“Дайте знати” – це рубрика для історій наших читачів. Щотижня ми запускаємо опитування та чекаємо на ваші коментарі. Найцікавіші з них потрапляють у статті та добірки.
Минулого тижня нам на пошту прийшло питання: «Як відпочивати від роботи, щоб не почуватися вареним овочом?» Ми організували обговорення серед наших читачів та виділили кілька добрих порад, які допоможуть відновити work-life balance. Користуйтесь!
1. Проведіть точний кордон між роботою та відпочинком
Я намагаюся робити так, щоб у мене були певні години та дні відпочинку. Інакше все перетворюється на одну суцільну роботу з елементами бездіяльності та переживання з цього приводу.
Насправді це означає, що я не змішую справи. Якщо у мене обід, я йду їсти, а не продовжую сидіти у ноуті. Якщо у мене вихідний — має статися щось надзвичайно важливе, щоб я сіла працювати.
Я планую відпочинок як завдання, яке треба виконати. Намагаюся підходити до цього профілактично — розслаблятись до того, як втомлююся.
У цей момент важливо відключатися від роботи та головою. Адже якщо я відпочиваю, але думками сиджу в офісі, нанівець йде все. Для цього можна відповісти собі на запитання: «Чи мені це потрібно? Не дуже. Чи вигідно мені продовжувати це робити? Ні».
Для мене класним виявився варіант 5/2 – 5 робочих днів, 2 вихідні. Мені простіше затриматися в будні, ніж перенести справу на суботу-неділю.
Дотримуватися правил виходить не завжди, трапляються форс-мажори. У такі моменти я розумію, чим це загрожує, і намагаюся перерозподіляти справи. Наприклад, відмовляюся на користь відпочинку чи сну від якихось незначних побутових завдань — не мою підлогу чи не готую вечерю. Намагаюся полегшити собі життя у період.
До всього цього я прийшла, одного разу вигорівши. Зараз я дуже люблю свою роботу, щоб дозволити собі залишитися без неї тупо через те, що перевантажила себе.
2. Перетворіть відпочинок на звичку
Близько року тому я зрозуміла, що моє життя йде кудись не туди. Рішення прийшло саме. Відпочинок необхідно було запровадити як рутину. Ось що для цього потрібне.
1. Правильно розпочинати свій ранок. У мене з’явилися ритуали, які налаштовують на правильний лад та надають енергії. В цей час я планую розклад на день. Це дає розуміння, скільки годин я витрачаю на кожне завдання і коли маю приступити до відпочинку. Так, відпочинок треба запланувати!
Крім того, завдяки чіткому плану протягом дня я не витрачаю свої ресурси на обмірковування: «А що приготувати на вечерю? Як встигнути зробити всі домашні справи та знайти час на медитацію?
Я можу сфокусуватися на роботі та швидше її завершити.
2. Облаштувати свій побут те щоб приділяти йому мінімум часу. Правильно організувати зберігання, зробити заготовки для улюблених страв і заморозити їх про запас, розділити обов’язки між домочадцями, знявши з себе частину навантаження.
3. Правильно організовувати сон. Я намагаюся лягати і вставати одночасно і ні від чого. А також щонайменше за годину до сну я прибираю подалі всі гаджети. додаток SleepTown дозволяє мені не зависати в телефоні до ранку – воно блокує екран у встановлений час. Це допомагає мені розслабитися та якісно відпочити.
Вже близько року я дотримуюсь цих правил і жодного разу не пошкодувала! “Побічний ефект” – з’явилося чітке розуміння, куди і на що витрачається час. Я почала більше піклуватися про себе і своїх близьких, менше відволікатися на щось у процесі роботи.
Так, бувають дні, коли не вдається виконувати свої ритуали, але ж ми живі люди! Це нормально.
3. Знайдіть хобі, яке заряджатиме
Вважаю себе трудоголіком. Працюю понад 60 годин на тиждень. Відпочити та перезавантажитись чудово допомагає їзда на мотоциклі. Це хобі не прощає помилок та змушує концентруватися на дорозі. Буквально кілька хвилин за кермом, і все зайве йде з голови!
А подорожі вихідного дня за 500 км від будинку — це взагалі чудовий спосіб перезарядитись, щоб вийти у понеділок на роботу з новими силами.
4. Практикуйте свідомість
Мені здається, навіть якщо ти намагаєшся розмежовувати роботу і відпочинок, думки про звіти, що горять, і дедлайнах все одно можуть просочуватися в нормальне життя.
Коли я відчуваю, що поринаю в роздуми про роботу під час перегляду фільму, прогулянки чи читання книги, то намагаюся ловити цей момент і робити практику усвідомленості.
Що це означає: я перекладаю увагу з цих думок і фокусуюсь на відчуттях у тілі.
- Спостерігаю за диханням.
- Аналізую свої рухи: «Зараз я піднімаю руку, зараз роблю крок, зараз я відкушую хліб».
- Спостерігаю органи почуттів: «Який запах я відчуваю? Що я чую? Які предмети навколо мене навпомацки? Як виглядає навколишнє оточення?»
Це потужна вправа, яка допомагає відволіктися від тривожних думок, відчути себе тут і зараз і розслабитися. Все-таки розслаблення – основа відпочинку.
5. Робіть перерви під час роботи
Якщо працювати 8 годин без перерв, знадобиться набагато більше часу, щоб відновитись. Мені здається, що якісний відпочинок має на увазі не «реанімацію мертвого» наприкінці робочого дня, а потужну підзарядку, щоб після неї тобі хотілося зайнятися ще якимись справами та взагалі пожити.
Отже, зараз я встановив для себе залізне правило: відпочивати хоча б по 5–10 хвилин щогодини. У цей час я можу піти прогулятися офісом, зробити собі каву, провести гімнастику для очей або невелику медитацію.
Не люблю бути настирливим, але хотів би всім сказати: просто спробуйте пожити у такому графіку хоча б тиждень! Ви побачите, що наприкінці робочого дня не почуваєтеся таким розбитим, як раніше.
Важливе правило: у цей час не входить залипання до телефону. Перегортання новин і мемов – це не відпочинок, а таке ж фізичне навантаження для мозку, яке навряд чи вас розслабить.
