Статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше – вмикайте подкаст.
1. Це зменшує стрес і вчить долати занепокоєння
Спробуйте згадати, скільки ваших снів мають однозначно позитивний та життєрадісний сюжет? Швидше за все їх менше, ніж тривожних сновидінь. Досить часто ми бачимо, як щось чи хтось переслідує нас, а ми тікаємо. Або опиняємось у безвихідній ситуації, коли нашому життю щось загрожує. Привіт, сходи, з яких не можна злізти, або нескінченні паркани, які не вдається подолати, хоч скільки карабкайся.
Вчений Антті Ревонсуо помітив, Що частина мозку під назвою мигдалеподібне тіло, що відповідає за реалізацію інстинктів «бий або біжи», найбільш активно працює у фазі швидкого сну. І він запропонував «теорію симуляції небезпеки»: на його думку, уві сні ми відпрацьовуємо свою поведінку у загрозливих для життя ситуаціях.
Сновидіння дозволяють переграти ситуацію, що налякала, в безпечних умовах і виробити відповідні навички: справлятися з подібними погрозами, якщо вони реально загрожують життю, або розпізнавати обставини, які небезпеки не становлять.
Ведення записів взагалі допомагає знизити рівень стресу та підвищити психологічну стійкість, і щоденник снів не виняток. Записуючи свої сновидіння, навіть лякаючі, ви почнете сприймати їх спокійніше – як перегляд захоплюючого трилера – і не страждатимете від кошмарів.
2. Записи допомагають спостерігати за підсвідомістю
Карл Густав Юнг називав сни дверима підсвідомість. А щоденник сновидінь дозволяє вам зазирнути в цю підсвідомість, щоб вивчити власні емоції.
Сновидіння — маленькі, добре заховані двері, які ведуть у ту початкову космічну ніч, якою була душа ще до свідомості.
Наші сновидіння ґрунтуються на подіях реального життя. Дуже часто нам щоразу сняться одні й ті самі місця чи події. У щоденнику сну можна відслідковувати закономірності, що виникають, і тим самим вгадувати, що вам намагається сказати підсвідомість: що вас турбує, а що радує. А перечитавши записи через якийсь час — наприклад, рік чи два — можна співвіднести їх зміст із тими чи іншими подіями вашого життя.
3. Фіксування снів покращує вашу пам’ять
Сни скороминущі, вони швидко забуваються. У момент пробудження ви ще досить виразно пам’ятаєте, що вам снилося, але минає 1-2 хвилини, і всі ці думки просто вивітрюються з пам’яті.
Проте є кумедна закономірність. Якщо ви запишете свій сон відразу після пробудження, у майбутньому, коли перечитаєте запис, ви відтворите його у своїй голові досить жваво, навіть якщо в тексті пропустили багато подробиць. Можете вважати це своєрідною вправою для пам’яті.
4. Щоденник допоможе вам поринати в свідомі сни
Усвідомлені називаються сновидіння, під час яких ви розумієте, що спите. У такому сні можна керувати своїми діями. Це дуже захоплююче: ви досліджуєте створені вашою підсвідомістю місця та зустрічаєте там знайомих людей із реального світу чи різних фантастичних істот. Кумедна практика, рекомендую.
Половині людей у світі хоча б раз у житті доводилося бачити такі сни, їх можна викликати штучно. Це не тільки цікаво, а й корисно, тому що допомагає розвивати області мозку, відповідальні за логічне мислення та силу волі.
Щоденник сну допоможе вам поринути у усвідомлені сновидіння. З його допомогою можна відстежувати, які місця, події та персонажі присутні у ваших снах і навіть «доглядати» побачений сон. Якщо ви прогаяли найцікавіше, тому що вас розбудили вранці, запишіть, що вам снилося. А засинаючи наступної ночі, сконцентруйтеся на образах з минулого сновидіння – і зможете побачити його знову. Це нескладно, проте вимагатиме певних тренувань.
5. Це нове джерело натхнення
Коли Сальвадор Далі лягав спати, він брав до рук якийсь важкий предмет, найчастіше срібну чашу. І щойно він засинав, вона вислизала з його рук, гриміла і будила художника. Навіщо? Щоб Далі міг, прокинувшись, відразу накидати уривки свого сну і надалі використовувати його як джерело натхнення.
Багато оповідань і навіть вірші Едгар Аллан По спочатку приснилисяі тільки потім він переніс їх на папір.
