Я знаю, що ви хочете почути. Що все буде добре і навіть краще, ніж добре – охріненно круто. Що одного разу біль піде з вашої життя, мрії стануть реальністю, а єдине, що стоїть між вами та вашою долею – це ви самі.
Усі хочуть це почувати. Але хай це все котиться до біса. Тому що, давайте начистоту, все це зовсім не те, що вам потрібно почути. Тому що я ситий по горло всією цією позитивною нісенітницею. Через десятиліття всієї цієї нісенітниці "просто будь на позитиві" ми могли б сподіватися на кляті результати. Але тривожність, депресія і відчай у всьому світі досягли потрясних масштабів, а ми продовжуємо триматися за руки і повторювати: "Просто повір у собі!"
Якби мені було не начхати, я б знайшов велику сцену з мікрофоном і оголошував великим новим днем цей день – день, коли я представляю новий жанр саморозвитку, що будується не на гарному настрої, а на прагматизмі та трохи старомодній мудрості "іди до біса". Я називаю цей підхід "негативною самодопомогою". Він заснований не на тому, що приємно, а на тому, що неприємно. Тому що відточена навичка відчуватися погано – ось що дає нам змогу почуватися добре.
Позитивна самодопомога свідчить, що всі ми прекрасні й створені для величі. Негативна визнає, що всі ми такі собі і маємо змиритися з цим. Позитивна самодопомога спонукає нас ставити амбітні цілі, слідувати своїм мріям і намагатися дотягнутися до зірок. Негативна каже, що мрії, ймовірно, є нарцисичною маячнею і вам, мабуть, настав час заткнутися і зайнятися чимось значущим. Позитивна самодопомога зациклена на "зціленні" старих "ран" та "звільненні" стримуваних емоцій. Негативна ввічливо нагадує, що біль у цьому грязному потоці під назвою "життя" ніколи не скінчується, тож час би й звикнути.
Так, можна жити насиченою та осмисленою життям, прагнучи меншого, відкинувши дурні хибні уявлення, забувши про счастя і прийнявши той факт, що все, що має значення, вимагає боротьби і жертв. Тож час обирати шрами, які ви хочете отримати на наступний день народження. Тому що ви все одно їх отримаєте. Негативна самодопомога переверне ваше сприйняття життя, всесвіту і всього такого. І ось п'ять її головних постулатів.
1. Люди – відстій. Намагайтесь бути менш відстійним
Позитивна самодопомога впевнена, що кожна людина за своєю природою дивовижна та талантлива, створена для того, щоб сяяти та зцілювати світ. Негативна самодопомога визнає, що люди – глибоко неповноцінні і взагалі довбануті істоти.
Ось правда: ми переоцінюємо власну значущість і недооцінюємо праці інших. Кожен із нас попереджень щодо своїх бажань і груп, з якими собі асоціює, і водночас налаштований проти бажань і груп інших. Ми слабо запам'ятовуємо те, що відбувається, уявляючи, що думали і відчували в минулому, і створюючи упевнення, які відповідають нашим потребам у сьогоденні. Ми також абсолютно не вміємо передбачати майбутнє. Не тільки ті, що станеться, а й ті, як ми будемо до цього ставитися.
Коли справа стосується питань етики, всі ми винні. Майже всі ми станемо брехати, шахраювати і красти, якщо повіримо, що це зійде нам з рук. Подумайте, можливо, ви теж колись обманювали і в той момент відчували, що ваш поступок виправданий. Ми раціоналізуємо власну погану поведінку, але засуджуємо таку саму поведінку інших.
Наші бажання непостійні, корисливі та засновані на претензіях. Ми переоцінюємо те, що зробити нас щасливими у майбутньому, але ще більше – тих, у кого вже є ті, чого ми хочемо. Ми – схиблені на статусі, марнославні та часто жорстокі створіння. Коли з нами хтось не згоден, ми схильні вважати поганим його характер, а не його ідеї.
