У кожного в дитинстві настає момент, коли ми розуміємо, що жити в суспільстві – означає контролювати певні емоції. Особливо старанно ми пригнічуємо почуття, які вважаються негативними: страх, гнів, ревнощі, егоїзм. Це відбувається з кількох причин, зокрема й тому, що ми соромимося цих переживань. Однак, як би ми їх не придушували, подібні емоції все одно живуть усередині нас. Ба більше, вони створюють те, що швейцарський психіатр Карл Юнг називав “Тінню” – темним боком нашої особистості.
Чому важливо працювати з “тіньовими” емоціями
Навіть якщо вони нам не подобаються, важливо навчитися розпізнавати і помічати свої емоції, бо часто вони здатні розповісти багато цінного і цікавого про наше власне життя. Будь-які емоційні реакції показують, на що нам потрібно звернути увагу у стосунках із собою та з оточуючими. Це стосується не тільки позитивних переживань, як-от щастя та вдячності, а й негативних – провини, злості, сорому та інших.
“Тіньова” робота – ефективний спосіб поліпшити своє життя і зрозуміти себе. Вона складається з опрацювання підсвідомості, в якій ховаються наші приховані та пригнічені почуття. Що менше уваги ми їм приділяємо, то голоснішими й сильнішими вони стають, аж поки нарешті не досягають піку, після якого нам доводиться розбиратися з усім своїм емоційним багажем.
Іноді почуття, які ми вважаємо соромними, зовсім не є такими. Це особливо правдиво для людей, які страждають від заниженої самооцінки та можуть пригнічувати навіть найшкідливіші емоції та думки про самого себе.
“Тіньова” робота розвиває здорове розуміння своєї особистості, вчить уважно прислухатися до думок і почуттів і дає змогу таким чином прокачувати інтуїцію. А крім того, допомагає перестати ділити почуття на хороші та погані й почати ставитися до них як до джерела інформації.
Як розібратися з “тіньовими” емоціями
Почніть з аналізу свого емоційного досвіду. Дуже важливо розібратися у своїх переживаннях максимально докладно. Скажімо, ви відчуваєте печаль. Який він? Це почуття пов’язане з певною подією в сьогоденні чи, навпаки, є емоційною реакцією на минуле? У чому причина вашої печалі й чому ви відчуваєте саме її?
Після того, як ви проаналізуєте свої емоції, необхідно звернути увагу на пов’язані з ними думки. Якщо ви сумуєте через втрату близької людини, які думки відвідують вас у зв’язку з цим? Ви звинувачуєте себе за те, що проявили недостатньо внутрішньої сили і втрата коханої людини підкосила вас? Або сумніваєтеся в обґрунтованості своїх емоцій? Ви порівнюєте цю втрату зі схожими подіями в минулому? Ви відчуваєте тривогу або невпевненість у собі? А може, злість?
Ми інстинктивно пригнічуємо всі подібні переживання, тому що вони викликають сором і провину. Однак саме їх і необхідно позбуватися. А “тіньові” емоції просто існують – вони не визначають нас, їм не потрібно слідувати, а потрібно навчитися розуміти і приймати їх як є.
