Існує чимало сервісів та додатків, які пропонують розвивати здібності мозку: покращувати реакцію, пам’ять та увагу, ставати креативнішими. Як приклад можна навести Lumosity, Elevate, NeuroNation, Peak, «Вікіум» та інші. Як запевняють розробники, позитивний ефект настає, якщо ви регулярно виконуєте завдання на екрані пристрою – жодних додаткових зусиль не потрібно. tips.in.ua розповідає, чи справді такі тренажери розвивають наш розум.
Чи допомагають програми-тренажери покращити когнітивні здібності
Людина має близько 86 мільярдів нейронів у мозку клітин, які зберігають, обробляють та передають інформацію за допомогою електричних та хімічних сигналів. Протягом усього життя ми вибудовуємо між ними зв’язки та зміцнюємо їх, коли отримуємо новий досвід та повторюємо знайомі дії. Від того, наскільки розвинені нейронні зв’язки, залежать пам’ять, уважність, уява, реакція та вміння приймати рішення. А здатність їх утворювати називається нейропластичністю.
Творці розумових тренажерів завжди намагаються навести наукові дані докази ефективності своїх додатків. Вони стверджують, що у розробці беруть участь фахівці з когнітивистики, а їх продукти корисні всім. Дітям вони нібито допомагають краще вчитися та концентруватися, дорослим – працювати продуктивніше, літнім – зберігати ясність розуму та знижувати ризик вікових захворювань.
Але все не так просто.
У 2014 році понад 70 вчених зі Стенфордського університету, німецького Інституту Макса Планка та інших дослідницьких установ випустили звернення до громадськості. Вони заявили, що жодних доказів ефективності розумових ігор для людей похилого віку не існує. Також вчені нарікали, що дослідження, які позитивно оцінюють подібні програми, часто фінансуються компаніями-творцями.
Ця заява породила суперечку між прихильниками інтелектуальних ігор та їх супротивниками. Вирішити їх протиріччя взялася група психологів зі США та Великобританії. Вони провели масштабний огляд досліджень на цю тему і дійшли таких висновків.
Є багато доказів, що програми-тренажери допомагають відточувати специфічні вміння, наприклад, знаходити однакові предмети. Але досі не доведено, що такі програми підвищують працездатність мозку загалом.
Також у багатьох дослідженнях, які говорять про ефективність брейн-тренажерів, виявлено помилки та порушення у процедурах експериментів.
Через рік фахівці з Пенсільванії опублікували результати експерименту зі 128 учасниками та використанням апаратів МРТ. Вчені розділили піддослідних на дві групи. Учасники першої займалися в Lumosity (додаток більше 100 мільйонів користувачів на сьогоднішній день), а другий грали у звичайні відеоігри. В обох випадках когнітивні здібності та вміння приймати рішення покращилися на незначні величини. Простіше кажучи, до порівнянних результатів наводить будь-яка активність, яка залучає нашу увагу.
Такого висновку дійшли автори дослідженняопублікований в 2018 році в журналі Neuropsychologia.
У кількох наукових працях все ж таки відзначається позитивний ефект від занять у спеціалізованих додатках. Наприклад, позитивний вплив на робочу пам’ять і швидкість обробки інформації у здорових людей та епізодичну пам’ять у пацієнтів з легкими амнестичними розладами. Але навіть їхні автори визнають результати не надійними і потребують додаткового вивчення.
Наразі група каліфорнійських психологів (серед них є й ті, хто відстоює користь тренажерів мозку) збирає 30 тисяч добровольців для нового експерименту у цій галузі. У статті у Scientific American дослідники критикують методи всіх попередніх робіт і вважають, що потрібно вивчати ефективність додатків не за середніми показниками серед усіх користувачів, а індивідуально.
Який ефект насправді мають тренажери для розуму
Вчені мають великі сумніви, чи може, наприклад, пошук пташок на екрані смартфона покращити вашу уважність за кермом та інших навичок за аналогією. Справа в тому, що найчастіше тренажери мозку задіяють лише наш зір, майже не використовуючи інших почуттів, а це дуже важливо для нейронних зв’язків.
На сьогодні зібрано занадто мало доказів того, що брейн-тренажери розвивають такі складні навички, як вирішення завдань та планування. І це незважаючи на те, що такі програми досліджується вже досить довго.
І звичайно, гра в смартфоні не врятує вас від вікових когнітивних порушень. Тих же Lumos Labs, творців Lumosity, у 2016 році Федеральна торгова комісія США оштрафувала на два мільйони доларів за рекламу, що вводить в оману. У ній стверджувалося, що використання програми по 10-15 хвилин на день знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та допомагає краще вчитися.
Проте з 2016 року ринок додатків для прокачування розуму зріс на третину. Сьогодні він оцінюється у 3,2 мільярда доларів, і експерти передбачають його подальше зростання.
Що дійсно допомагає розвивати мозок
Творці брейн-тренажерів пропонують споживачам «чарівну пігулку» та швидке вирішення всіх проблем. Адже простіше завантажити програму, ніж зробити щось справді корисне для мозку.
Але в реальному житті є безліч діючих способів покращити пам’ять і увагу — хоча, звичайно, доведеться попрацювати. Ось що рекомендують спеціалісти:
- стимулюйте всі органи почуттів, зокрема і нюх;
- уникайте стресу;
- читайте книги, особливо художню літературу, вона розвиває емоційний інтелект;
- спілкуйтеся з людьми;
- подорожуйте та отримуйте нові враження;
- вивчайте іноземні мови;
- проходьте онлайн-курси, інтерактивні вебінари;
- займайтеся спортом (особливо добре на мозок впливають аеробіка та танці, тому що в них потрібно запам’ятовувати довгі послідовності дій);
- відмовтеся від шкідливих звичок;
- освойте хобі, пов’язане з дрібною моторикою;
- слухайте музику та/або грайте на музичному інструменті;
- займайтеся творчістю;
- грайте у шахи;
- збирайте пазли;
- медитуйте.
Щоб задіяти всі почуття для тренування мозку, можна звернутися до “нейробіки” (“аеробіці для розуму”) професора нейробіології Лоренса Каца. Він вивчав проблему мультисенсорного сприйняття і основі цього досвіду розробив вправи у розвиток когнітивних здібностей. Так, у своїй книзі «Нейробіка: екзерсиси для тренування мозку» він пропонує час від часу робити дії не провідною рукою (наприклад, правшам — лівою), вивчати нові аромати, змінювати звичний ритм життя, ходити по дому із заплющеними очима.
Уникнути проблем із роботою мозку у літньому віці допомагають наявність соціальних зв’язків, а також активний та здоровий спосіб життя. Наприклад, фізичні вправи сприяють поліпшення пластичності мозку та рекомендовані Асоціація з вивчення хвороби Альцгеймера.
Звичайно, все сказане вище не означає, що потрібно негайно залишити інтелектуальні ігри, особливо якщо ви отримуєте від них задоволення. Але й чарівного ефекту від тренажерів для розуму чекати не варто.
