TIPS.IN.UA

Як приручити страх і навернути його собі на користь

Томмі Бейкер, автор книги «Проект «Нове життя»», упевнений, що ставити на паузу свої мрії в жодному разі не можна. У розділі «Перешкоди та обмеження» він розуміється, як бути, якщо страх заважає досягти бажаного. tips.in.ua публікує уривок із неї з дозволу видавництва «МІФ».


Ви постійно стримуєтеся. На вашому шляху щось сталося, тому що глибоко всередині ви знаєте, що не зробили стрибка. Це відчуття зберігається, хоч би як ви намагалися його ігнорувати чи заглушити.

Кажуть, невігластво — це блаженство, і іноді вам хочеться не відчувати прагнення чогось більшого. Тоді переварити моменти життя, що проходять повз вас, було б легше. Було б легше не відчувати, як насувається жаль. Було б простіше уникнути того, що відбувається за кадром, і зрозуміти скільки часу витрачено.

Я збираюся кинути вам виклик, щоб визначити, де ви не грали по-крупному. Ця частина вашої історії може використовуватися як важіль у гонитві за вашими мріями. З вами все в порядку. Ви не зламані і не обмежені своїм минулим, яким би складним воно не було. Вас просто затримали. Стримуючі сили впливають на вас і тримають у страху, коли:

  • до вас приходить сильне осяяння, але вас відмовляють йому слідувати;
  • ви готові прийняти важливе рішення, але інші починають грати у приватного детектива та знаходять недоліки;
  • ви збираєтеся вийти із зони комфорту, але вас починають тягнути назад.

У цьому розділі ми розберемося, які сили не давали вам рухатися. Ми досліджуємо, чому ці сили з’явилися у вашому житті і чим вони загрожують, якщо ви поступитеся ним. Крім того, ми розглянемо, як використовувати їх як важіль. Ви дізнаєтесь, як переосмислити свої відносини з ними таким чином, щоб вони служили вам, використовувалися як інструменти, а не створювали перешкод, стали довіреними союзниками, а не ворогами. В іншому випадку вони будуть володіти вами і тримати ваші мрії під замком у коробці з написом «коли». Трагедія в тому, що це колись може і не наступити.

Страх заволодів вашим життям

Страх. Ми добре знаємо це почуття, тому що відчуваємо його постійно. Це найпотужніша і найгірша з усіх негативних сил у вашому житті. Він завжди ховається, він невблаганний і сильний. Страх зробить усе, щоб підкорити собі.

Страх хоче, щоб ми відчували себе комфортно, не грали по-крупному і мовчали. Страх любить, коли ми відкладаємо мрії. Саме він змушує нас чекати на завтрашній день. Що таке ще один день? Так, завтра звучить краще, до того ж буде сонячно. А потім ми почнемо. Але настає завтра і страх повертається з новими доказами, чому треба відкласти зміни. Коло замикається.

Страх відповідає за більшу частину того, що ви не зробили до цього моменту.

  • Він перетворює моменти осяянь на невиразні спогади.
  • Позбавляє вас емоційного, цілеспрямованого бачення свого життя, яке ви створили, і гарантує, що воно так і залишиться фантазією.
  • Не дає вам розпочати розмову з незнайомцем, позбавляючи можливості налагодити новий контакт.
  • Заважає запустити бізнес, вимагаючи від вас витратити більше часу на дослідження ринку.
  • Знецінює ваші нещодавні перемоги та успіхи — адже ви могли б здобути і більше.

Це прокляття з нескінченними наслідками. Ми часто забуваємо про ефект доміно страху: тривіальне рішення не робити чогось закриває перед нами всі ті двері, про які ми й подумати не могли. Проте страх не такий уже й поганий. Його силу можна використати собі на користь. Набагато гірше — чи, швидше, токсичніше — наше ставлення до страху. Замість того, щоб використовувати його ресурси, ми дозволяємо йому руйнувати наші надії, заганяти в глухий кут і перешкоджати руху вперед, до наших мрій.

Давайте розглянемо загальноприйняті уявлення про страх, щоб він служив вам компасом і прискорив стрибок у нове життя.

Перестаньте намагатися викорінити страх

Ідея відсутності страху якийсь час була крутим брендом стилю життя. Однак у своєму прагненні викорінити страх ми втрачаємо свою силу і дозволяємо йому поглинути нас. Це нагадує уявний експеримент із рожевим слоном. Коли нам кажуть не думати про нього, вгадайте що? Так, ми думаємо саме про нього.

