23 ранкові звички, які заряджають енергією на весь день

Здравко Цветич
Засновник платформи Zero to Skill.

Щоб реалізувати всі свої бажання, потрібно навчитися керувати власним часом та використовувати його ефективно. Для початку напрацюйте корисні ранкові ритуали. Саме вони задають тон усьому дню, що залишився.

Перед тим, як ми почнемо, я хочу дещо запитати. Ви чули про Стенфордського зефірного експерименті? Він проводився наприкінці 1960-х — на початку 1970-х років під керівництвом психолога Уолтера Мішела, який пізніше став професором Стенфордського університету.

У цьому дослідженні дітям пропонували вибір: з’їсти одне печиво (іноді зефір) зараз або почекати 15 хвилин і отримати вдвічі більше солодощів. Через 10 років вчені з’ясували, що у дітей, які змогли дочекатися обіцяної нагороди, життя складалося благополучніше.

Міняти щось у собі дуже важко, адже це довгий та важкий процес. Але необхідно пройти через нього, якщо ви хочете досягти успіху. Шляхом досліджень та особистих експериментів я знайшов звички, які допомагають змінити життя на краще.

1. Прокидайтеся раніше

Я переконаний, що кожен має розвинути звичку вставати раніше. Однак у сучасному світі це не так просто зробити. Є безліч причин, чому ви не можете прокидатися о п’ятій ранку. Але вам і не потрібно геройствувати.

Досить виробити правильне співвідношення між сном та неспанням.

Якщо ви зазвичай прокидаєтеся о 8:00, але хочете вставати на дві години раніше, спробуйте поставити будильник на 7:45. Чи протрималися так пару днів? Зменшіть час на 15 хвилин. І так доти, доки не встанете о 6:00. Разом з цим ви зможете змінити вечірні звички та почнете лягати спати трохи раніше.

2. Випийте води

Це обов’язкова умова, адже за ніч організм втрачає запас рідини і його потрібно заповнити. Ранкова склянка води запускає метаболізм і допомагає тілу прокинутися.

3. Заправте ліжко

Нехай це буде першим досягненням, з якого розпочнеться ваш день. Як каже успішний американський письменник Тім Ферріс, незалежно від того, що на вас чекає сьогодні, ви завжди можете заправити своє ліжко.

Цей простий, але потужний ритуал подарує легке почуття гордості та дозволить зосередитись на важливіших речах.

4. Зробіть розтяжку

Вона приведе до тонусу м’яза. Розтяжка займе не більше двох хвилин, але ефект вас здивує.

5. Займіться спортом

Це може бути будь-що: тренажерний зал, йога, зумба, піші прогулянки, біг або стрибки на батуті. Вам просто необхідно рухатися, адже фізична активність:

  • допомагає контролювати вагу;
  • покращує стан здоров’я;
  • покращує настрій;
  • наповнює енергією;
  • сприяє міцному сну;
  • покращує сексуальне життя;
  • це весело, зрештою.

6. Прийміть контрастний душ

Він не тільки подарує вам відчуття свіжості та припливу сил, але й значно покращить фізичний та психічний стан. Особливо це приємно зробити після тренування.

7. Випийте каву чи чай

Обидва ці напої несуть користь для організму і допомагають сконцентруватися. Крім того, завжди приємно почати свій день із чашки чогось гарячого.

8. Дотримуйтесь здорової дієти

Подумайте про своє тіло, як про машину. Якщо ви хочете, щоб воно прослужило якомога довше, виявіть турботу.

Найбільша проблема полягає в тому, що люди думають лише про короткострокову перспективу. Потрібно не просто дотримуватися дієти іноді. Необхідно змінити своє харчування, вибравши максимально корисний вам раціон.

9. Подумайте про вчорашній день

Є таке прислів’я: «Ранок вечора мудріший». Протягом дня у нас накопичується дуже багато переживань, і надвечір ми вже не можемо тверезо поглянути на речі. Спробуйте проаналізувати минулий день уранці. Так ви зможете зрозуміти, що зробили правильно, а де припустилися помилки.

10. Будьте вдячними

Після аналізу попереднього дня сконцентруйтеся на теперішньому. Подумайте про речі, за які ви вдячні. Це дозволить вам зарядитись позитивною енергією.

