Що таке ашваганда і чи може вона бути корисною

Що таке ашваганда

Це вічнозелений чагарник, який росте в деяких частинах Індії, Африки та Близького Сходу. Його також називають індійською зимовою вишнею або індійським женьшенем.

Протягом кількох тисячоліть порошок із коріння та листя цієї рослини використовувався в індійській аюрведичній медицині.

В Україні добавки з ашвагандою заборонені.

Але незважаючи на обмеження, їх все ще можна зустріти на маркетплейсах.

Які корисні властивості приписують ашваганді

Багацько властивостей рослини пояснюють високою концентрацією вітанолідів – лактоїдних стероїдів вітаферину А та вітаноліду А, названих на честь самої рослини. Ці біоактивні молекули благотворно впливають на метаболізм, рівень гормонів і нейромедіаторів.

Але варто враховувати, що основна частина досліджень про користь ашваганди проводилася в Індії. Рослину використовують у місцевій народній медицині досі. Це можна розглядати як конфлікт інтересів.

Допомагає боротися зі стресом

Засоби з ашвагандою відомі своєю заспокійливою дією. І переконливі докази того, що рослина знижує рівень кортизолу – гормону стресу, дійсно існують. Так вважають експерти порталу Examine, які аналізують та узагальнюють наукові дані щодо добавок.

Як можливий засіб для боротьби зі стресом ашваганду згадують і автори порталу MedlinePlus.

Знімає симптоми тривожності

Експерти фармацевтичної енциклопедії Drugs.com вважають, що про здатність ашваганди знижувати тривожність свідчать тільки обмежені дані.

Наприклад, вчені проаналізували п’ять клінічних випробувань і з’ясували, що порівняно з плацебо добавка діє сприятливо. Але результати експериментів при цьому викликають сумніви, тому що в них був конфлікт інтересів. А оцінку результатів не можна назвати точною: випробовувані оцінювали свій стан самі та точно знали, приймають вони плацебо чи екстракт рослини.

Це означає, що ашвагандою точно не варто намагатися замінити рецептурні препарати від тривожності.

Допомагає краще спати

Дослідники припускають, що ашваганда допомагає дорослим людям із безсонням швидше заснути, збільшує тривалість сну і покращує його якість. Але ці дані вважаються обмеженими, тому повністю покладатися на добавку не варто.

Покращує роботу мозку

Некотрі дослідники справді припускають, що добавки з індійського женьшеню можуть використовуватися в терапії при таких захворюваннях, як деменція і хвороба Паркінсона. Але проблема в тому, що огляд корисних властивостей рослини було опубліковано в журналі невисокої якості.

Експерименти на лабораторних мишах підтверджують, що вживання ашваганди може бути пов’язане з впливом на навчання та пам’ять.

Дослідження за участю людей теж проводилися. Наприклад, в одному з невеликих дослідів брали участь пацієнти з біполярним розладом. Вони приймали добавки з ашвагандою разом із традиційним лікуванням. У результаті випробовувані продемонстрували поліпшення пам’яті.

У учасників із помірними когнітивними порушеннями теж спостерігалося поліпшення пам’яті після прийому добавки. А ось значного ефекту на реакцію та обробку зорової інформації ашваганда не справила.

Покращує обмін речовин

Вчені вважають, що ашваганда може збільшувати виробництво інсуліну. Щоправда, ці висновки зроблені після дослідів на клітинних моделях. Тому незрозуміло, чи буде результат поширюватися на людину. Потенційний плюс такий: клітини вдвічі краще поглинатимуть глюкозу з крові, що дасть змогу знизити рівень цукру в діабетиків.

У 2000 році вчені з Індії помітили, що ашваганда знижує рівень холестерину і ліпопротеїнів низької та дуже низької щільності – з’єднань, які збільшують ризик закупорки судин. Тільки досліди проводилися на мишах і здорових людях, а дослідження було опубліковано в журналі низької якості. Тому спиратися на такий висновок не варто.

Збільшує рівень тестостерону в чоловіків

Вчені провели дослідження за участю здорових чоловіків, які займаються силовими тренуваннями. У результаті рівень тестостерону у випробовуваних збільшився на 15%.

Не дивлячись на це, експерти порталу Examine не беруться стверджувати, що ашваганда дійсно впливає на статевий гормон. Вони вважають, що вагомих доказів цьому поки мало.

Збільшує силу і м’язову масу

Якщо ашваганда, імовірно, піднімає рівень тестостерону, за рахунок цього вона потенційно може позначатися на силових показниках.

В одному експерименті за вісім тижнів тренувань чоловіки, які приймали екстракт цієї рослини (300 мг двічі на день), збільшили робочу вагу в жимі лежачи на 43% більше, ніж учасники з групи плацебо, а в розгинанні ніг – на 32%. Крім того, у представників першої групи силові тренування викликали менше пошкоджень, а за підсумками експерименту вони наростили значно більше м’язової маси. У чоловіків, які приймали ашваганду, обхват руки збільшився на 38% більше, ніж у групі плацебо, а грудей – на 55%. Жировий прошарок, навпаки, зменшився: перші скинули 3,5% жиру, другі – тільки 1,5%.

Можливо, допомагає в лікуванні онкології

Дослідження на ракових клітинах у пробірці та на тваринах показали, що вітаферин А здатний викликати загибель ракових клітин. Ця речовина забезпечує виробництво активних форм кисню всередині мутованих клітин, тим самим порушуючи їхню роботу, збільшуючи чутливість до апоптозу – запрограмованої смерті та запобігаючи зростанню нових пухлин.

В експерименті на мишах із раком яєчників прийом вітаферину А зменшив пухлину на 70-80% і запобіг поширенню на інші органи.

В іще одному невеликому досліді ашваганда зменшувала втому після хіміотерапії в пацієнтів із раком грудей. Але для підтвердження цього висновку потрібні інші, більш масштабні експерименти.

Важливо розуміти, що керуватися результатами цих досліджень при лікуванні раку не можна. Достовірних доказів того, що добавка допоможе людям з онкологічними захворюваннями, немає. Як і немає вагомих підтверджень того, що ашваганда буде безпечною в поєднанні з хіміотерапією. Тому варто суворо дотримуватися вказівок свого лікаря.

Які побічні ефекти є в ашваганди

Хоча зараз вважається, що побічні ефекти ашваганди мінімальні, повної інформації у вчених немає. Річ у тім, що довгострокових досліджень щодо її споживання не проводили.

Наразі є дані про те, що в деяких людей можуть виникати:

• шлунково-кишковий розлад,
• діарея,
• блювота та нудота,
• сонливість.

Також вважається, що рідко, але все ж ашваганда може спричиняти проблеми з печінкою. В останні кілька років пошкодження органу через добавку стали відбуватися частіше. Наприклад, за 2019-2022 роки в Індії зафіксовано 23 випадки. А у 2023 році з проблемами після прийому ашваганди зіткнулися люди в Німеччині, Польщі і навіть Україні.

Кому точно не варто пробувати ашваганду

Не дивлячись на те, що побічні ефекти від прийому ашваганди зустрічаються рідко, є люди, яким точно не можна експериментувати з індійською травою:

• страждають від аутоімунних захворювань (ревматоїдний артрит, діабет 1-го типу, системний червоний вовчак, аутоімунний тиреоїдит);
• вагітним;
• жінкам під час лактації;
• людям із гіперактивної щитовидної залози;
• недавно перенесли операцію.

Ашваганда взаємодіє з різними ліками, тому від її прийому краще відмовитися тим, хто п’є засоби від діабету, препарати для лікування високого тиску, імунодепресанти, седативні й снодійні та гормони щитоподібної залози.

>

Чи варто вживати добавки з ашвагандою

Зуб’ємося ще раз, ашваганда в Україні заборонена. Тож від купівлі та прийому краще відмовитися. Та й лікар не зможе визначити показання і підібрати дозування засобу, якого немає в клінічних рекомендаціях. А робити це самостійно завжди небезпечно.

До того ж ашваганда продається в складі БАДів. Вони не вважаються ліками. Тому для них виробничий контроль слабший. Через це склад добавок в однакових баночках від одного і того ж виробника може відрізнятися від партії до партії. А справжні концентрації всіх речовин можуть відрізнятися від заявлених.

Це означає, що з БАДами ви ніколи не можете бути впевненими, що саме і в яких дозуваннях приймаєте. А отже, навіть спрогнозувати можливі побічні ефекти буде важко.