Коротку версію статті можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.
Головний біль рідко буває небезпечним. Найчастіше у неї проста причина. Якщо ліньки розбиратися, достатньо випити будь-яке знеболювальне безрецептурне (наприклад, на основі ацетилсаліцилової кислоти, ібупрофену або парацетамолу) — і дискомфорт відступить.
Втім, бувають інші варіанти: коли таблетки недостатньо або, навпаки, без неї легко обійтися.
Коли треба якнайшвидше звернутися за допомогою
Іноді біль голови може бути ознакою серйозних захворювань. Наприклад, пухлини, менінгіту або стрімкого інсульту, що повільно розвивається.
Коли треба викликати швидку
Терміново телефонуйте за номером 103 або 112, якщо біль раптовий і дуже сильний, майже нестерпний, а також якщо він супроводжується одним із наступних симптомів:
- оніміння або слабкість однієї сторони обличчя чи тіла;
- невиразне мовлення;
- сплутана свідомість;
- раптові проблеми із зором: ви бачите все як у тумані або у вас двоїться в очах;
- нудота та блювання (якщо вони явно не пов'язані з похміллям або вірусною інфекцією типу грипу);
- запаморочення, втрата рівноваги;
- скутість м'язів шиї;
- температура вище 39 °C.
Коли треба звертатися до терапевта
Якнайшвидше проконсультуйтеся з лікарем, якщо головний біль:
- почали виникати у вас частіше, ніж зазвичай;
- стали сильнішими;
- не проходять, хоча ви приймаєте безрецептурні знеболюючі відповідно до інструкції;
- заважають вашому звичайному життю – роботі, відносинам, сну.
Чому болить голова і що робити у кожному випадку
Якщо підозрілих ознак ви не спостерігаєте і справа обмежується лише разовим головним болем, можна розслабитися та пошукати причини дискомфорту у списку нижче.
1. Ви давно не пили воду
Недолік вологи може бути спусковим гачком, який запускає головний біль. Принаймні у деяких людей.
Наукових досліджень, які б пояснювали цей взаємозв'язок, на сьогодні вкрай мало. Але експерти популярного медичного ресурсу Healthline вважають , що це лише тому, що подібні роботи не отримують фінансування. Загалом роль зневоднення у розвитку головного болю вважається загальновизнаною — наприклад, саме зневодненням частково викликані головні болі при похмілля.
Що робити
Випийте склянку води і зачекайте хвилин 10-15 – можливо біль відступить. Щоб такі напади більше не повторювалися, намагайтеся пити достатньо рідини щодня.
2. У вас похмілля
Похмілля — це по суті отруєння організму продуктами розпаду етанолу. Крім того, алкоголь викликає зневоднення , і першим органом, який страждає від цього, стає мозок.
Ну а мозку не хочеться страждати поодинці, тому отримаєте та розпишіться: головний біль, запаморочення, нудота та інші похмільні симптоми.
Що робити
Якщо болить зовсім нестерпно, не мучтеся – візьміть таблетку. Але постарайтеся все ж обійтися без неї, щоб не перевантажувати ліками і без того страждає печінка. Випийте води, прийміть сорбент, поспіть, прогуляйтеся. Загалом, спробуйте різні способи порятунку від похмілля.
3. У вас розвивається далекозорість
У такому разі головний біль виникає , коли ви намагаєтеся зосередитися на предметах, що знаходяться поруч: зошити на робочому столі, екрані ноутбука, речах, що перебираються. Деякі люди народжуються далекозорими, але до багатьох це порушення зору приходить після 40 років. Тому і головний біль може виникнути на перший погляд абсолютно невмотивовано і раптово.
Що робити
Насамперед відволікайтеся, дайте очам відпочити. Якщо не допоможе, випийте знеболювальне.
Коли пройде голова, проведіть невеликий тест. Якщо при погляді на щось близьке вас так і тягне примружитися, відвідайте офтальмолога. Дальнозоркість успішно коригується окулярами чи лінзами.
4. Ви не виспалися чи, навпаки, переспали
Норма сну для дорослої людини – 7–8 годин. Якщо ви спите менше або більше, ризикуєте прокинутися з головним болем.
Що робити
На цей раз прийміть знеболювальне. На майбутнє – постарайтеся не виходити за межі.
5. Ви довго сиділи чи стояли в незручній позі
Багато хто працює за комп'ютером по кілька годин поспіль. Або люблять балакати по телефону, плечима притискаючи трубку до вуха. Коли ви не стежите за поставою протягом тривалого часу, це призводить до надмірного навантаження на м'язи верхньої частини спини, плечей, шиї. Результатом стають звані головний біль напруги (ГБН).
Головні болі напруги у світі зустрічаються найчастіше.