Я впевнений, що ви уявили просто приголомшливого рожевого слона. Постійно намагаючись позбутися еволюційної переваги, яка дозволила нам дійти до нинішньої точки розвитку, ми помиляємось.

Будь-хто, хто колись вимовляв мову або виступав публічно, знає: установка «не боятися» лише погіршує ситуацію. Ви зосереджуєтеся на ній, і страх тільки росте, доки не паралізує вас. І ще гірше: прикріпивши до цієї ситуації негативний ярлик, ми зазнаємо сорому за свій стан. Цикл повторюється, допоки ми не вирішуємо взагалі нічого не робити. А коли ми нічого не робимо, то почуваємося ще гірше. Страх замикає порочне коло.

Але що якщо є спосіб відпустити страх і використовувати його як надійного союзника?

Відпустіть умови

Часто ми діємо, покладаючись на таку установку: якщо страшно, значить, не треба діяти. Або, принаймні, ми повинні пригальмувати, розгубити весь запал і шукати порятунку. Адже так і буває: тільки-но виникши, страх опановує нами і зупиняє нас. Складається дуже умовний спосіб життя. Він гарантує, що ми завжди залишатимемося в зоні комфорту і не мріятимемо по-крупному і промовлятимемо свої бажання. Це починає впливати на наші повсякденні справи та вбиває амбіції.

Настав час визнати, що страх існує з якоїсь причини і ця причина життєво важлива для того, щоб зробити найбільший стрибок у житті і ніколи не озиратися назад.

Страх все одно залишиться

У той момент, коли ви кинете свою роботу в пориві натхнення і уклаєте свою першу комерційну угоду, запустіть бізнес, знайдете родинну душу або досягнете успіху, про який мрієте, страх назавжди зникне, чи не так?
Ні. Будьте готові до того, щоб його прийняти, бо страх все одно залишиться. Часто люди вірять, що перестануть боятися, якщо просто досягнуть чергової мети.

Але й тоді на них чекає жорстока реальність: страх зберігається і іноді паралізує сильніше, ніж раніше, якщо його не переосмислити. Що б ви відчували, продавши 12 мільйонів книг, які чотири роки залишалися у списку бестселерів New York Times, і увійшовши до топ-100 найвпливовіших людей? Потрясіння? Для Елізабет Гілберт, яка писала для різних видань більш серйозні теми, книга «Їж, молись, кохай» стала не просто успіхом. То справді був вибух бомби успіху, радикально змінив її життя. З таким результатом виникає ще одна проблема: як з ним упоратися. На гребені хвилі Гілберт усвідомила: її найкраща у комерційному сенсі робота залишилася (ймовірно) позаду. Сувора думка. Перед Гілбертом виникли екзистенційні питання і змусили падати в кролячу нору дослідження: хто вона насправді. Додайте до страху популярність – ось вам рецепт катастрофи. Насправді успіх не позбавив Елізабет страху, а просто змінив його.

Тільки зрозумівши, що страх нікуди не подінеться, ми зможемо святкувати перемогу по-справжньому.

Більше того, ми не засуджуватимемо себе, коли, досягнувши такої бажаної мети, виявляємо новий страх, який і уявити не могли. Дозвольте сказати прямо: страх у вашому житті – це велика сила. Він доводить, що ви стрімко ростете над собою. А якщо страх все одно залишиться, варто розібратися, як змінити ставлення до нього та використовувати як важіль для досягнення експоненційних результатів.

Переоцінка 1: страх – ваш компас

Почніть переосмислення страху з його регулярного пошуку. Як тільки ви відчуєте його, посміхніться. Дізнайтесь його. Відчуйте його в думках і тілі. Але замість того, щоб тікати, зробіть крок йому назустріч. І введіть це у щоденну практику. Приклади нижче.

  • Страх перед складною розмовою з керівником дає вам шанс навчитися триматися в напруженій обстановці.
  • Невизначеність через майбутній запуск бізнесу стає енергією для того, щоб виключити відволікаючі фактори і використовувати ваші творчі здібності.
  • Страх, який ви відчуваєте, фізично підштовхуючи себе, дає необхідний зворотний зв’язок, щоб зміцнити вашу впевненість як з психологічного, так і з фізичного погляду.

Ми схильні слідувати безпечним шляхом, навіть якщо він нас не задовольняє. У такому разі страх перетворюється на надійний компас – з його допомогою ви розумієте, що росте і рухаєтеся в правильному напрямку.

