Можливо, ви опинялися в одній із таких ситуацій:
- Ви хотіли дотримуватись певної дієти, але вже через день з’їли щось шкідливе і вирішили все кинути.
- Ви обіцяли собі серйозно взятися за якийсь проект і не прокрастинувати, але вас щось відвернуло, у результаті весь план пішов нанівець.
- Ви зібралися щоранку займатися йогою (медитувати, читати, писати), але один раз ви запізнювалися і пропустили заняття. А наступного дня ви вже не мали мотивації.
Часто неможливо виділити одну причину такої поведінки, вони можуть змінюватись в залежності від ситуації. Ось десять найпоширеніших причин.
1. Ми не сприймаємо обіцянки всерйоз
Ми говоримо собі, що дотримуватимемося нового плану, і вважаємо, що однієї заяви достатньо. Нам здається, все піде як по маслу, хоча раніше нам виходило виконати обіцянку, тільки якщо ми докладали для цього значних зусиль. Найчастіше ми сприймаємо обіцянки несерйозно. Не дивно, що, зрештою, ми їх не стримуємо.
Подумайте, чи це для вас важливо. Якщо так, складіть план дій та запишіть його. Виділіть певний час, який присвятите цій справі. Поставте нагадування. Заздалегідь підготуйте все потрібне. А потім звітуйте перед кимось у своєму прогресі.
2. Ми просто забуваємо
Ви з повною серйозністю обіцяєте собі медитувати вранці. Але потім через поспіху забуваєте про своє рішення. А згадуєте тільки в середині дня, коли вже немає часу. Наступного ранку все знову повторюється, ви розчаровуєтеся в собі і вирішуєте більше не намагатися.
Але як ви повинні згадати, що настав час? Де ви перебуватимете і чим займатиметеся, коли потрібно буде помедитувати чи зайнятися спортом? Залишіть на увазі наклейку з нагадуванням, щоб він кинувся вам в очі. Вставте пам’ятку на телефон і комп’ютер. Якщо справа для вас дійсно важлива, вона варта цих зусиль.
3. Ми уникаємо дискомфорту
Наприклад, ви почали займатися спортом, але коли тренування ускладнилися, вам стало важко та некомфортно. Ви перестали отримувати задоволення від занять і знайшли причину кинути їх. Або ви не знаєте, як підійти до складного завдання на роботі, тому відкладаєте його на потім.
Пригнічуйте у собі бажання запанікувати та кинути все за перших ознак дискомфорту. Ви не помрете, якщо з’їсте брокколі або зробите кілька віджимань. Намагайтеся використати неприємні відчуття як можливість навчитися чогось нового, розвинути свої навички та прийняти дискомфорт.
4. Ми піддаємося спокусам за звичкою
Спокуси оточують нас з усіх боків: ви зібралися сісти на дієту, а вас пригощають шоколадним тортом, ви хотіли раніше лягти спати, а по телевізору цікава передача. Але фактично спокуса – це просто різновид дискомфорту, і ми піддається йому за звичкою.
Сприймайте спокусу як сигнал, що повідомляє, що вам час потренуватися. Ви на дієті, а в гостях пропонують солодке? Відмовтеся від нього і скористайтеся можливістю побути наодинці з дискомфортом, не намагаючись його позбутися. Відчуйте задоволення та гордість від того, що не піддалися спокусі.
5. Ми знаходимо логічні причини
Коли стає важко, мозок шукає причин, чому немає нічого поганого в тому, щоб зробити те, що ми обіцяли собі не робити. Ці причини звучать цілком раціонально: “Від одного разу нічого не буде”; «Я так багато працював, я на це заслужив»; «Цього разу не вважається, я почну завтра»; “Сьогодні особливий випадок”. Як тільки ми починаємо вірити в такі обґрунтування, стримати свою обіцянку вже неможливо.
Встановіть жорсткі межі. Наприклад, якщо ви скажете: “Я їм тільки з 11 ранку до 6 вечора”, ви відразу помітите, що намагаєтеся порушити свою обіцянку, якщо зберетеся їсти о 9 вечора.
6. Ми змінюємо умови договору
Ви вже готові почати, але раптом відчуваєте дискомфорт чи спокусу відкласти справу. Ви відразу встановлюєте собі нові умови: «Я все зроблю, але через 5 хвилин, а спочатку перевірю пошту», «Я сьогодні втомився, краще відпочину, а все зроблю завтра». Це просто відмовки.
Звичка змінювати умови договору із самим собою одна з найшкідливіших, коли ви намагаєтеся виробити самодисципліну та впевненість у собі.
Складіть план дій наперед: напередодні увечері, на початку тижня чи місяця. Не ухвалюйте рішення безпосередньо перед дією, вам захочеться відкласти його. Натомість пообіцяйте собі, що зможете змінити умови через тиждень чи місяць.
7. Нам не подобаються відчуття
Якщо вам не подобаються овочі, ви не будете їх їсти. Якщо якась справа викликає у вас дискомфорт, ви її відкладатимете. Тільки ось від неприємних відчуттів нікуди не подітися. Вони неминуче виникнуть, коли ви займаєтесь складним проектом або намагаєтесь завести нову звичку. Ніколи нічого не вийде, якщо кидати справу за перших ознак дискомфорту.
Намагайтеся змінити своє ставлення. Подумайте, за що ви зараз можете бути вдячними? Що хорошого можна знайти для себе в цьому досвіді, замість концентруватися на негативних емоціях?
8. Ми забуваємо, чому це важливо
Можливо, ви взялися за справу серйозно, але через тиждень чи два забули, чому вона здавалася вам такою важливою. Тепер ви думаєте лише про те, як це важко та неприємно. Звичайно, у такому разі у вас не буде мотивації продовжувати.
Щодня нагадуйте собі про причини. Чому це для вас важливе? Чому ця справа варта того, щоб повністю присвятити себе йому? Чи переважує ваша причина той дискомфорт, який ви відчуваєте?
9. Ми розчаровуємось у собі
Коли ми допускаємо промах або не відповідаємо своїм очікуванням, ми починаємо розчаровуватись у собі та кидаємо справу на півдорозі.
У помилках немає нічого страшного. Вийміть урок із того, що сталося, і починайте спочатку.
А коли помічаєте, що ваша помилка завдає вам болю та страждань, згадайте про самоспівчуття. Замість того, щоб лаяти себе, поставтеся до промаху як до приводу подякувати собі за старання і навчитися чогось нового.
10. У нас на шляху надто багато перешкод
Наприклад, ви хочете правильно харчуватися і навіть склали для себе план. Але настає ранок, ви поспішайте і хочете їсти. Щоб приготувати салат, потрібно різати овочі, мити посуд, а ось зробити бутерброд набагато швидше. І такі перепони виникають на шляху до будь-якої мети. Подолати їх, коли ми втомилися чи поспішаємо, особливо важко. Якщо в спортзал потрібно їхати 20 хвилин, а перед медитацією спочатку забиратися в кімнаті, ви напевно здатеся.
Визначте, що може перешкодити вам, і видаліть ці перешкоди зі свого шляху. Підготуйте все необхідне заздалегідь. Приготуйте корисну їжу в неділю, щоб у будні тільки розігрівати її. Вийміть килимок для йоги та спортивний одяг, щоб після роботи переодягнутися і відразу приступити до заняття.