Знамениту композицію #9 Dream Джон Леннон теж вигадав. І фраза Böwakawa poussé, poussé з неї нічого не означає: Леннону вона просто наснилася.
Майстер жахів Говард Лавкрафт вів щоденник своїх снів. Наприклад, страшний божевільний монстр Азатот йому теж наснився.
Вождь Англії викликає вождя ворогів на особистий поєдинок. Вони борються. Ворог втрачає шолом, а під ним немає голови. Вся армія ворогів поринає в туман, і спостерігач опиняється на цій рівнині у вигляді англійського лицаря на коні. Дивиться на замок і бачить дивне згущення химерних хмар над високими зубчастими стінами.
Записуйте і ви свої сни. Може, колись напишете роман, від якого у Стівена Кінга волосся дибки встане.
6. Записи допомагають вирішувати важливі завдання
Щоденник снів не лише розкриває ваш творчий потенціал, а й стимулює логічне мислення.
Дослідники Медичного центру Beth Israel у Бостоні провели експеримент, під час якого випробувані протягом години мали проходити складний віртуальний лабіринт. Потім половину з них відправляли подрімати на півтори години, а решта відпочивали пильнуючи.
За кілька годин проходження лабіринту відновилося. Ті, хто не спав або спав без снів, не показали особливого прогресу у вирішенні завдання. А от ті, кому цей лабіринт почав снитися, продемонстрували десятикратне поліпшення результату в його проходженні.
За словами психіатра Аллана Хобсона, сновидіння сприяють консолідації пам’яті та розвитку процедурного навчання. Вони допомагають узагальнювати та обробляти наші спогади, щоб покращити навички виживання.
Якщо ви напружено міркуєте над будь-яким завданням, вона навіть може почати вам снитися. Не виключено, що і рішення її ви побачите уві сні. Наприклад, завдяки побаченому сну механік Еліас Хоу винайшов швейну машину. Тому записуйте сновидіння, щоб раптово осяяли вас ідеї не зникли безвісти.
7. Це просто весело та цікаво
Насправді, хіба потрібна причина записувати сни? Вони цікаві власними силами, і переносити їх на папір — все одно, що створювати книгу з унікальним сюжетом, до якого ніхто, крім вас, не додумається.
Люди проводять уві сні майже третину життя. Саме цей стан, звичайно, корисний і необхідний, але спати просто так неймовірно нудно. Тому сприймайте сни як чергову розвагу на кшталт гарної книги чи фільму.
Практичні рекомендації
Ведення щоденника сновидінь досить особисте заняття. Кожен вирішує сам, як вестиме записи. Але є кілька загальних рекомендацій, які допоможуть вам розпочати це робити.
- Засинайте із твердим наміром запам’ятати ваші сни. Люди, які кажуть, що ніколи не бачать сновидінь, помиляються: вони просто їх не запам’ятовують. Тому привчіть себе відновлювати в пам’яті все, що сталося уві сні відразу після пробудження.
- Записуйте сни регулярно. В ідеалі щодня. Чим більше записів ви робите, тим легше ваш мозок запам’ятовуватиме сновидіння.
- Не відкладайте запису. Ми забуваємо більшість подробиць сну приблизно за п’ять хвилин після пробудження. Тому покладіть блокнот поруч із ліжком, щоб не бігати далеко. Смартфон чи планшет теж підійдуть – з ними можна друкувати й у темряві.
- Не замислюйтесь. Чим сильніше ви намагатиметеся надати вашим думкам витонченої форми, тим швидше забудете свій сон. Пишіть не редагуючи. Головне — зафіксувати найважливіші моменти сну та свої емоції.
- Спробуйте прокинутися раніше, ніж звичайно. Встановіть будильник на дві або три години раніше, ніж зазвичай. Так ви зможете прокинутися, коли ваш мозок перебуває у фазі швидкого сну, і згадайте сновидіння виразно. Запишіть все і лягайте досипати. Щодня так, звичайно, робити не потрібно, але раз на тиждень у вихідні — чому б ні?
- Переконайтеся, що ви не спите. Насамкінець один цікавий факт. Вчені помітили такий феномен як «хибне пробудження», яке особливо поширене серед любителів вести щоденник сну. Виглядає так: ви бачите чудовий, докладний сон, прокидаєтеся і записуєте його. На ранок виявляється, що жодного запису в щоденнику немає, а сон ви благополучно забули. Все це тому, що ви зробили запис… уві сні. Цілком на кшталт Крістофера Нолана. Тому перш ніж сідати за щоденник, прокиньтеся.
