалися 10 тисяч кроків. Останні дослідження цю догму похитнули. Однак незмінним залишається одне: ходити корисно, тому варто робити це регулярно. Прогулянки допомагають боротися зі стресомпокращують зір і продовжують життя.
Як розвинути звичку
Не треба різко вставати з дивана та вирушати у 20-кілометровий похід. Ваше завдання – рухатися сьогодні більше, ніж учора. Зробити це просто і складно одночасно, бо тут нема чарівного секрету. Щоби більше ходити, треба ходити.
Якщо ви заводите машину, щоб проїхати 2 кілометри, або їдете громадським транспортом до сусіднього кварталу, маса можливостей для ходьби прихована саме тут.
4. Збалансовано харчуватися
Організм потребує білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Все це він отримує завдяки збалансованому різноманітному меню. Іншими словами, якщо ви день за днем жуєте варену курячу грудку з огірком – це неправильне харчування. Так само як і раціон, що складається з плюшок та шоколадок.
На вашому столі мають бути овочі, фрукти, крупи, кисломолочні продукти, олії, м’ясо (або інші джерела білка, якщо ви вегетаріанець). Це допоможе залишатися здоровим та повним сил.
Як розвинути звичку
Здорову їжу часто вважають несмачною, але це несправедливо. Якщо відійти від фанатизму і тих самих варених грудок, виявиться, що можна їсти практично все. Відмовлятися від не дуже корисних смаколиків необов’язково, просто нехай вони становлять не більше 20% вашого раціону.
Проти збалансованого меню зазвичай працює небажання витрачати час на організацію харчування та готування. Але якщо ви налаштовані серйозно, то:
- Почніть готувати самостійно. Це допоможе контролювати, що і скільки ви їсте.
- Беріть їжу із собою. Якщо ви не взяли здорове перекушування, то, швидше за все, замініть його шоколадкою, печивом або чимось подібним. У цьому немає нічого кримінального, поки такі продукти не починають витісняти решту їжі.
- Плануйте меню. Щоб харчування було різноманітним, треба розуміти, що ви їли вчора, а що опиниться на столі завтра.
- Дійте поступово. Якщо ви вирішите за один раз перекроїти своє харчування, вам буде сумно, несмачно та прикро. Змінюйте звички плавно. Додайте порцію овочів до кожного їди. Перестаньте класти цукор у чай. У довгостроковій перспективі це вже великий внесок у здоров’я.
5. Тренувати мозок
Для збереження юності мозку його потрібно навантажувати роботою. Щоб процес був ефективнішим, ви повинні або пробувати щось нове або вирішувати знайомі завдання незвичайними способами. У цьому випадку в мозку формуватимуться нові нейрошляхи.
Важливий елемент розвитку мозку – читання. Книги роблять вас розумнішими, причому не лише підручниками. Навіть читання романів прокачує мозок на різних рівнях. Є ще один бонус: воно ефективно бореться зі стресом.
Крім того, книги допомагають уповільнити вікову втрату пам’яті, підвищують концентрацію, розвивають уяву та позитивно впливають на сон.
Як розвинути звичку
Виділіть хоча б 15 хвилин на день на вивчення нового. Зубріть слова іноземною мовою, навчитеся грати на музичному інструменті, гуляйте новими маршрутами і досліджуйте місцевість, спробуйте якесь ремесло. Корисно все, що змушує вас мислити нестандартно.
Щодо читання, тут важливі два моменти.
- Виділіть час, коли ви читатимете книгу. Забороніть собі відволікатися на телефон та інтернет.
- Знайдіть цікавий саме для вас твір. Нехай люди продовжують хвалитися в соцмережах, що читають літературу для справжніх інтелектуалів або лише навчальні книги — вам не повинно бути до них справи. Якщо хочете порад, знайдіть однодумця зі схожим смаком. І почитайте рубрику tips.in.uaа про книги: автори старанно відбирають найкращі твори у різних жанрах та тематиках.
6. Контролювати фінанси
Здавалося б, до чого тут здоров’я? Дуже навіть до чого. Проблеми з фінансами підвищують рівень стресу і призводять до сварок. Все це згубно відбивається на психологічному та фізичному здоров’ї.
Крім того, через відсутність заощаджень ви можете звернутися до лікаря пізніше, ніж цього вимагає ситуація. Наприклад, півроку тому було достатньо встановити пломбу, а сьогодні треба вирвати зуб.
Як розвинути звичку
Почати варто з фіксації всіх витрат, щоб розуміти, куди йдуть гроші та в якій кількості. Коли оволодієте цим мистецтвом, починайте складати бюджет на місяць та рік.
Звучить занудно? Так і є: контролювати фінанси досить нудно, але дуже корисно. Якщо хочете гейміфікувати процес, спробуйте челендж від tips.in.ua.
