Коли ми говоримо про постійний стрес, то рідко маємо на увазі серйозні проблеми, наприклад, звільнення. Зазвичай нас вибивають із колії дрібниці: нескінченні електронні листи чи необхідність виконувати завдання, яке нам не подобається. Роб Крос і Карен Діллон називають це мікростресами – незліченними моментами, які виснажують наш час, енергію та ентузіазм протягом дня. У своїй новій книзі вони розповідають, як ефективно боротися з цією проблемою та вести повноцінне робоче та особисте життя.
Важлива частина боротьби з мікростресами – відносини з оточуючими. Але наша життєстійкість не залежить від відданих друзів, які у скрутну хвилину завжди підставлять плече. Ми купуємо її в моменти, коли щиро взаємодіємо з різними людьми. В одних випадках нам потрібне співчуття, але якщо його стає занадто багато, ми тонемо у жалості до себе і не можемо рухатися далі. В інших випадках нам потрібна порада, погляд з боку або просто можливість посміятися з абсурдності життя.
Ось які люди допоможуть вам проявити життєву стійкість за хвилини мікростресу.
1. «Чірлідер»
Іноді, коли ми стикаємося з випробуваннями, нам не потрібні поради та інструкції. Нам потрібно, щоб нас хтось вислухав, зрозумів і розділив з нами переживання. Така підтримка допомагає зберігати емоційну рівновагу та відчувати турботу.
Як знайти таку людину
- Шукайте людей зі схожим досвідом. Близькі далеко не завжди розуміють, через що ви проходите. Тож зверніть увагу на тих, хто побував на вашому місці.
- Підтримуйте інших. Менше кажіть, більше слухайте і не намагайтеся одразу давати поради. Краще сказати: “Навіть звучить дуже важко” або “Я уявляю, як тобі складно”.
2. «Натхненник»
Відносини з таким типом людей допомагають нам двома способами: дають реальні моделі для подальшого розвитку та мотивують на цей розвиток. «Натхненники» змушують нас брати на себе відповідальність за наше життя та дії, а не потопати у жалі до себе.
Більш стійкі до стресу люди використовують ідеї інших, щоби прокласти альтернативний шлях до успіху. Якщо в моменти мікростресу ви робитимете так само, то зможете уникнути перетворення дрібних переживань на справжній стрес.
Як знайти таку людину
- Спілкуйтесь із рішучими особистостями. «Натхненник» допомагає зробити правильний вибір, тому вам потрібен хтось із вашого оточення, хто вміє швидко та чітко приймати рішення. Зазвичай ці люди кажуть такі фрази: «Не витрачай на цей час» або «На твоєму місці я просто пішов би і попросив підвищення». Прислухайтеся до них, щоб досягти своєї мети.
- Спирайтеся на правдивих людей. Вони вміють говорити гірку правду в обличчя. Вибирайте людину, якій зможете довіряти, яка буде з вами повністю відвертою і від думки якої ви не відмахуватиметеся, коли вона почне вимовляти неприємні речі. Це допоможе подивитися на ситуацію у новому світлі та побачити загальну картину.
3. «Іншедумець»
Під час зустрічі з перешкодами легко вдаритися в паніку. Однак варто лише підійти з іншого боку — і становище вже не видається таким безвихідним. Подібне розширення перспективи іноді називають декатастрофізацією – протилежністю катастрофічного мислення. Але це вимагає серйозних когнітивних зусиль, і набагато простіше стає, коли поряд є хтось, хто допоможе зробити крок назад, все переосмислити та помістити проблему у ширший контекст.
Як знайти таку людину
- Дивіться світ під іншим кутом. Спробуйте поспілкуватися з кимось, хто ніяк не пов’язаний із вашою роботою. Одна особливо ефективна порада, яку можуть дати «інакодумці», несе у собі просту думку: «Зав’язуй із цим». Вони нагадують нам, як важливо перестати щось робити, коли ми надто багато міркуємо, критикуємо себе та застряємо у стресі.
