Перегляд старих фотографій може викликати змішані емоції. Щастя, коли ми бачимо знімки з веселої поїздки з друзями. Ностальгію, коли перегортаємо шкільні або студентські фото. А іноді й жорстке розчарування в собі: “Вау, у мене був такий плоский живіт 10 років тому”, “У мене була така гарна шкіра”, “Навіть не віриться, що тоді я щодня бігав. Що зі мною сталося?”
Найімовірніше, ви вже не маєте такого вигляду, як 20, 10, 5 або навіть 2 роки тому. Можливо, за цей час у вас з’явилася дитина або ви позбулися розладів харчової поведінки. Або ваш метаболізм перестав працювати так само жваво, як у підлітковому віці. З часом наше тіло дорослішає і змінюється, і це нормально. Ба більше, це неминуче.
Звичайно, змиритися і навіть полюбити зайву вагу, зморшки та інші зміни зовнішності, які наша культура вважає далекими від ідеалу, дуже складно. Для цього доведеться попрацювати з укоріненими в голові токсичними установками. Ось що можна зробити, щоб почуватися комфортно у своєму тілі.
1. Помічайте автоматичні негативні думки
“Раніше я була в кращій формі”, “У молодості я був набагато красивішим”. Іноді такий внутрішній діалог відбувається на автоматі, і ми навіть не помічаємо, наскільки грубі до себе. Чи критикували б ви так само жорстко свого друга або батьків? Змогли б сказати їм, що вони мали набагато привабливіший вигляд 5 років тому, коли були молодшими? Швидше за все, ні.
Щоб позбутися нездорового самопорівняння, для початку потрібно навчитися його помічати.
Дається це не завжди легко. Доведеться відстежувати моменти, коли ви переконуєте себе, що були б милішими, якби виглядали, приміром, як у 20 років. Наступного разу, коли почнете таким чином принижувати себе, згадайте, що подібні думки – всього лише поверхневі, упереджені й іноді спотворені почуття, які виникають через невпевненість у собі, а до реальності вони не мають жодного стосунку.
Лаятися зі своїм внутрішнім критиком необов’язково. Натомість практикуйте вдумливу усвідомленість: помічайте свої думки й осмислено вирішуйте, що не дозволите марній та ірраціональній критиці зачепити ваше почуття власної гідності. Замість того, щоб дивитися в дзеркало і зітхати через обвислу шкіру, скажіть собі: “Так, моя шкіра вже не така пружна, як раніше. Але це абсолютно нормально для мого віку і не робить мене менш цінною або привабливою людиною”. Що частіше ви будете сперечатися з противним внутрішнім голосом, то легше буде його приструнити.
2. Переосмисліть стосунки зі своїм тілом
Розтяжки або об’ємний живіт змушують вас почуватися так, ніби ви більше не привабливі. І таке самовідчуття зовсім не ваша вина: ми живемо в суспільстві, яке схиблене на худорлявості та транслює її як норму.
Прийняти себе набагато легше в теорії, ніж на практиці. Особливо для тих із нас, хто витратив більшу частину життя, намагаючись вписатися в нереалістичні стандарти краси. Змусити себе полюбити кожен сантиметр власного тіла неможливо. Однак ви здатні поліпшити своє ставлення до нього. Достатньо ставитися до фізичних змін як до природної та неминучої частини життя, а не як до проблем, які необхідно виправити.
Але як це виглядає на практиці? Повернемося до прикладу з розтяжками. Вони можуть бути видимими ознаками того, що ви змінилися в розмірі. Однак якщо ви мама, вони ще й слугують нагадуванням про прекрасне життя, яке зародилося всередині вас. А зморшки навколо очей і рота? Звісно, це супутник старіння. Але ще й доказ, що ви багато посміхалися і сміялися, незважаючи на труднощі. Зайва вага може бути наслідком того, що зараз ви більш здорові та щасливі, на відміну від хворобливої худорлявості за часів проблем із харчуванням.
Що б не означали ваші фізичні зміни, сенс у тому, щоб бачити їх такими, якими вони є: ознаками того, що ви жили й розвивалися, а не знаком, що ваша цінність знизилася. Цей підхід допоможе зробити самопорівняння більш реалістичним і контрольованим.
3. Запишіть, що вам у собі подобається
Любіть себе. Порада може здатися банальною і малокорисною, особливо коли ви постійно ностальгуєте про те, який вигляд мали раніше. Проте одне з досліджень показало, що якщо записувати якості, які вам у собі подобаються (саме записувати, а не просто думати про них), то можна зробити напади невпевненості в собі менш руйнівними для самооцінки.
