Чому одні люди пітніють більше за інших
У тілі людини міститься від 2 до 4 мільйонів еккрінових потових залоз, більша частина яких зосереджена на долонях, стопах і голові, в пахвових западинах і в паху. І всі вони чуйно реагують на температуру, фізичні вправи та психологічний стрес.
У той же час кількість поту, що виділяється, у різних людей може сильно відрізнятися. Є кілька факторів, які впливають на це:
- Генетична схильність. Деякі люди схильні до більшого потовиділення через спадкові особливості. Вчені поки що точно не знають, які гени відповідають за це, але продовжують шукати відповідні варіанти.
- Вага. Чим важча людина, тим більше тепла її тіло виділяє під час навантажень. І тим більше воно потребує охолодження. З цієї причини чоловіки зазвичай пітніють сильніше, ніж жінки.
- Часті заняття у спеці та вологості. Приблизно два тижні тренувань за температури близько 35 °С збільшують чутливість потових залоз до ацетилхоліну – нейромедіатор, який запускає виділення вологи. У результаті організм більш чуйно реагує підвищення температури тіла, починає виробляти піт швидше й у більшій кількості.
- Звичка до аеробних тренувань. Регулярні кардіозаняття теж збільшують чутливість до ацетилхоліну, тому організм швидше запускає потовиділення під час тренування.
- Звичка до спекотного клімату. На відміну від недовгих тренувань, постійне життя у спеці та вологості, навпаки, знижує рівень виділення поту. Наприклад, цей механізм дозволяє людям з тропіків не втрачати більше рідини, ніж потрібно, і не страждати від зневоднення.
- Різні захворювання. Порушення водного обміну може спостерігатися при ендокринних та метаболічних патологіях, злоякісних пухлинах та психіатричних розладах, а також при прийомі деяких медикаментів. Так що, якщо потовиділення збільшилося різко і без очевидних причин на кшталт набору ваги або жарких погодних умов, проконсультуйтеся з терапевтом.
Як менше потіти в спеку
Найочевидніший спосіб – піти в прохолодне приміщення і поменше рухатися. Якщо ж ви маєте активний день в жарких умовах, варто підготуватися до нього заздалегідь і запам’ятати кілька правил.
Знайдіть хороший антиперспірант
Засіб від поту може бути дезодорантом або антиперспірантом. Перші маскують запах поту, другі – безпосередньо впливають на його кількість. Тому щоб менше потіти в спеку, потрібно шукати саме антиперспірант.
Такі кошти містять у складі солі алюмінію та цирконію. Вони проникають крізь шкіру, вступають у реакцію з вуглевод-білковими комплексами тканин організму та формують пробки, які закупорюють протоки потових залоз.
Багато сучасних антиперспірантів містять частково нейтралізовані солі алюмінію, зазначені як aluminum zirconium trichlorohydrate gly. Вони менше соляної кислоти, і вони дратують шкіру навіть за використанні двічі на день.
Правильно наносите засіб від поту
Наносити антиперспірант потрібно на чисту та суху шкіру, а не відразу після душу. Також варто почекати 24-48 годин після гоління, щоб не було роздратування.
Крім того, найкращий ефект досягається при застосуванні за 6-8 годин до рясного потовиділення. Якщо ж нанести засіб прямо перед тренуванням або виходом на спекотну вулицю, він не встигне подіяти – склад просто змиється вашим потом.
Тому застосовуйте антиперспірант перед сном. Так, солі алюмінію встигнуть заблокувати протоки і весь наступний день потовиділення буде знижено.
Налаштуйте дієту
Є кілька категорій продуктів, які можуть збільшувати потовиділення:
- Напої, що містять кофеїн. Кава, зелений чай, енергетичні коктейлі.
- Гостра їжа. Продукти з чорним перцем, чилі та халапеньо.
- Гарячі страви та напої. Вони підвищують температуру тіла і змушують потові залози працювати інтенсивніше.
- Високобілкова їжа. Під час перетравлення продуктів тіло виділяє різну кількість тепла та найбільше розігрівається після споживання білка. Так що обід з курячої грудки чи яєчні змусить потіти більше, ніж каша чи макарони.
- Алкоголь. Це теж чемпіон із харчового термогенезу, але, на відміну від білка, він ще й шкідливий для організму. Більше того, випивка може прискорити пульс та розширити кровоносні судини шкіри, що також сприяє потовиділенню.
Так що, якщо хочете менше потіти в спеку, замініть каву та чай водою, уникайте спиртного, гострих та гарячих страв і віддайте перевагу легкій трапезі повноцінному м’ясному обіду.
Одягайтеся правильно
Вибирайте просторі речі з легких матеріалів, що дихають.
Для повсякденного носіння підійде бавовняний одяг, а для тренувань краще вибирати шорти та майки із синтетичної тканини, яка пропускає повітря та швидко сохне.
Варто подбати і про взуття. Сандалії або бігові кросівки з верхом із сітки забезпечать хорошу вентиляцію, і піт швидше випаровуватиметься.
Навчіться розслаблятися
В одному дослідженні з’ясувалиЩо кількість поту, що виділяється шкірою голови, безпосередньо пов’язане з рівнем кортизолу – гормону, який у великій кількості вивільняється у стресових умовах.
Під час сильного хвилювання долоні можуть намокнути навіть у прохолодному приміщенні, а в жарких умовах ефект буде ще помітнішим.
Якщо ви тривожна людина і нерідко страждаєте від внутрішньої напруги, спробуйте визнані способи боротьби зі стресом: якісний сон, дихальні практики, медитацію та психотерапію.
