Технологічний і культурний прогрес полегшує наше життя і дарує раніше небачені можливості, але має і зворотний бік. Конкуренція між компаніями стає все жорсткішою, від співробітників потрібно все більше віддачі. А технології дозволяють продовжувати роботу навіть через годину після виходу з офісу.
Багатьом це видається нормою. Робочий день закінчився, але залишилося стільки невирішених питань, тому логічно включити після вечері ноутбук і попрацювати ще кілька годин. Проте, як свідчать дослідження, баланс між особистим життям і роботою необхідний підтримки фізичного та психологічного здоров’я.
Так, люди, які не вміють «відключатися» від роботи, частіше страждають від безсоння, що може загрожувати купою проблем — у тому числі й передчасною смертю.
Також переробки збільшують ризик депресії. Людині не вистачає часу, щоб справлятися з домашніми справами та бачитися з близькими, від цього виникає стрес. Його працездатність падає, а напруга зростає. Через війну розвивається клінічна депресія. Так через бажання бути ефективнішим співробітник не лише втрачає продуктивність, а й серйозно підриває здоров’я.
Ось кілька способів уникнути подібного результату та залишити роботу в офісі.
1. Плануйте справи заздалегідь
Цілком можливо, що вам доводиться працювати поза робочими годинами тому, що в офісі ви втрачаєте багато часу і сил на другорядні завдання та дрібні справи. Щоб цього не відбувалося, є сенс розпланувати заздалегідь день.
Виберіть найважливіші завдання та поставте їх на початок дня. Пам’ятайте, що людина може фокусуватися на роботі в середньому не більше ніж 2–4 години на день.
Планування дозволяє полегшити собі життя, адже більше не потрібно постійно пам’ятати всі завдання. Головне — слідувати розкладу і не додавати справи понад призначені, інакше весь зміст цієї дії пропаде і ви знову почнете переробляти.
2. Делегуйте обов’язки
Багато хто впевнений, що вони краще за інших справляються з усіма завданнями. Навіть якщо це так, передавати іншим справи, на які не вистачає часу, дуже корисно для здоров’я та продуктивності. Ви даєте можливість колегам проявити себе і одночасно уникаєте потреби брати роботу додому.
3. Розставляйте пріоритети
Якщо ви надто зайняті, щоб проводити час із близькими, то у вас неправильно розставлені пріоритети. Подумайте, що для вас важливіше: виконання якнайбільшої кількості робочих завдань за день або сім’я та друзі.
Якщо перше, то перестаньте звинувачувати себе за те, що не проводите час із коханими. Якщо друге, то припиніть працювати понаднормово. Хороший варіант — домовитися про зручніший графік. Керівник, який вас цінує, напевно погодиться.
4. Вимкніть гаджети
Дуже логічна порада: відключайте повідомлення робочих програм, інтернет або навіть самі гаджети, коли йдете з роботи. Інший варіант – просто ігнорувати повідомлення та дзвінки.
Чи часто трапляються ситуації, які не зачекають наступного ранку? Навряд чи. Тож дозвольте собі відпочити від нав’язливих колег. Для справ є робочий годинник.
5. Рефлексуйте
Ця рада може здатися неінтуїтивною, але насправді вона може вирішити багато проблем, пов’язаних із переробками. Є величезна ймовірність, що вся ваша зайнятість і прихильність до роботи виникає тільки через те, що ви намагаєтеся таким чином компенсувати щось або заглушити страх.
Можливо, ви не вірите у себе і постійно боїтеся провалу. Або не хочете втратити соціальний статус, який надає вам робота. Або прагнете схвалення керівників.
Пориньте в себе, спробуйте з’ясувати, що дає вам це нездорове захоплення працею. Зверніться до психотерапевта, якщо потрібно. Якщо ви не позбавитеся цієї проблеми, то вона може посилитися і призвести до руйнівних наслідків.