Переоцінка 2: страх – ваш союзник

Як тільки ви вирішуєте прокласти новий шлях до страху, ви починаєте розвивати довірчі стосунки з ним. Ви вітаєте його, як вітали б шановного гостя у своєму домі.

Ось що ви повинні відчувати, перебуваючи на межі. Ми розрізняємо два типи страху. Перший – бажання вижити, негайна реакція, якою керує мигдалеподібне тіло мозку. Другий – емоційний страх, що змушує вас моделювати найгірший варіант розвитку подій. І те, й інше — частини вас самих, тому грамотне вибудовування стосунків із цими механізмами додасть вам впевненості.

Тепер страх стає вашим надійним партнером, котрий точно знає, що треба робити, а чого не робити. Навряд чи він стане вашим найкращим другом, і це нормально. Але це надійний союзник, на якого ви можете спертися, щоб приймати рішення і жити якомога сміливіше.

Переоцінка 3: страх – необхідна умова

Тепер, коли ви зрозуміли, як використовувати страх як компас і надійного союзника, настав час переходити до заключної частини переосмислення.

Це те, чого ви чекали, і ви вже ніколи не пропустите можливість змінити своє життя, яким опанував страх.

Тут все просто: страх – необхідна умова для ухвалення сміливих рішень.

Коли ви відчуваєте страх, ваша зона комфорту розтягується і у вас з’являється можливість зробити крок у напрямку свого зростання.

Я досі пам’ятаю, як уперше вклав у себе великі гроші. У мене була розмова з моїм наставником про програму коучінга, і все в моїй голові говорило «ні». І все ж у глибині душі я відчував, що це момент «зроби чи помри».
Хоча здоровий глузд кричав, щоб я зупинився, я зробив глибокий вдих і сказав «так». Мене трясло від страху, бо інвестиції становили аж 25 тисяч доларів. Коли я отримав виписку з банку, на моєму рахунку залишалося 903 долари, а орендну плату я ще навіть не заплатив. І на цьому шляху я вже скористався здебільшого на моєму рахунку.

Але я все одно зважився. Сьюзен Джефферс, відомий психолог і автор книги «Бійся … але дій», пише про це так: «Подолати страх менш страшно, ніж жити з глибинним страхом, породженим безпорадністю».

Цей момент назавжди змінив моє життя, тому що інвестиції у програму не мали до неї жодного стосунку. З тим самим успіхом можна було просто виписати собі чек, але я боявся дізнатися, що фінанси найменша з моїх турбот.
Ось що справді налякало мене тоді: поставити на себе і перемістити всі свої фішки на середину столу — у той момент, коли я зрозумів, що цілком і безсоромно вірю в себе. Тому що, як тільки на коні виявляться ваші мрії, вам більше нема де буде сховатися.

Порада: біжіть назустріч страху

Переведіть стрілки. З цього моменту усвідомте, в які моменти ви відчуваєте страх і замість того, щоб тікати від нього, зробіть крок назустріч. Якби ви не боялися, ви не мріяли б сміливо, не ставили б по-крупному і не розтягували свою зону комфорту.

Визначте, коли ви востаннє відчували страх, і тому нічого не робили. Запишіть п’ять наслідків вашої бездіяльності.

«Проект «Нове життя»» розповість, як прийняти сміливе рішення і позбавитися рутини, знайти в собі впевненість, щоб втілити всі мрії та відкрити двері у повноцінне, динамічне життя. Вона сподобається тим, хто готовий вчитися новому та змінюватися.

Купити книгу

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

5 фактів про мумій, від яких мороз по шкірі
Як висловлювати скорботу і співчуття в інтернеті
10 медитативних і споглядальних фільмів, які заспокоять кого завгодно
Перші глядачі порівняли “Дюну-2” з “Володарем перснів” і “Зоряними війнами”
Огляд навушників Huawei FreeClip: нестандартний формфактор, який зміг
6 ситуацій, коли підозрілість врятує від проблем
Що таке інтелектуальна смиренність і як вона робить нас кращою
Які пророцтва справді здійснюються і чи можна на них впливати
man, woman, dog
Як усього за 6 хвилин налагодити будь-яку розмову й уникнути непорозумінь
Інсайдер назвав терміни виходу Sony PlayStation 6. Це буде найпотужніша консоль
5 причин, чому люди люблять влаштовувати вдома перестановки
5 лякаючих фактів про морських тварин