Статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.
Слухайте 3 кроки, які допоможуть повернути упевненість у собі на Яндекс Музиці
Ох уже ці голоси у нашій голові! Ті самі, які постійно кажуть «Та ким ти себе уявив?», «Як можна бути таким безглуздим!» або "У тебе точно не вийде". Вони змушують нас відчувати, що ми недостатньо гарні. І ми повільно, але вірно втрачаємо впевненість у собі, у своїх знаннях та здібностях. Звучить знайоме?
Кожен із нас періодично сумнівається у собі. І тут немає нашої вини — це може бути пов'язане з генетичною схильністю, особистими обставинами чи повідомленнями медіа. Коли впевненість раптово залишить вас наступного разу, спробуйте ці три тактики.
1. Знайдіть головну причину
Зрозуміти, чому ви перестаєте вірити в себе, перший крок до того, щоб вирватися з нескінченного кола самобичування. Проаналізуйте свої думки, дії та відносини з оточуючими, а також ситуації, у яких все це проявляється. Так ви не тільки знайдете джерело проблеми, але й станете у процесі впевненішим.
Ось кілька питань, які дозволять розібратися у причинах сумнівів:
- Ви порівнюєте своє життя з життям інших людей, яке бачите у соцмережах? Таке порівняння піднімає вашу самооцінку чи вона, навпаки, падає нижче за плінтус?
- Ви ставите до себе нереалістичні вимоги? Вам не здається, що ви повинні бути «ідеальним» чи схоплювати все на льоту? Чи не це бажання досягти уявної досконалості — причина вашої невпевненості в собі?
- Ви відчуваєте свій вік? Неважливо, скільки вам – 20, 30, 40, 50 або 60, кожен життєвий етап приносить новий досвід. На жаль, іноді йому супроводжують сумніви, що ми знали раніше, і у своїх силах.
- Як до вас ставляться люди, які є у вашому житті? Як з вами спілкуються друзі, бос, колеги, кохана людина? Їхні репліки та коментарі можуть бути причиною вашої невпевненості?
Відповіді на ці питання дозволять зрозуміти, через які фактори коливається ваша самооцінка, і звільнитися від їхнього впливу.
2. Згадайте, хто ви такий
Для цього потрібно провести внутрішню інвентаризацію. Візьміть аркуш паперу та запишіть події свого минулого. Почніть з будь-якого віку, сфокусуйтеся на певних роках або відрізках по 5, 10 років – неважливо, яким чином ви розіб'єте своє життя на етапи. Головне – бути максимально чесним із собою.
Зазвичай ми більше фокусуємось на негативних моментах: психологічних травмах, неприємному досвіді та провалах. При виконанні цієї вправи постарайтеся звернути увагу на іншу – запишіть те з минулого, що вплинуло на сьогодення.
Наприклад, згадайте, коли навчилися кататися на велосипеді чи отримали права та почали керувати автомобілем. Коли вперше закохалися та поцілувалися. Коли вперше літали літаком. Коли ви видали першу зарплату. Згадайте речі, про які ви думали, що ніколи не зможете їх зробити, але таки змогли.
Можливо, ви помічали, як підвищується думка про власні здібності, коли ми розмірковуємо у тому, що вже зробили. Особливо, якщо раніше це здавалося нам нереальним. Звісно, нашому шляху були і помилки, і невдачі. Але ми все одно змогли зрушити з початкової точки і продовжити йти вперед.
«Інвентаризація» свого життя допомагає чітко поглянути минулі роки і нормалізувати самооцінку. Ви побачите, як найнесподіваніші моменти призводять до серйозних і важливих подій, які неможливо передбачити.
Спробуйте вийти на новий рівень та підключити до «інвентаризації» знайомих. Запитайте у близьких, які дві-три якості приходять їм на думку, коли вони думають про вас. Не соромтеся і не бійтеся – відповіді, швидше за все, вас потішать.
3. Скажіть «ні»
Коли ви починаєте сумніватися в собі, це означає, що ви віддаєте свою силу комусь чи чомусь. Найочевидніший спосіб її повернути – почати говорити одне просте слово: "ні".
Для формування цієї навички знадобиться багато часу. Але знаєте, що? Стільки ж пішло і на те, щоби втратити впевненість. Тому не варто витрачати ще більше. Розберіться, що псує ваші стосунки із самим собою, і займіться перебудовою своєї самооцінки.
Почніть із малого. На вашу впевненість у собі погано впливають соціальні мережі? Скажіть їм «ні». Тільки вам вирішувати, що впускати у своє життя. Вибирайте себе і кажіть "ні" всьому тому, що не приносить вам щастя.
Скажіть "ні" звичці фокусуватися на речах, які, як вам здається, ви не зможете зробити. Віддавайте свою силу тому, що ви вмієте, своєму досвіду, своїй мудрості та навичкам.
Щоразу, коли внутрішній голос знову вселяє вам щось неприємне, відповідайте: «Ні. Спасибі але немає. Ти не маєш рації, і ось чому…» Намагайтеся говорити «ні» хоча б раз на день. Не лише критику, що сидить у вашій голові, а й зовнішнім обставинам, які забирають вашу впевненість у собі.
Тільки ви вибираєте, хто та що на вас впливає. Головна сила завжди знаходиться у ваших руках. Якщо ви запитаєте своїх найвпевненіших знайомих, як їм це вдається, вони напевно дадуть відповідь, що й у них іноді бувають проблеми з самооцінкою. Це частина життя. У такі моменти згадуйте цитату колишньої першої леді США Елеонори Рузвельт: Ніхто не може викликати у вас почуття власної неповноцінності без вашої згоди.