Розпізнати їх нескладно: біль має стискаючий характер, ніби у вас на лобі занадто туга пов'язка. Часто одночасно ви відчуваєте дискомфорт у шиї та плечах, хочеться випростатися, розім'ятися.
Що робити
Випряміть і розімніться. Сходіть, максимально розслабивши плечі. Зробіть кілька простих вправ: нахиліть голову вперед, потім назад, проведіть від плеча до плеча, повторіть. Якщо є можливість, прийміть теплий душ або ванну.
Щоб швидко позбутися дискомфорту, випийте препарат на основі ацетилсаліцилової кислоти, ібупрофену або напроксену (природно, суворо дотримуючись інструкції).
Якщо головний біль напруги переслідує вас постійно, шукайте способи розслаблювати м'язи шийно-плечового пояса та голови. Добре зарекомендували себе плавання, йога, масаж.
https://www.youtube.com/watch?v=-draJLYPncc[/embed
6. Ви злитесь, перенервували або переживаєте хронічний стрес
Стрес теж дає зайве навантаження на м'язи плечей та шиї. Щоб відчути це, міцно стисніть щелепи — так, ніби злитесь на когось і насилу стримуєте гнів. М'язова напруга стане очевидною. Воно так само, як і погана постава, може спровокувати біль голови напруги.
Що робити
Рекомендації ті самі, що й у пункті вище. Важливо не так зняти стрес, як розблокувати м'язи.
7. Ви надто довго сиділи перед екраном
Якщо ви проводите перед ноутбуком або планшетом більше двох годин, ваші очі втомлюються від цього не зовсім природного навантаження. Наслідком цифрового перенапруги очей (такий термін іноді використовується для позначення «гаджетної» втоми) може стати біль голови.
Що робити
Давайте відпочивати очам. Найкраще встати з місця, пройтися, розім'ятися, подивитися на всі боки. Якщо це з якихось причин неможливо, хоча б раз на 20 хвилин відводьте погляд від екрану і дивіться на стіну, стелю, об'єкти за вікном щонайменше 20 секунд.
8. Ви надто розслабилися після затяжного стресу
Це поширена ситуація: ви багато і старанно працювали з понеділка до п'ятниці, почуваючись непогано. А потім із почуттям виконаного обов'язку впали з ніг, розраховуючи відіспатися у суботу. І прокинулися з головним болем.
Так відбувається через різке зниження рівня гормонів стресу. Ця зміна викликає ряд реакцій, які змушують кровоносні судини в мозку спочатку звузитися, а потім швидко розширитися. Наслідком такого ефекту стає біль.
Що робити
Постарайтеся не доводити себе до того стану, щоб перехід із робочого режиму до відпочинку супроводжувався настільки різким падінням рівня стресових гормонів. Найпростіший спосіб зробити це – розслаблятися протягом робочого тижня. Спіть не менше 8 годин, вимикайте месенджери після закінчення трудового дня, не беріть роботу додому. І займайтеся йогою, ходите в басейн або в улюблений спортклуб регулярно, а не тільки на вихідних: зміна діяльності – теж ефективний спосіб позбутися стресу, що накопичився.
9. Вас потривожив неприємний запах
"Від її духів у мене розболілася голова" – це не фігура мови, а констатація факту. У духах, ароматизованих освіжувачах повітря чи побутової хімії дійсно містяться хімічні речовини, здатні викликати біль голови.
Що робити
Намагайтеся уникати концентрованих парфумів, а також мила, шампунів, кондиціонерів, засобів для чищення з яскравими ароматами. Замість них, по можливості, використовуйте засоби без запаху. І частіше провітрюйте приміщення, де знаходитесь.
10. Навколо вас надто багато світла
Яскраве світло та відблиски, особливо мерехтливі, теж можуть спровокувати головний біль. Це пов'язано з тим, що через такий вид світла в мозку підвищується рівень певних хімічних речовин.
Що робити
Стежити за освітленістю та захищати очі від надто великої кількості світла. Виходячи на вулицю, не забувайте надягати сонцезахисні окуляри або окуляри з поляризацією (вони ефективніше за інших борються з відблисками). Налаштуйте яскравість екрана на телевізорі, ноутбуці або планшеті, з яким працюєте. Якщо в приміщенні, де ви знаходитесь, встановлено флуоресцентне освітлення, яке часто мерехтить, по можливості замініть його іншим видом ламп.
11. Ви перебрали з болезаспокійливими
Навіть відносно безпечні безрецептурні препарати можуть спричинити головний біль, якщо ви використовуєте їх кілька днів поспіль. За даними експертів авторитетної медичної організації Mayo Clinic, щоб отримати такий побічний ефект від таблеток на основі популярних парацетамолу або ібупрофену, достатньо приймати їх понад 15 днів на місяць. Рецептурним засобам – наприклад, на основі опіоїдів або з вмістом кофеїну – достатньо 10 днів.
Що робити
Зверніться до терапевта. При необхідності він призначить вам інші препарати або порекомендує, як упоратися з болючими відчуттями без ліків.
12. Ви перегрілися
Не має значення, яким чином: погуляли під сонцем без головного убору або, припустимо, занадто інтенсивно тренувалися на спеці. Головний біль може бути однією з ознак того, що ваше тіло не встигає відводити зайве тепло.
Інші симптоми: сильне потовиділення, запаморочення, слабкість, липка на дотик шкіра.
Що робити
Якнайшвидше йдіть у тінь, а краще в прохолодне приміщення. По можливості приляжте та випийте воду або спортивний напій-ізотонік. Якщо вам не стане краще протягом години, викликайте швидку: можливо, йдеться про смертельно небезпечний тепловий удар.
13. Ви реагуєте на погоду
Різка зміна атмосферного тиску (у будь-яку зі сторін), похолодання, вітер, що піднявся, — все це може спровокувати головний біль.
Що робити
Якщо є можливість, приляжте та відпочиньте, щоб дозволити організму легше впоратися зі змінами навколишнього середовища. Якщо ні – прийміть болезаспокійливе. Ну і, звичайно, починайте боротися з метеозалежністю.
14. Ви голодні
Зниження рівня цукру в крові здатне спричинити головний біль. Такий стан нерідко переживають ті, хто забув вчасно поїсти, сидить на твердій дієті або надто активно займається спортом, обмежуючи себе в харчуванні.
Що робити
З'їжте або випийте щось, що містить вуглеводи, що легко засвоюються: солодкий чай, фруктовий сік, молоко, какао, печиво, цукерку або шматочок хліба. Це допоможе швидко підняти рівень глюкози до нормального та втихомирити головний біль.
У майбутньому намагайтеся не голодувати.
Перейдіть на 5-6 невеликих прийомів їжі замість звичних сніданку, обіду та вечері. Завжди тримайте під рукою здорове перекушування на кшталт горіхів або овочів.
15. Ви з'їли або випили дуже багато солодкого
Надлишок цукру в крові провокує головний біль так само часто, як і його нестача. Глюкоза впливає на рівень гормонів, зокрема адреналіну та норепінефрину. Вони, у свою чергу, можуть різко звузити кровоносні судини у мозку, і у вас заболить голова.
Що робити
Прийняти знеболювальне. Переглянути своє ставлення до солодкого і обмежити вживання цукру.
16. Ви пропустили ранкову каву
Залежність від кави – це не міф . На щастя, кофеїн впливає на наш організм не так потужно, як інші дозволені наркотики на кшталт цигарок чи алкоголю. Однак організм до нього все ж таки звикає. І, різко залишившись без звичної дози, може видати неприємні симптоми: втому, дратівливість, відсутність концентрації і той самий головний біль.
Що робити
Банальна порада: випийте каву. Підійде навіть доза в півтора-два рази менша за звичну. Якщо напою під рукою немає, заваріть зелений чи чорний чай. Або з'їжте шматочок чорного шоколаду.
На майбутнє: якщо хочете поборотися з кофеїновою залежністю, не робіть цього одразу. Зменшуйте звичні дози кави приблизно на 25% на тиждень. Тоді відмова від напою пройде без неприємних симптомів.
17. У вас щойно був секс
І тепер ви відчуваєте тупий або пульсуючий головний біль і частково шиї? Швидше за все, це вона – головний біль, спричинений сексуальною активністю. Як правило, такий дискомфорт відбувається за кілька хвилин, але в деяких випадках розтягується на годинник.
Що робити
Найчастіше нетривалі головний біль, пов'язані з сексуальною активністю, не надто яскраво виражені і не небезпечні. Але якщо вони вас турбують, проконсультуйтеся з терапевтом.
І не відкладайте візит до лікаря, якщо біль цього типу виник у вас раптово та вперше.
18. Ви застудилися
Холод може викликати набряк та запалення синусів – порожнин у кістках черепа, які повідомляються з носом. Це не завжди небезпечно. Часто легкий набряк швидко проходить сам собою, а симптоми обмежуються почуттям закладеності носа і головним болем , який стає давить, коли ви нахиляєте голову вниз.
Що робити
Якщо дискомфорт заважає жити та працювати, прийміть безрецептурне знеболювальне – на основі того самого ібупрофену. Звертатися до терапевта треба лише в тому випадку, якщо у вас підвищена температура, після закінчення дії ліки вам стає гірше, а закладеність носа та біль наростають.
Тоді, можливо, йдеться про гайморит, фронтит або інші запалення синусів, які вимагають застосування рецептурних засобів, аж до антибіотиків.