- Зміцніть свої цінності. Коли вас починають долати мікростреси, намагайтеся тримати зв’язок із тими, хто нагадує вам про ваші головні цінності. Це може бути хтось, кого не хвилюють ваші професійні досягнення, але хтось цінує ваші людські якості.
4. «Помічник»
Згадайте свій останній форс-мажор на роботі — раптове прохання важливого клієнта, важкий період через дефіцит людей у команді, серйозну презентацію. Як ви пройшли це?
Швидше за все, ви пожертвували багатьом і доклали героїчних зусиль, щоб отримати результат. Але форс-мажори на роботі чи вдома можуть вивести нас із рівноваги, позбавивши відчуття контролю над нашим життям. Більш стійкий підхід говорити про те, що нам потрібна допомога.
Як знайти таку людину
- Допомагайте друзям та знайомим. Не чекайте на кризу, щоб допомогти комусь або попросити допомоги у когось. Ваша підтримка може полягати навіть у тому, щоб просто говорити про інших людей і публічно визнавати їхній внесок у спільну справу.
- Помічайте людей зі схожими цілями. Намагайтеся будувати відносини з тими, хто щиро хоче вам допомогти, тому що поділяє ваші прагнення та інтереси. Це стосується не лише роботи. Наприклад, якщо у вас є дитина, з якою іноді потрібно посидіти, ви можете скоординуватися з іншими батьками та виручати один одного в міру можливості.
5. «Гуморист»
Сміх допомагає підвищити рівень серотоніну – гормону щастя та знизити рівень кортизолу – гормону стресу. Тому жарти та веселощі – це чудовий захист від мікростресів. Варто тільки від душі посміятися — і ви почнете думати зрозуміліше і творчіше і просто відчуєте себе живим.
Як знайти таку людину
- Діліться гумором віртуально. Коли справа стосується сміху, навіть найменші моменти мають значення. Підтримуйте онлайн-спілкування з людьми, які поділяють ваше почуття гумору, та обмінюйтесь смішними картинками, щоб підтримувати один у одного гарний настрій протягом дня.
- Смійтеся з себе. Це дозволить оточуючим побачити ваше справжнє, вразливе “я”, а значить, допоможе налагодити зв’язки. Крім того, гумор здатний обеззброювати людей навіть у найнапруженіших ситуаціях.
6. “Політик”
Мікрострес виникає і відновлюється, коли ми мучимося через те, що сказали щось не те або зробили щось не так. Коли поруч із нами є своєрідний «політик», який чудово розуміється на стані справ і розуміє, що відбувається з людьми навколо, нам набагато простіше відчути впевненість у собі і перестати морочитися через нісенітницю.
Як знайти таку людину
- Познайомтеся з тими, хто має багато зв’язків. У кожному колективі є така людина, яка знає чи не всіх людей інших відділів та офісів компанії. Він допоможе вам зрозуміти розстановку сил.
- Звертайтеся до досвідчених людей. Вони необов’язково повинні стати вашими найближчими союзниками. Це просто колеги, які зможуть ділитися з вами своєю думкою та досвідом.
7. «Масовик-витівник»
Перерви потрібні для гарної роботи. Дослідження показують, Що вони покращують наше самопочуття, тому що знижують рівень емоційного виснаження і заряджають енергією. А коли ми відпочиваємо разом з іншими людьми, забути про особисті чи робочі мікростреси стає ще легше.
Як знайти таку людину
- Розвивайтеся разом із оточуючими. Якщо ви бажаєте читати більше книг, станьте учасником книжкового клубу. Якщо хочете більше займатись спортом, запишіться на групові тренування. Ви не тільки досягнете своїх цілей, а й познайомитеся з новими людьми.
- Стати частиною спільноти. Краще знайти таку групу, куди входитимуть люди, не пов’язані з вашим особистим чи професійним життям. Наприклад, приєднайтесь до поради свого будинку чи об’єднайтеся з іншими батьками, які часто гуляють у дворі з дітьми. Разом вам буде простіше організувати щось, що дозволить відволіктися від турбот та відпочити.
