Чому деякі люди дратують без причини та як заспокоїти свої нерви

Коротку версію статті можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.

Буває, що людина прокидається, і з самого ранку її злять колеги, знайомі та близькі люди. Або ж дратує хтось конкретний, причому незрозуміло чому. Розбираємось у причинах підвищеної дратівливості.

Через що нам так не подобаються деякі люди, навіть якщо ми їх до ладу не знаємо

Ось чому це може статися.

Через погане перше враження

Щоб його скласти, нам достатньо від половини секунди до чотирьох сотих. Зрозуміло, думка, що виникла за такий короткий час, може виявитися помилковою. Наприклад, навряд чи на вигляд вийде об’єктивно визначити, добра людина чи зла. При цьому початкові відчуття мають для нас велике значення і забути про них непросто.

Як рахують психологи з Нідерландів, Ізраїлю та США, перше враження ми складаємо на основі минулого досвіду. Наприклад, якщо хтось схожий на нашого давнього кривдника, він буде неприємний одним своїм виглядом. Відбувається й протилежне: через зовнішність ми можемо надто багато чекати від людини, а потім засмучуватися, коли та не виправдовує очікувань.

Не лише візуальний образ впливає на перше враження. Наприклад, відомо, що ми вважаємо за краще людей зі схожими поглядами. Їх ми автоматично зараховуємо до «хороших». І навпаки, все, що нам здається дивним, невідомим, незрозумілим і чужим, у тому числі й у поведінці інших людей, спричиняє відторгнення. Наприклад, закриту людину може дратувати співрозмовник, готовий з усіма поділитися подробицями свого особистого життя.

Через те, що ми бачимо відображення власних недоліків

Буває, що люди несвідомо пригнічують деякі якості і витісняють їх. Наприклад, тому що вважають їх неприйнятними чи ганебними. Однак риси все ще залишаються частиною особистості цих людей та притягують їх. В результаті з’являється неусвідомлена заздрість до тих, хто відкрито демонструє такі сторони характеру.

Іноді все ще простіше. Сильну ворожість викликають ті особливості поведінки, які люди не люблять у собі і хочуть викорінити. Критичне ставлення до власних недоліків транслюється на негативні якості іншої особи та роздмухує їх. Так, людина, яка сама нерідко спізнюється, дуже дратується, коли хтось інший змушує її чекати.

Через надмірну чутливість

Деякі особливості поведінки, найчастіше неусвідомлені, можуть справді завдавати страждань. Чутливі люди бурхливо реагуватимуть на неприємні звуки, такі як шморгання носом, прицмокування губами або хрускіт пальців. Їм не просто неприємно, а фізично тяжко виносити таке. Це називають непереносимістю певних звуків, чи мізофонією.

Через поведінку самої людини

Причина вашої дратівливості може бути і в тому, хто її викликає. Люди нерідко самі провокують негативну реакцію.

Вони можуть грубо поводитися, порушувати порядок і дисципліну, постійно заважати або відволікати від важливої ​​справи заради марної балачки. Цілком природно, що така поведінка викличе невдоволення оточуючих.

Від чого ще виникає безпричинна дратівливість

Іноді вона може говорити про проблеми з ментальним та фізичним здоров’ям. Наприклад, коли вас дратують взагалі все, і на це немає жодної причини.

Через стрес або депресію

Дратівливість – це один із симптомів стресу і депресії. На їх наявність також вказує низку інших ознак:

• запаморочення, головні, грудні, шлункові та м’язові болі, прискорене серцебиття;
• постійний поганий настрій та почуття втоми;
• проблеми з концентрацією, забудькуватість;
• пригніченість чи занепокоєння;
• низькі самооцінка та мотивація;
• надмірний чи недостатній апетит;
• безсоння чи сонливість;
• активне вживання алкоголю та тютюну;
• думки про суїцид чи селфхарму;
• втрата лібідо.

Дратівливість – це не найстрашніший наслідок стресу та депресії. Вони здатні серйозно підірвати ментальне чи фізичне здоров’я.

Через нестачу сну

Людина може не висипатися через збитий режим або порушення сну, таких як безсоння або апное. Відсутність повноцінного відпочинку прямо позначиться на настрої: навряд чи людина, що не виспалася, буде радий балакучому сусідові або старанному стажеру, який прийшов з купою питань зранку раніше.

Через низький рівень цукру в крові

Іноді дратівливість проявляється при гіпоглікемії – низький рівень цукру в крові. У цьому випадку також спостерігаються такі симптоми:

• пітливість;
• відчуття втоми, слабкість;
• запаморочення;
• поколювання у губах;
• тремтіння;
• прискорене серцебиття;
• блідість;
• помутніння зору;
• прогалини у свідомості та труднощі з концентрацією;
• невиразна мова, незграбність, поведінка п’яної людини;
• припадки, непритомність.

Через гормональні порушення

Причиною дратівливості може бути коливання рівня різних гормонів. Так як вони керують процесами в нашому організмі, такі зміни здатні сильно впливати на поведінку людей.

Наприклад, у чоловіків дратівливість може бути викликана зниженням рівня тестостерону, а у жінок – гормональними коливаннями при передменструальному синдромі

Як боротися з дратівливістю

Є кілька способів попередити її або впоратися з наслідками.

Слідкуйте за здоров’ям

Коли людина здорова фізично, її психічний стан теж стабілізується, а значить вона менш дратівлива. Ось кілька базових порад, які допоможуть вести здоровіший спосіб життя:

1. Правильно харчуйтесь. Це може покращити настрій загалом і знизити дратівливість зокрема. Постарайтеся урізноманітнити ваше меню і є менше фастфуду, солодкого та жирного.
2. Добре висипайтеся. Спіть не менше 7-8 годин на добу. Лягайте одночасно і намагайтеся спати саме вночі.
3. Займайтеся спортом чи просто більше рухайтеся. Доведено, Що це покращує фізичне та ментальне здоров’я. Знайдіть той вид занять, який вам подобається, і регулярно приділяйте йому хоча б дві з половиною години на тиждень.

Визначте причини вашого роздратування та опрацюйте їх

Найчастіше вони криються в нас самих, адже люди, швидше за все, не намагаються навмисно доводити інших.

Доведеться добре попрацювати і навчитися контролювати свої негативні емоції. Роздратування і злість відволікають нас і заважають зрозуміти причину того, що відбувається. Швидко заспокоїтися допомагають дихальні практики.

Коли вас накриває хвиля обурення, спробуйте почати повільно та глибоко дихати. Намагайтеся сконцентруватися на цьому. Можна також спробувати ненадовго затримувати подих або рахувати вдихи. Так ви зможете спокійніше поглянути на ситуацію та знайти справжнє джерело гніву.

Зверніться до фахівця

Якщо самостійно опрацювати причини своєї дратівливості та навчитися контролювати її не виходить, варто сходити до психолога чи психотерапевта. Те саме не завадить зробити при ознаках стресу чи депресії.

Якщо ви погано спите або помітили симптоми гіпоглікемії або гормонального збою, відвідайте терапевта. Він призначить вам додаткові аналізи або надішле відповідного фахівця.

*Діяльність Meta Platforms Inc. і соціальних мереж Facebook і Instagram, що належать їй, заборонена на території РФ.