Що таке дофамін і як він працює
Дофамін – це гормон передчуття задоволення та частина системи винагороди та мотивації.
Дофамін виділяється, зокрема, коли людина пробує щось нове чи прагне якихось висот. Причому відчуття задоволення, спричинене гормоном, хоч і сильне, але короткострокове. За мотивацію відповідає почуття «Хочу ще!» Тому наступний викид дофаміну хочеться отримати якнайшвидше. Виникає свого роду залежність, яка змушує гнатися за новою та новою дозою.
Взагалі, вироблення дофаміну дуже корисний процес. Коли людина бачить якусь мету, завдяки гормональному підживленню вона фокусується на ній і йде до неї, щоб досягти і отримати своє задоволення. Це змушує докладати трохи більше зусиль, щоб подолати вищі бар’єри. Наприклад, ганятися за мамонтом, хоча біля печери ростуть цілком їстівні коріння. Або домагатися розташування першої красуні племені, хоча є жінки і доступніші.
За такого розкладу залежність від дофаміну не виглядає небезпечною. Століття тому людині доводилося докладати багато зусиль для отримання задоволення. І без гормональної підтримки мотивацію для таких звершень знайти було б непросто.
Але що буває, якщо дофамін стає дешевшим? Вчені Джеймс Олдс та Пітер Мілнер провели експеримент. Вони вживили щура в мозок електрод, вплив якого стимулювало вироблення гормону. Тварина сама могла тиснути на кнопку, щоб отримувати дозу дофаміну. Чим воно і займалося, забувши про їжу, воду, сон та інші базові потреби. Люди у схожому експерименті вели себе ненабагато раціональніше.
Як ми потрапляємо у дофамінову пастку
Отримати електроди в мозок зараз навряд чи в когось вийде. Але існує безліч інших джерел дешевого дофаміну. Ось деякі з них:
- Комп’ютерні ігри. І ігри для смартфона також. Пройти рівень, отримати ачивку – все це простий спосіб заробити дофамін. І геймери можуть використовувати його безперервно, як той гризун із експерименту. Наприклад, у Гуанчжоу підліток ледь не загинувтому, що 40 годин грав у Honor of Kings. Дитина перенесла інсульт.
- Соціальні мережі. Коли людина розміщує пост і отримує у відповідь віртуальні погладжування у вигляді лайків і коментарів, викидається той самий дофамін. Колишній співробітник Facebook* Чамат Палихапитія навіть зізнававсяЩо почувається винним, тому що брав участь у розробці алгоритмів соцмережі.
- Шопінг. У цьому випадку працюють одразу два фактори, що стимулюють вироблення дофаміну, — новизна та страх упустити щось. Якщо з першим все зрозуміло, то другий включається завдяки рекламі: «тільки зараз», «залишилося всього два» тощо.
Список можна продовжувати. Подібні джерела дають дуже дешевий дофамін. Заради нього майже не треба напружуватись. А оскільки цей гормон викликає залежність, то людина потрапляє в пастку: він раз-по-раз «тисне на кнопку». При цьому складається відчуття, що він займається чимось важливим та потрібним, хоча це не так. І головна проблема у тому, що відірватися від цього неможливо.
Як вибратися з дофамінової пастки
Тут все працює так само, як і з іншими залежностями. Потрібно зрозуміти, на що ви підсіли, і прибрати або мінімізувати стимули. Спочатку буде тяжко, а потім стане легше.
Наприклад, якщо ви буквально не випускаєте з рук телефон, доведеться почати. Спочатку буде тривожно і некомфортно: а раптом хтось написав? Лайк поставив? Руки самі потягнуться перевірити. І навіть якщо ніяких повідомлень не надходило, сама взаємодія з гаджетом на якийсь час полегшить стан. А потім дискомфорт знову накочуватиме, тому що організм вимагатиме нової дози.
І тут немає іншого виходу, окрім як «переламатися». Однак можна зробити процес трохи легшим, якщо заповнити час іншими приємними, але вже корисними речами: читанням, фізкультурою, зустрічами з друзями тощо.
При цьому важливо не перепідсісти на інше джерело дешевого дофаміну. Тому надто простий шлях шукати теж не варто.
*Діяльність Meta Platforms Inc. і соціальних мереж Facebook і Instagram, що належать їй, заборонена на території РФ.