11. Заведіть щоденник

Нехай фраза «Дорогий щоденник…» звучить як кліше, але подібні записи — чудовий терапевтичний прийом, який допомагає викинути сміття з голови. Записуйте туди всі свої думки, ідеї та тривоги.

12. Перебувайте в стані «тут і зараз»

Виберіть час, щоб заспокоїти свій розум. Нехай це буде 5, 10 чи 20 хвилин. Якщо вам не підходить медитація чи молитва, спробуйте щось інше: малювання чи гру на гітарі, не має значення. Головне – займіться справою, яка відверне вас від суєти.

13. Поставте собі мету

Це важливо, тому що ви зможете зосередитися на конкретних речах. Цілі працюють як об’єктив камери. Якщо ви правильно його встановили та сфокусувалися, зможете побачити точну картинку.

Визначте для себе конкретну мету на найближчий рік, а потім повертайтеся до них щоранку і перевіряйте, що ви зробили для їх досягнення.

14. Візуалізуйте свої цілі

Після того як визначилися з тим, чого ви хочете досягти, уявіть це. Додайте деталей до своєї мрії, постарайтеся відчути той момент, коли ви здійсните її.

Не думайте, що це працює як чарівна паличка. Хоч би як ви намагалися, завтра біля вашого будинку не з’явиться Ferrari. Візуалізація – це одна сторона монети. Тяжка праця та відданість справі — інша.

15. Розробте стратегію

Щоб досягти мети, вам потрібен план. Подумайте, що ви маєте зробити? Протягом якого часу? Які перешкоди можуть виникнути на вашому шляху?

16. Розставте пріоритети на день

Вони повинні ґрунтуватися на вашій стратегії. В ідеалі потрібно вибрати три-п’ять занять, які наблизять вас до поставленої мети.

17. Почитайте книгу

Незалежно від того, якому жанру ви надаєте перевагу, читання відмінно стимулює уяву. Кожна книга має хоча б одну гарну ідею, яку можна взяти на озброєння. Знайдіть та зосередьтеся на ній.

18. Дізнайтеся щось нове

Щоб досягти чогось, потрібно постійно розвиватися, вчитися чогось. Це можна робити за допомогою книг, подкаст або корисних відео. Як і у випадку зі звичками, ви повинні зосередитись на корисних навичках, які допоможуть вам у майбутньому.

19. Працюйте над своїми довгостроковими цілями

Виконуйте пріоритетні завдання вранці, коли ви сповнені сил та ентузіазму. Чи не важливо вчитеся ви, займаєтеся кар’єрою або бізнесом. Знайдіть місце, приберіть все, що вас відволікає і займіться справою, яка принесе вам найбільшу користь.

20. Перевірте пошту та соціальні мережі

Після того, як закінчите з основними справами, можете переглянути стрічку новин або перевірити електронну пошту. Але не дозволяйте інтернету захопити всю вашу увагу. Зосередьтеся на важливих речах та відкиньте сміття.

21. Займіться своєю улюбленою справою

Вважайте, що це ваша нагорода за працю. Знайдіть те, що викликає відгук у вашому серці. Те, що ви любите і чого готові повністю віддатися.

22. Спіймайте натхнення

Це може бути будь-що: мантра, відео або мотивуюча стаття. Звучить нудотно, але це дійсно працює.

23. Проведіть час із дорогими людьми

Присвятіть себе цьому на 100% і тоді ви отримаєте неймовірний заряд енергії та мотивації. Приділіть коханим хоча б 30 хвилин уранці. Якщо ви живете один, на допомогу прийдуть друзі. Можете провести цей час навіть віч-на-віч із собою, якщо вам так комфортніше.

Є щось особливе у тому, щоб прокинутися рано та почати працювати над собою. Безумовно, з набуттям корисних звичок та навичок вас огортає почуття гордості.

Я зібрав значний список, але не потрібно включати всі пункти до свого ранкового ритуалу. Виберіть те, що підходить саме вам. І не забувайте про наполегливу роботу. Зміни будуть проявлятися поступово, так що не чекайте на багатство і славу через тиждень.

Працюйте над собою, і ви досягнете неможливого.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *