Чи правда, що корисно купатися в ополонці

Температура води в ополонці не перевищує +4 °С. Людина може не тільки зануритися в неї кілька разів, а й перебувати там досить довго. На чемпіонатах Міжнародної асоціації зимового плавання спортсмени пропливають у крижаній воді дистанцію в 1,6 км, витрачаючи на це близько 45 хвилин.

Сумовно здається, що такі екстремальні умови мають якось по-особливому загартувати людину, тож жодні хвороби її більше не візьмуть.

Тіло справді адаптується до холоду, але чи корисно це для кожної людини – велике питання.

Яку користь приписують купанню в ополонці

Наразі немає жодного метааналізу, в якому вчені зібрали б кілька якісних досліджень і зробили висновок про те, що купання в крижаній воді покращує імунітет або корисне для серця.

Тому така практика не входить до жодного офіційного гіда з підтримання здоров’я. Але все ж деякі переваги в неї є. Нижче ми розглянемо найпопулярніші заяви про користь моржування та дізнаємося, чи мають вони наукове підґрунтя.

>

Підтримує здоров’я серця

Під час одного експерименту науковці виявили, що в “моржів” здоровіше співвідношення білкових компонентів, що вказують на ризик атеросклерозу, – аліпопротеїнів B та A1, аніж у людей, що не звикли до купання в крижаній воді.

Також у них було менше гомоцистеїну – амінокислоти, велика кількість якої збільшує ризик серцево-судинних захворювань, і вищі показники захисту організму від окисного стресу. Про високий рівень антиоксидантів у зимових плавців говорять результати й іншого, більш раннього дослідження.

У ще одній науковій роботі після цілого сезону зимового плавання в людей обох статей 48-68 років зменшився рівень гомоцистеїну, а в жінок ще й покращилося співвідношення аліпопротеїнів B і A1 і знизився рівень тригліцеридів – основного джерела енергії для організму.

Ольга Титаренко

Терапевт Docmed.

Важливо розуміти, що в подібних дослідженнях як результат розглядалися лабораторні показники, а не тверді кінцеві точки, наприклад смертність від серцево-судинної патології.

Ми можемо скільки завгодно підтверджувати, що купання в холодній воді знижує тригліцериди, але якщо при цьому людина отримує інфаркт або помирає так само рано, як якби не купалася, то ми не можемо говорити про будь-яку користь.

Те ж саме з гомоцистеїном. Так, він знижується в крові при регулярному моржуванні, але серцево-судинні ризики при цьому не зменшуються. Тому навряд чи моржування дасть якусь користь у цьому плані.

Більше того, для зниження ризиків ССЗ не обов’язково перебувати в крижаній воді. Плавання у звичайному басейні, танці, їзда на велосипеді і вже тим паче біг допоможуть зробити те ж саме, тільки без дискомфорту і ризиків.

Зміцнює імунітет і допомагає рідше хворіти на застуду

Це, напевно, основна причина, з якої люди замислюються про купання в крижаній воді. Однак наукові дані з цього приводу мізерні й неоднозначні.

Результати одного експерименту показали, що 6 тижнів регулярних занурень у холодну воду злегка піднімають імунітет. При цьому автори дослідження зазначили, що біологічна значущість цих змін не зрозуміла. Іншими словами, ще треба перевіряти, чи допоможе це менше хворіти. Судячи з усього, не особливо.

В одному дослідженні вчені порівняли рівень захворюваності “моржів”, звичайних плавців і людей, які жили з цими спортсменами. Любителі холодної води хворіли рідше, ніж їхні партнери, але не менше, ніж ті, хто плавав у теплому басейні. Вчені зробили висновок, що моржування не захищає від респіраторних захворювань.

Ольга Титаренко

Результати таких досліджень завжди коливаються близько нульової позначки – немає різниці між впливом холоду та частотою ГРВІ. А якщо і є, то вона незначна і не відтворювана. Вірусні хвороби виникають, тільки якщо заразитися від іншої людини. Холод і загартування тут істотної ролі не зіграють.

Покращує настрій і збільшує бадьорість

Перейти до висновку, що після цілого сезону зимового плавання “моржі” відчували значно менше напруги й утоми, частіше перебували у чудовому настрої, почувалися активнішими та енергійнішими, ніж люди з контрольної групи, можна за допомогою опитування, яке проводилось у різних регіонах світу. Ба більше, учасники опитування з ревматизмом, фіброміалгією та астмою розповідали про полегшення симптомів.

Оскільки занурення в холодну воду – великий стрес, тіло реагує на нього так само, як на будь-яку небезпеку для життя.

Тебто викидає величезну кількість нейромедіаторів, покликаних підтримати людину, доки вона не врятується. Так, рівень норадреналіну збільшується у п’ять разів, дофаміну – у 2,5 раза, зростає кількість бета-ендорфінів – природних знеболювальних.

Притому норадреналін продовжує викидатися у величезній кількості навіть за регулярних тренувань. А саме цей гормон відповідає за задоволення від стресових ситуацій, таких як екстремальні заняття і спортивні змагання. Він знеболює, забезпечує приємне збудження і радість.

Також описано один випадок, коли купання в холодній воді допомогло молодій жінці позбутися депресії і відмовитися від антидепресантів.

Ольга Титаренко

Крім викиду ендорфінів, антидепресивний ефект може бути пов’язаний із безпосереднім впливом холоду на шкіру. Передбачається, що холодний душ або купання відправить величезну кількість електричних імпульсів від периферичних нервових закінчень до мозку.

Звісно, одного випадку замало, щоб визнати моржування ефективним засобом від депресії, а інших досліджень на цю тему просто немає.

Уповільнює старіння

В інтернеті можна зустріти інформацію про те, що загартовування сповільнює старіння. Причиною називають оптимізацію обмінних процесів, що, в принципі, нічого не пояснює.

Є теорія, що купання в холодній воді може продовжити життя, бо нібито стимулює вироблення адипонектину. Це гормон, який виробляється жировою тканиною, збільшує чутливість до інсуліну і захищає від таких захворювань, як діабет 2-го типу та атеросклероз.

В одному дослідженні вчені виявили у довгожителів та їхніх дітей підвищений рівень адипонектину в плазмі крові та припустили, що це один із факторів, який визначає міцне здоров’я.

І холод сприяє вивільненню цього гормону. В одному експерименті після 4 годин у холодних умовах на суші кількість адипонектину в молодих чоловіків збільшилася на 70%. Після двох годин – на 20%, але тільки в тих, хто не їв багато вуглеводів.

В іншому експерименті регулярні тренування в крижаній воді значно збільшили рівень адипонектину в жінок, а ще в одному – підвищили чутливість до інсуліну.

На жаль, поки що зв’язок моржування і старіння є тільки теорією. Вченим належить довести її або спростувати, проводячи якісні довгострокові дослідження.

Чи може купання в ополонці нашкодити

Купання в ополонці – це величезний стрес для організму, який може не тільки зашкодити здоров’ю, а й стати причиною смерті.

Ольга Титаренко

Купання в крижаній воді може бути корисне для здорових дорослих людей, які займаються цим регулярно, у поетапному та адаптованому режимі. Дітям, дорослим людям із хронічними захворюваннями або просто непідготовленим водохресний народний звичай із великою вірогідністю завдасть шкоди.

Практично одразу після занурення в людей виникає холодовий шок: прискорюється пульс і збільшується тиск, настає гіпервентиляція легень. У такому стані людина фізично не здатна затримати дихання, і якщо вона опиниться під водою, то відразу ж вдихне її і може захлинутися і потонути.

Якщо людина пережила холодовий шок, через дві хвилини дихання відновлюється, але тепер ускладнення можуть виникнути з боку м’язово-скелетної системи. Охолодження порушує провідність нервів і збільшує чутливість до болю. У м’язах сповільнюється ферментна активність, вони слабшають.

Чим більше охолоджується тіло, тим вищим є ризик оніміння кінцівок і утоплення.

При знаходженні в холодній воді довше 30 хвилин у непідготовлених людей може розвинутися гіпотермія. Хоча в більшості випадків втрата свідомості настає вже через 15 хвилин.

