Людське тіло чимось нагадує комп’ютер: такий самий складний механізм, який рано чи пізно ламається та вигоряє. Зазвичай упоратися з цим нам допомагає сон. Він дає тілу відпочити та наповнює його енергією. Але є ще один дієвий спосіб — мікроперерви.
Яку користь приносять мікроперерви
Вони перезавантажують наш мозок і надають свіжих сил всьому організму. Навіть кілька хвилин відпочинку здатні значно збільшити продуктивність. Дослідження підтверджують, що мікроперерви позитивно впливають на наш фізичний та психічний стан.
1. Поліпшують концентрацію
Без регулярного відпочинку наша увага швидко слабшає. Одне невелике дослідження за участю 150 студентів показало40-секундні паузи, під час яких учасники дивилися на міські дахи з озелененням, допомагали краще зосередитися на завданнях. Крім того, завдяки цим перервам студенти припускалися менше помилок і були більш послідовними у своїх діях.
2. Знижують стрес
Згідно дослідженнямстрес – головний ворог продуктивності. Він відволікає нас від виконання завдань і змушує робити помилки.
Хвилювання та переживання також впливають на моральний дух у колективі та ділові відносини. Дослідження продуктивності праці банківського персоналу у нестабільних ситуаціях довело, що стрес згубний для мотивації та працездатності. А ще він заважає нам повною мірою відчути задоволення від виконаної роботи, тоді як мікроперерви допомагають.
3. Підсилюють відчуття щастя
Щастя – найкращий друг продуктивності. Коли у нас гарний настрій, будь-яке завдання видається легким. Немає нічого дивного в тому, що наша продуктивність значно підвищується у середині п’ятниці. Ми чекаємо на вихідні, тому виконуємо роботу швидше, ніж зазвичай.
Щасливі представники трудових колективів рідше сперечаються з іншими і демонструють більшу ефективність та незалежність. А ще з ними завжди приємно бути поруч. Одне з досліджень показалоЩо мікроперерви позитивно впливають на рівень благополуччя працівників та результативність їх праці.
4. Зміцнюють м’язи
Понад 80% дорослих людей стикаються з болем у попереку хоча б раз у житті. Причому багато відчувають цей дискомфорт через умови робочого середовища.
У міру старіння наші м’язи все сильніше страждають від нестачі руху. Підлітки і 20-річні, якщо вони не професійні спортсмени, рідко скаржаться на больові відчуття в попереку. Однак ближче до 40 років багатьом людям доводиться мати справу із цією поширеною проблемою. Тож присвятити хоча б 5 хвилин відпочинку розминці — чудова ідея.
Як використовувати мікроперерви у роботі
Просто відволікти себе від завдань недостатньо. Ось чим варто зайнятися під час мікроперерви, щоб отримати від нього максимальний позитивний ефект.
Спробувати техніку “сидіти – стояти – розтягуватися”
Згідно дослідженнюяке провів професор ергономіки Корнельського університету Алан Хедж, найкращий спосіб організувати роботу полягає в тому, щоб дотримуватися принципу «сидіти — стояти — розтягуватися».
Ця техніка поділяє день на 30 хвилинні проміжки: 20 хвилин — на те, щоб працювати; 8 хвилин – на те, щоб просто постояти; 2 хвилини – на те, щоб рухатися, наприклад зробити розтяжку або прогулятися.
Останні дві хвилини можна витратити на вправи від болю в попереку. А протягом усього циклу, поки ви сидите чи стоїте, важливо підтримувати рівну поставу.
Зробити вправу для очей «20/20/20»
Протягом дня ми перемикаємося з комп’ютера на смартфон, звідти на планшет, а потім і на телевізор, не даючи своїм очам ніякої можливості відпочити. Виправити ситуацію допоможе проста вправа: через кожні 20 хвилин протягом 20 секунд дивіться на предмет, який знаходиться за 20 метрів від вас. Така техніка захистить очі від перевтоми, що неминуче виникає при тривалій роботі перед екраном.
Розтягнути м’язи
У цьому дуже допомагає йога. Намагайтеся виконувати кілька поз перед початком робочого дня і ще кілька – у середині, щоб підтримувати тіло в тонусі. А найкраще складіть індивідуальний комплекс із простих вправ: для ніг, плечей, шиї та інших частин тіла, які особливо втомлюються.
Дати мозку відпочити
Наш мозок може утримувати досить обмежену кількість інформації. Більше того, продуктивність і здатність виконувати завдання у нас зменшуються з часом. Регулярні перерви допомагають мозку перезавантажитися та розсіюють туман у голові. Це підтверджує наука. Найбільше світове дослідження показалоЩо люди з найвищою особистою продуктивністю відволікаються на відпочинок кожні 52 хвилини, і не має значення, наскільки тривалий.
Спробуйте ділити робочий день на 35-хвилинні та 55-хвилинні відрізки та ставити таймер, щоб не пропускати перерви. Присвятити їх можна йозі, дихальним вправам або просто встати та попити води.