Люди – неприємні істоти. У них немає жодної "величі". Лише заплутане павутиння з хибних упевнень, егоїстичних імпульсів і відчаю. Справжня велич полягає у рідкісній здатності виходити за межі власної природи. У такі моменти ми представляємо світові раціональність, об'єктивність, справедливість і співчуття.
Чому ми такі? Наша психіка еволюціонувала не заради правди чи співчуття, а заради виживання. Наші природні схильності орієнтовані не на дисципліну, емпатію чи розуміння. Вони орієнтовані на імпульсивні, інстинктивні судження, корисливі реакції та упередження всередині груп.
Саме тому ми маємо з підозрою ставитися до наших мрій, ідей та бажань. Ми повинні залишатися скептично налаштованими до самих себе і тренуватися діяти всупереч нашим поривам за замовчуванням. Ми повинні відстоювати правду, не піддаватися злості та відпускати мрії, які приносять задоволення, хоча, найімовірніше, шкодять вам.
Звичайно, це боляче. Але саме біль має бути центром будь-якої істинної форми особистісного саморозвитку.
Позитивна самодопомога вчити довіряти інтуїції. Негативна розуміє, що інтуїція імпульсивна і корислива і її потрібно постійно ставити під сумнів за допомогою розуму. Позитивна самодопомога каже вірити в собі і свої ідеї, ніби вони правдиві. Негативна визнає, що більшість ідей жахливі і лише дії мають значення. Позитивна самодопомога просуває надприродні переконання, які потрібні, щоб почуватися добре в даний момент. Негативна заперечує надприродні переконання як шкідливі та ставити запитання, чи варто взагалі хоч у щось вірити.
Позитивна самодопомога закликає бути більш людяними – більш емоційними, поблажливими та зосередженими на собі. Негативна вимагає, щоби ми розвивалися за межі того, що робить нас людьми. Щоб ми боролися зі своїми сутичками, піддавали сумніву вкорінені переконання і стійко приймали неминучі невдачі. Все добре в світі з'явилося не тому, що ми потурали нашим примітивним імпульсам, а тому, що долали їх.
2. Біль неминучий – страждання вибіркові
Нам усім подобається грати у певну гру. Ми граємо в неї так добре, що більшість навіть не усвідомлює цього. Ця гра полягає в тому, що ми упевнюємо себе, що можна позбутися болю в цій житті.
Ми думаємо: "От був би у мене був гідроцикл, все було б дуже здорово". Водночас ми не розуміємо, що наше бажання приховує в собі непередбачуваний біль – витрати на перевезення, зберігання та обслуговування гідроциклу та занепокоєння, що одного разу брат нап'ється і помчить на ньому в захід сонця.
Біль – універсальна константа життя. Я міг би перетворитися на джина і клацнути пальцями – і ви б отримали все, про що завжди мріяли. Але вже до полудня ви б почали обурюватися, що золотий трон, який я побудував, недостатньо високий, а половина наложниць дивно пахне. І так, ви просили водоспади шампанського, а не цей вошивий нектар!
Наш розум псує будь-які веселощі. І робить це з конкретної причини: інновації.
Проведемо мнимий експеримент. Уявіть, що 50 тисяч років тому жили два типи людей. Перші – задоволені та щасливі, їх було легко задовольнити. Інші – незадоволені та злі, вони поважали, що цілком заслуговують на краще (переважно ми).
Щасливі люди валялися на сонечку, їли виноград та влаштовували оргії. День за днем, тиждень за неділею – всі раді і задоволені собою і навколишнім світом.
Тепер уявимо, що незадоволені зустрілися із задоволеними і подумали: "Що за нісенітниця?! Ми теж хочемо веселитися і насолоджуватися життям!" Задоволені сказали: "Гей, хлопці, розслабтеся, давайте зіграємо у шашки. Все круто!" Але незадоволені стали злитися, бо часто програвали. І почали старанно тренуватися, щоб краще грати у шашки.