19. Ви носите занадто тугий головний убір
Цей тип дискомфорту називається зовнішнім компресійним (тобто викликаним стисненням) головним болем. Від нього часто страждають люди, які через професію змушені довгий час носити шоломи, захисні окуляри-маску, тугі кашкети — будівельники, військові, поліцейські, спортсмени.
Втім, зовнішній компресійний головний біль може виникнути у будь-якої людини, яка одягнула щільну шапку на розмір-два менше, ніж необхідно.
Що робити
Рішення очевидне: просто зніміть занадто тугий головний убір і замініть його на щось комфортніше. Якщо незручний аксесуар є частиною вашого робочого дрес-коду, стягуйте його хоча б на хвилину-дві при кожному зручному випадку, щоб голова відпочила від тиску.
20. Ви щойно з'їли морозиво чи випили щось холодне
Цей вид болю так і називається – ice cream headache («головний біль від морозива»). Медики не до кінця розібралися з механізмом виникнення болю, викликаного холодом, але припускають, що річ у наступному. Коли ви кусаєте морозиво або п'єте крижаний напій великими ковтками, кровоносні судини у вас у роті, носоглотці та стравоході різко звужуються. Спазм викликає напад головного болю.
Що робити
Нічого. Як правило, головний біль від морозива зменшується через 5 хвилин після піку. Якщо ви схильні до мігрені, дискомфорт може тривати трохи довше, але минає, коли ваш організм пристосовується до різкого перепаду температур.
21. У вас була травма голови
Можливо, це був струс мозку, і ви спостерігалися у лікаря. А може просто стукнулися, пережили кілька неприємних хвилин і благополучно забули про удар, вирішивши, що інцидент залишився без наслідків. На жаль, покращення стану після травми не завжди гарантує, що голова не постраждала серйозніше.
Болі можуть з'явитися через кілька місяців після удару.
Що робити
Якщо ви пам'ятаєте, що колись ударилися головою, зверніться до терапевта та розкажіть йому про травму. Лікар запропонує вам дослідження, а за результатами призначатиме лікування. Доти біль можна зменшувати безрецептурними знеболюючими, наприклад, на основі ібупрофену.
22. У вас розвивається вушна інфекція
Про неї можна говорити, якщо давить або пульсуючий головний біль супроводжується погіршенням слуху, дзвоном або неприємними відчуттями у вухах.
Що робити
Якщо, крім перелічених вище ознак, інших проявів хвороби немає, можна робити нічого. Більшість таких легких запалень проходять самі собою за кілька днів. З головним болем у такому разі впорається будь-яке безрецептурне знеболювальне.
Якщо до симптомів приєднуються підвищення температури, сильний біль у вусі та запаморочення, обов'язково зверніться до терапевта, щоб не пропустити отит.
23. Ви з'їли один із продуктів, здатних викликати головний біль
До продуктів-тригерів відносяться :
- витриманий сир (пармезан, сири з пліснявою), а також фета та моцарелла;
- деякі фрукти та ягоди: стиглі банани, цитрусові, ківі, ананас, авокадо, малина;
- арахіс та горіхи, в першу чергу мигдаль;
- сухофрукти: ізюм, курага, фініки;
- мариновані продукти: огірки, оливки, капуста;
- продукти з консервантами: ковбаса, бекон, шинка, хот-доги;
- алкоголь…
Насправді, список таких продуктів можна продовжувати довго. Встановити, який із них реагує ваша голова, вийде лише шляхом спостережень.
Що робити
Тактично прийняти будь-яке безрецептурне знеболювальне, якщо біль заважає. Стратегічно почати вести щоденник спостережень. Записуйте туди, що ви їли, перш ніж у вас захворіла голова. Після кількох подібних нотаток вам, швидше за все, вдасться обчислити свій власний продукт-тригер.
24. Ви жінка, і у вас місячні
Головний біль може бути спричинений різким падінням рівня естрогену. У жінок таке трапляється за пару днів до початку менструації та у перші три дні після.
Крім того, гормональний головний біль може з'являтися:
- при прийомі деяких протизаплідних таблеток;
- за деякий час до менопаузи;
- у перші кілька тижнів вагітності.
Що робити
Якщо підозрюєте, що головний біль може бути пов'язаний з гормональними коливаннями, поговоріть про це з вашим гінекологом або терапевтом. Лікар допоможе підібрати протизаплідні засоби без побічних дій або порадить найефективніші та одночасно безпечні знеболювальні.
25. Ви щойно добре потренувалися
Фізичне навантаження теж поширений провокатор головного болю. Особливо часто неприємні відчуття даються взнаки після:
- бігу;
- веслування;
- тенісу;
- плавання;
- важкої атлетики.
Що робити
У більшості випадків тренувальні головні болі не є небезпечними. Вони проходять протягом години-двох. Можна прискорити процес, прийнявши знеболювальне.