Можливо, вам подобаються ваші брови чи ноги. Але це не надто важливо: намагайтеся не зациклюватися на зовнішності. Замість цього подумайте про якості, які не так сильно з нею пов’язані. Наприклад, можна записати ось що: “Я вже не маю такого вигляду, як раніше, зате в мене є чудові друзі та робота, якою я пишаюся”. Або: “У мене більше немає кубиків преса, зате я в здорових романтичних стосунках із людиною, яка любить мене таким, яким я є”.
Переглядаючи ці записи, ви отримаєте нову секретну зброю для боротьби з настирливими і негативними думками про своє тіло. Ця вправа допоможе сформувати більш здорове і позитивне бачення себе.
4. Подумайте про свою внутрішню дитину або майбутню версію себе
Прокачати добре ставлення до себе допоможе ще одна ефективна вправа – звернення до своєї внутрішньої дитини або своєї милої літньої версії.
Повісьте свою дитячу фотографію поруч із дзеркалом або поставте її на заставку телефону. Це нагадає вам, що така чарівна дитина не заслуговує грубих слів про свою зовнішність і фігуру, а отже, і ви їх не заслуговуєте.
Якщо ви не фанат подібних методів, вам може підійти інший варіант: уявіть себе у 80 або 90 років, після того, як ви прожили довге і повноцінне життя. Запитайте себе: що буде значущим для вас в останні дні? Зморшки та зайва вага? Чи міцні дружні зв’язки, досягнуті цілі та пам’ятні спогади? Швидше за все, друге.
5. Перестаньте переглядати старі фото
Це стосується фотографій у соцмережах і галереї на телефоні. Звичайно, іноді згадувати про минуле приємно. Але якщо ви постійно шукаєте підтвердження того, наскільки кращим ваше тіло було раніше, це деструктивна звичка.
Якщо ви з тих, хто постійно наближає на фото свій живіт, обличчя, руки або ноги, спробуйте подивитися на знімок цілком. Саме так вас і бачать оточуючі – як цілу людину, а не збільшені частини тіла.
Якщо бажання причепитися до своїх нинішніх фото або навіть зробити колаж “було/стало” складно контролювати, позбавте себе можливості це зробити. Наприклад, перекиньте всі знімки на зовнішній жорсткий диск і приберіть його куди-небудь подалі. У вас усе ще залишиться доступ до архіву, але не миттєвий.
6. Перегляньте коло спілкування і підписки в соцмережах
Незважаючи на те, що ви порівнюєте себе з собою, бажання мати такий самий вигляд, як 10 років тому, провокують і зовнішні чинники. Наприклад, ваша знайома, яка постійно скаржиться на своє тіло, або тиск суспільства з нереалістичними стандартами краси. Те ж саме стосується акаунтів, на які ви підписані в соцмережах.
Якщо ваша стрічка складається з фотографій блогерів і знаменитостей, багато з яких фотошоплять свої обличчя і тіла, не дивно, що вам здається, що ви маєте мати такий вигляд, як 10, 20 або 30 років тому.
Саме тому важливо розширити коло спілкування та інтересів і включити в нього людей із найрізноманітнішою зовнішністю. Це допоможе перепрограмувати своє бачення краси. Перегляньте свої підписки і збалансуйте їх – нехай там будуть персонажі різного віку і розмірів. Навколо безліч приголомшливих людей, які змінюються і ростуть разом з усіма нами.
Ці межі важливо позначити і в реальному житті. Намагайтеся поменше спілкуватися з друзями і родичами, які обговорюють чужі тіла і породжують у вас комплекси. Тримайтеся тих, хто любить вас не за зовнішність.
Звісно, далеко не завжди вийде припинити спілкування з неприємними людьми. Тому важливо навчитися сприймати їхні коментарі так, щоб вони не ставали тригерами. Наприклад, змінювати тему або чесно пояснювати, чому вам неприємна їхня критика.
7. Розберіть гардероб
Складно сфокусуватися на сьогоденні, коли старі джинси врізаються в стегна, нагадуючи про минулі часи. Носіть тільки ті речі, які підходять вам за розміром і в яких ви почуваєтеся комфортно. Решту можна віддати на благодійність. Якщо ви можете собі це дозволити, купіть кілька обновок, які вас порадують і прикрасять.
Навіть якщо ви активно використовуватимете ці рекомендації, у вас все одно будуть погані дні, коли ви знову потраплятимете в токсичну пастку порівнянь. Це відбувається з більшістю з нас.
Те, що ви пов’язуєте свою цінність із тим, який вигляд маєте, – лише результат “промивання мізків” і нав’язаних суспільством стандартів. Насправді ваша цінність полягає у вашому характері, почутті гумору, доброті й улюблених хобі. У тому, що робить вас індивідуальністю.