Тоді задоволені сказали: "Гей, це класно, ви будете в нас вигравати". Але незадоволені насолоджувалися перемогою кілька хвилин, а потім почали її ненавидіти. Вони почали думати: "Ці щасливі люди виявляють до нас поблажливість? Може, вони думають, що кращі за нас? Ну зараз ми їм покажемо!"
Незадоволені пішли в пустелю, знайшли там найбільший камінь і подумали: "Цікаво, що буде, якщо пустити його на діло?" А потім повернулися і звинуватили всіх щасливих людей, щоби показати, хто тут головний. І що вони заслуговують, блін, на шану!
Але це не задовольнило незадоволених людей. Бо тепер всюди безладдя, ще й улюблені пов'язки на стегнах пом'ялися. Отже, експеримент закінчено.
Суть у тому, що бути розлюченим дурнем з погляду еволюції – перевага. Це мотивує людину змагатися та домінувати. І хоча прагнення до панування не приносити задоволення, це корисна еволюційна стратегія. А від постійно бути щасливим хоч і приємно, але як еволюційна стратегія – жахливо. Постійно щасливі люди лежали б без діла цілий день, доки не стали б обідом для тигра.
Ми завжди трохи незадоволені життям, незалежно від статі, доходу, сімейного стану чи безглуздої автівки, яку ми водимо. Але замість того, щоб прийняти цю особливість, наш розум нескінченно грає з нами в ту саму гру, де все налагодиться, щойно ми купимо гідроцикл.
Позитивна самодопомога отримує багато грошей, приєднуючись до цієї гри: "Три кроки до мрії!", "Я відкрию тобі секрет вічного счастья" або "Дізнайся, як завжди отримувати те, що хочеш, незважаючи ні на що". Мало того, що все це брехня. Навіть якщо ви здійсните свою мрію і отримаєте саме те, чого хотіли, до полудня ви станете обурюватись.
Негативна самодопомога, навпаки, приймає нашу постійну незадоволеність і працює з нею, а не проти неї. Ми завжди відчуватимемо біль, дискомфорт, розчарування та фрустрацію. Абсолютно нічого не можна зробити, щоб цього запобігти.
Ми не можемо контролювати біль, але ми можемо контролювати значення, яке йому надаємо. Саме це значення визначає, чи заставить нас цей біль страждати чи ні.
Якщо ми вирішимо, що біль від розриву означає, що ми не варті любові, ми страждатимемо. Якщо ми вирішимо, що розрив означає, що партнер нам не підходив, ми станемо кращими від цього болю. Якщо ми вирішимо, що втрата роботи означає, що ми обречені на невдачі, ми страждатимемо. Якщо ми вирішимо, що втрата роботи змінити наше ставлення до праці та відповідальності, ми станемо кращими від цього болю. Якщо ми вирішимо, що проблеми зі здоров'ям несправедливі і ми їх не заслуговуємо, ми страждатимемо. Якщо ми вирішимо, що проблеми зі здоров'ям дають можливість практикувати дисципліну і стійкість, ми станемо кращими від цього болю.
У нас є вибір: уникнути болю або прийняти його. Коли ми уникаємо болю, ми страждаємо. Коли ми приймаємо його, ми зростаємо.
Головна мета негативної самодопомоги – чесно і поважно ставитися до болю. Чому вас кинули? Тому що ви були поганим партнером. Будьте найкращими. Чому члени вашої батьківщини ненавидять одне одного? Тому що ваша сім'я у повному розбраті. Будьте вище за це. Чому ви багато п'єте? Бо не любите собі. Розберіться зі своїми проблемами.
Усвідомлюємо ми це чи ні, щодня ми робимо вибір – уникати болю чи приймати його. Сукупність наших рішень визначає якість нашої життя. Життя відстій? Прийміть це і знайдіть у ньому сенс.