Ще небезпечніше купатися в крижаній воді людям із хворим серцем. Їм може вистачити одного занурення, щоб виникла аритмія – нерегулярний серцевий ритм, а потім і серцевий напад.

Також купання в крижаній воді збільшує ризик набряку легенів та підвищення проникності бар’єру між кровотоком і мозком, що може закінчитися інфекцією.

Що стосується наслідків від моржування у здорових людей, які поступово звикають до низьких температур, – немає даних про те, що воно може нашкодити.

Як безпечно спробувати купання в ополонці

Якщо ви вирішили зайнятися плаванням у крижаній воді, для початку проконсультуйтеся з лікарем, щоб зрозуміти, чи є у вас протипоказання. Навіть якщо вам здається, що ви повністю здорові, пройдіть обстеження.

Крім проблем із серцем, плавання протипоказане у разі гіпотиреозу, діабету, шкірних захворюваннях, нейропатії, інсульту, алкогольної й наркотичної залежності, нестачі сну, проблем із нирками й інфекційних захворюваннях.

Ольга Титаренко

Я б не рекомендувала купатися в ополонці дітям, вагітним, людям із хронічними захворюваннями, особливо із захворюваннями серця, легень, судин та людям із холодовою кропив’янкою. У жодному разі не можна купатися в ополонці під впливом алкоголю та інших психотропних речовин.

Якщо лікар дозволив вам зайнятися загартовуванням, для початку можете підготуватися у себе у ванній. Встановіть температуру води в 10-15 °С і проведіть під струменями душу близько 30 секунд. Звикання може зайняти кілька днів. У міру адаптації можете збільшувати час, а також робити воду холоднішою.

Коли будете готові, можете виходити на вулицю. Ось кілька порад, які допоможуть почати безпечно:

2. Знайдіть відповідне місце для купання. Це має бути ділянка з рівним дном і відомою вам глибиною, розташована там, де присутні люди. Найкраще підійде місцевий клуб моржів – такі є практично в будь-якому місті.
3. Провірте температуру води. Найкраще починати занурення у воду температурою 10-16 °С. Обирайте для плавання сонячні та теплі дні, без сильного вітру та снігопаду. У перші два роки не рекомендують купатися у воді, холоднішій за 10 °С.
4. Найдіть компанію. Найкраще, якщо це буде досвідчений зимовий плавець. Якщо таку людину знайти не вдалося, візьміть із собою друзів або рідних. У жодному разі не вирушайте купатися наодинці, особливо якщо занурюєтеся в крижану воду вперше.
6. Тепло одягніться, візьміть із собою рушник і теплий напій у термосі. Це може бути чай, кава або навіть суп. На голову одягніть теплу шапку.
7. Відмовтеся від алкоголю перед тренуванням. Сп’яніння підвищує ризик утоплення та гіпотермії.
8. Ще до того, як роздягнутися, зробіть невелику розминку. Підійде легкий біг, суглобова розминка та м’яка розтяжка.
9. Після розминки роздягніться до купальника або плавок. Можете залишити на голові шапку.
10. Зробіть 3-5 глибоких вдихів і зануртеся у воду на останньому видиху. Робіть це поступово, перші рази не мочіть голову і не пірнайте, можете тільки вмити обличчя. Не завмирайте у воді – рухайтеся, щоб забезпечити приплив крові до м’язів.
11. Відстежуйте час. Для початку вистачить кількох секунд у воді. Поступово ви зможете збільшити час, але робіть це дуже поступово. Якщо починаєте тремтіти, негайно виходьте з води.
12. Якщо ви плануєте плавати, для початку збільште час перебування у воді до двох хвилин. За цей час дихання встигає нормалізуватися, після чого можна починати тренування. Навіть якщо вам комфортно, не проводьте у воді довше 30 хвилин.
14. Вийдіть із води та добре витріться підготовленим рушником. Одягніться і випийте теплий напій. Якщо ви хочете зробити кілька зігрівальних вправ, спочатку обов’язково переодягніться в сухий одяг.
15. Залишайтеся в теплі наступні кілька годин після плавання. Це дуже важливо для відновлення.

Повторюйте тренування 1-3 рази на тиждень, намагайтеся не пропускати заняття, якщо почуваєтеся добре.

<!–>