3. Все, у що ви вірите, рано чи пізно підведе вас – тільки так ви зростаєте як особистість
Отже, ми можемо уникнути болю ("Це не моя вина", "Я цього не заслуговую", "Мені так не пощастило") або приймати його ("Що я міг би зробити краще?", "Чого я можу навчитися?" , "Як цей біль може мене мотивувати?").
Залежно від того, який сенс ми вибираємо для свого болю, ми генеруємо історії, які допомагають нам визначати наші майбутні дії. Потім ми емоційно прив'язуємось до цих історій, вважаючи їх продовженням нашої особистості. Ми захищаємо та просуваємо їх. Ми боремося за них та зваримося через них. "Це не моя вина, чорт забирай! Я тут ні до чого!"
Одні історії корисні, тому що ведуть нас до найлегших проблем. Інші, наоборот, небезпечні, бо ведуть нас до серйозніших випробувань і роблять нам ще болючіше.
Якщо я вирішу, що домігся успіху, бо старанно працював, це, швидше за все, мотивує мене працювати більше. Якщо я вирішу, що мій успіх пов'язаний із тим, що я красень, я скоріше витрачу годину на ламінування брів, а не на чернетку книги. І зовсім скоро я залишусь на самоті без грошей (але все ще буду красунчиком).
Нарешті, будь-яка історія підводить нас. Що б ми не вирішили вірити, ґрунтуючись на досвіді в минулому, нам не вдасться захиститися від болю в майбутньому. Нові невдачі мають мотивувати нас на пошуки нового сенсу, а отже, і досконаліших історій, які допоможуть упоратися з болем.
У молодості мені було нудно. Я відчайдушно хотів вирватися з рутини і побачити світ. Це була історія, яку я побудував навколо болю: якби я міг подорожувати й жити у різному культурному оточенні, я б ізбавився від нудьги. І ось у віці 25 років я вирушив у 7-річну подорож. Спершу моє серце було розбите, потім я вкохався, вчивши мови, танцював на пляжах до світанку – знаєте, все це #казкове.
І сталося щось кумедніше. Коли я чудово проводив годину, я почав відчувати, що мої стосунки руйнуються. Я щосили намагався зберегти стосунки з друзями. Моє особисте життя стало здаватися порожнім і безглуздим. Я почав мріяти про те, щоби десь осісти, знайти дім, стати частиною спільноти і повернутися до рутини.
Історія, яка врятувала мене від колишнього болю, відкрила мені біль вищого рівня. Історія, яка була спасінням від болю, стала його причиною. І тепер мені потрібно було переосмислити свою історію та обновити її. У цьому сенсі біль схожий на надокучливі сповіщення у смартфоні про те, що час обновити застосунки. Тільки у цьому випадку вам потрібно обновити собі.
Коли ми не даємо нашій історії провалитися, вважаємо її єдиною непогрішною історією з великої літери "І" і чіпляємося за неї до останнього, ми лишаємо собі можливості вчитися, рости і вдосконалюватися. Якщо ми відмовляємося змінювати свої погляди, ми прирікаємо собі відчувати один і той самий біль знову, знову і знову.
Позитивна самодопомога постійно говорить про те, що "потрібно вірити" і "залишатися вірним собі". Негативна, навпаки, закликає прийняти незнання. Ваші переконання – ілюзія, ваше уявлення про себе – теж ілюзія. Немає жодного "собі", якому можна було б залишатися "вірним".
Немає нічого, у що треба вірити. Є тільки досвід і історії, що випливають із нього, які ми прокручуємо в голові. Одні історії ведуть до найпростіших проблем, інші – до найскладніших. Відмовтеся від тих, що створюють серйозні проблеми, і рухайтеся далі.
4. Ви не заслуговуєте на счастье – ви не заслуговуєте нічого
З усіх людських історій, що пояснюють біль і страждання, мабуть найпоширеніша і найсумнівніша – історія про заслуженість.
Людський розум мислити в категоріях причин і наслідків. Готуєтеся до екзамену – отримуєте гарну оцінку. Прокидаєтеся рано – здобуваєте багато. Випиваєте пляшку текіли на завтрак – втрачаєте свідомість у власній блювоті до обіду.
Дії мають наслідки. І у зовсім простих контекстах їх легко зрозуміти. Тому наші "налаштування" за замовчуванням змушують нас автоматично припускати, що ми заслуговуємо на все, що з нами відбувається.
Але що, якщо відбувається щось несподіване та страшне? Наприклад, ураган зруйнував ваш будинок чи економічна криза знецінила заначку? Ваші дії спричинили цей біль? Звичайно, ні. Але наш розум насилу лишається думки, що ми якимось чином не заслуговуємо на наші страждання. Ось чому під час трагедії ми найчастіше чуємо: "Що я зробив, щоб заслужити на це?"
Через нашу упередженість ми всі схильні вважати собі добрими людьми, а через хаотичний і непередбачуваний характер життя ми всі у якийсь момент відчуваємо біль. Тому чинимо опір ідеї, що з нами можуть відбуватися страшні речі, навіть якщо ми цього не заслуговуємо. Давайте назвемо цю "проблему несправедливості життя".
Усі мають свої способи впоратися з когнітивним дисонансом, який у нашій свідомості створює проблема несправедливості життя. Одні починають вірити в долю, призначення і в те, що у їхнього болю є якийсь вищий незбагненний сенс. Інші засвоюють біль і вирішують, що їм не щастити, бо з ними щось не так у принципі. Вони починають ненавидіти собі і вважають, що заслуговують на страждання. Тут вступає позитивна самодопомога, яка говоритиме таким людям, що вони не тільки не заслуговують на страждання, а й заслуговують на счастье!
Таким чином проблема відчаю ("Я заслуговую на страждання") оновлюється до проблеми домагання ("Я заслуговую на счастье"). Я признаю, що така проблема набагато краща, але вона все одно все псує. Дозвольте мені запропонувати менш очевидне розв'язання проблеми несправедливості життя: наша віра в те, що хтось чогось "заслуговує", – помилка.
Ви щось робите. Іноді це приносити хороші результати, іноді погані. Суть у тому, щоб робити те, що, на вашу думку, найчастіше даватиме хороші результати. Ось і все. Якщо вас зачепити ураган чи обдурити мошенник – що ж, це життя. Прийміть свій біль, зробіть з нього уроки і наступного разу будьте кращими. Щастя не має бути частиною цього рівняння. І заслуженість безумовно не винна. Лише розвиток.
Ми всі переживаємо трагедію, травму, самотність, гнів, втрату та смуток. Хтось більший, хтось менше. Щось справедливіше, щось менше. Але ніхто нічого не заслуговує. Легко дивитися на чужий біль збоку і думати, що людина на нього заслужила. Але в її очах вона бачити ситуацію інакше. Так само і ви можете думати, що не заслуговуєте на більшу частину свого болю, тоді як інші впевнені, що ви абсолютно точно цього заслужили.
Ідея "заслуженості" суб'єктивна, тоді як сам біль об'єктивний, універсальний та постійний. Саме ідея "заслуженості" змушує нападати та забирати щось у інших, застосовувати насильство до світу і самого себе. Вона підживлює злочини та ненависть.
Щастя – це не щось, що можна заслужити чи заробити поза собою. Воно створюється всередині завдяки постійному вибору приймати все як є. Не моргаючи дивитись у обличчя болю. Приймати свої страхи та проблеми, а не боротися з ними.
Відмовитися від ідеї "заслуженості" неймовірно складно. Але щойно ми це зробимо, ми почнемо просто дивитися на світ. Чи не завдавати непотрібного болю ні собі, ні іншим. Бути прагматичним у всьому. Підходити до проблем по-науковому та без ідеалізму. Бути чесним. Виявляти співчуття. Навіть якщо це здається неможливим.
Позитивна самодопомога заохочує ненаситні домагання і віру в те, що кожен заслуговує завжди бути щасливим та задоволеним. Негативна ставитися до позитивних емоцій із підозрою, розуміючи, що вони бажані й приємні, але в них завжди є ціна.
Не буває дефіциту щастя, буває – людської гідності. Вибирайте гідність. І забудьте про те, чого заслуговуєте. Вам необов'язково робити "правильні" речі.
5. Одного разу ви ізбавитеся від усього, що любите, – це наповнює життя сенсом
Я терпіти не можу фільмів про супергероїв. Вони абсолютно нереалістичні. Я знаю, звучати безглуздо. Звісно, вони нереалістичні, у цьому справа! Але дозвольте мені пояснити.
Я не маю нічого проти суперздібностей. Я взагалі люблю всяку фантастичну дурницю. Просто якщо з вашим героєм відбуваються надприродні речі, він має поводитися логічно, виходячи з надприродних промов. Але у фільмах про супергероїв майже ніхто і ніколи не поводиться логічно.
Наприклад, якщо у вас неруйнівне тіло, тобто його клітинна структура не піддається зовнішньому впливу, ви не зможете формувати нові спогади, отримувати нові навички та навіть відчувати більшість емоцій. Ви будете зомбі. Але ніхто про це навіть не замислюється!
Або ось ще питання, до якого я часто повертаюсь: якщо персонаж безсмертний, яке йому взагалі діло до всього?
Уявіть, що перед вами нескінченний обрій досвіду, весь можливий свідомий досвід одного разу стане вашим – ви відчуєте всі форми болю, радості, страждань та счастья. Ви будете спостерігати, як не тільки ваші друзі, а й цілі цивілізації та планети вмирають, знову з'являються і розвиваються, а потім знову згасають. Ви станете свідком кожної трагедії, шкірного катаклізму, кожної несправедливості мільйон разів. Ви переживатимете шкірну победу і кожну невдачу стільки разів, що перестанете розрізняти, що є що.
Безсмертя неминуче перетворило б вас на нігіліста. Коли ваш досвід нескінченний, неможливо цінувати будь-що. Усе, що інакше мало б значення, стає порошинкою, що витає у безкрайньому просторі-годі. Дефіциту немає. А без нього немає і жодних причин щось цінувати.
Ми цінуємо сім'ю, бо вона у нас лише одна. У нас не буде іншої матері чи іншого батька. У нас не може двічі народитися одна і та сама дитина. Так само ми цінуємо свої досягнення та нагороди, тому що не всі можуть їх отримати. Лише обрані. Ці нагороди – дефіцит.
Смерть, тобто неминуча втрата всього, – єдине, що робить життя цінним. Щодня наближає нас до смерті. І ви маєте зробити вибір, на що витратити цей обмежений запас години. Ви маєте обрати пріоритети, обрати цінності. Відносини важливіші за роботу, дружба – важливіші за гроші, круті навушники – важливіші за пенсійні накопичення. Якби година не була скінченною, всі ці судження нічого б не коштували, і весь досвід нічого б не значив.
Ми все губимо. Наші близькі. Наше минуле. Наші переконання. Самих собі. І ці втрати неминуче завдають болю. Але в них є своя краса. Тому що біль, який виникає через втрату, нагадує нам про сенс і важливість прожитого життя.
Позитивна самодопомога часто говорить, що ви можете захиститися від втрат. Можете контролювати свою життя та навколишній світ і зробити все, щоб точно не втратити друзів, не втратити роботу та гроші. Ви завжди будете успішні і ніколи не будете сумувати!
Але це прагнення до безсмертя, до статичного та незмінного майбутнього. Це позиція проти життя, бо вона проти смерті.
Негативна самодопомога закликає не тікати від втрат і не намагатися їм запобігти. Тому що інтенсивність вашої втрати відповідає тільки інтенсивності вашої життя. І шкірна втрата – це нагадування про те, що цей момент, як і всі наступні, унікальний і особливий. І жодний із них не можна приймати як належне, незважаючи ні на що.
