TIPS.IN.UA

Ефект доміно: як створити ланцюгову реакцію з корисних звичок

Джеймс Клір
Бізнесмен, автор книги «Атомні звички. Як придбати хороші звички та позбутися поганих».

Невигадана історія

Усі дії людини пов’язані друг з одним. Розглянемо це на прикладі жінки на ім’я Дженніфер Дьюкс Лі. Протягом двадцяти років із моменту випуску з коледжу вона ніколи не заправляла постіль, за винятком випадків, коли до неї заходили гості чи мати.

Якоїсь миті Дженніфер вирішила все змінити та заправляти ліжко чотири дні поспіль. Здавалося б, звичайна справа. Проте вранці четвертого дня вона не лише заправила ліжко, а й підняла носок і акуратно розклала одяг, розкиданий по всій спальні. Потім вона вирушила на кухню, де переклала весь брудний посуд з раковини в посудомийну машину, навела лад у шафі для посуду і поставила декоративну свинку в центр столу.

Дженніфер Дьюкс Лі

Я заправила ліжко, і це викликало ланцюгову реакцію виконання невеликих справ у будинку. Я відчула себе дорослою. Щасливою дорослою людиною із заправленим ліжком, чистою раковиною, шафою без мотлоху та свинкою на столі. Я почувала себе жінкою, яка дивом вибралася з енергопоглинаючого бермудського трикутника домашнього хаосу.

Дженніфер на собі зазнала ефекту доміно.

Ефект доміно

Ефект доміно свідчить, що кожна зміна тягне за собою ряд інших змін ланцюгової реакції аналогічно тому, як падають кісточки доміно, побудовані в ряд.

У 2012 році вчені з Північно-Західного університету під час експерименту виявили: коли люди витрачають менше часу на сидячий відпочинок, вони споживають менше жирів Учасників експерименту спеціально не просили їсти менше жирної їжі, але їхнє харчування покращилося цілком природним чином. Вони стали проводити менше часу, сидячи перед телевізором та бездумно об’їдаючись. Одна звичка призвела до іншої, як одна кістячка доміно штовхає таку.

Ви можете виявити подібні закономірності у своєму житті. Наведу особистий приклад: якщо я дотримуюсь звички ходити до спортзалу, то зауважую, що легше зосереджуюсь на роботі та спокійніше сплю ночами. Хоча я і не планував нічого спеціально покращувати.

Але ефект доміно працює і для поганих звичок. Ви можете помітити, що постійні перевірки телефону призводять до звички переглядати повідомлення та, як наслідок, бездумно гортати стрічку в соцмережах. Так ви профарбуєте по 20 хвилин.

Бі Джей Фогг
Професор Стенфордського університету, автор книги “Нанозвички”.

Ви ніколи не зможете змінити лише одну звичку. Усі наші звички взаємопов’язані. Тому варто вам поміняти щось одне, зміниться й інше.

Зворотний бік ефекту доміно

Ефект доміно виникає з двох причин:

  1. Більшість звичок і справ, що становлять наше повсякденне життя, пов’язані одна з одною. Вибір в одній сфері може призвести до несподіваних результатів в інших сферах, незалежно від ваших планів.
  2. Ефект доміно ґрунтується на основних принципах людської поведінки: прихильності та сталості. Цей феномен докладно пояснюється в класичній книзі з поведінки людини.Психологія впливу» Роберта Чалдіні. Якщо людина дотримується ідеї чи мети, хай навіть невеликий, вона виконає її, оскільки ця мета чи ідея співвідноситься з її уявленням себе.

Повертаючись до історії на початку цієї статті: як тільки Дженніфер Дьюкс Лі почала заправляти ліжко щодня, вона зробила невеликий крок у бік ідеї «Я людина, яка підтримує чистоту та порядок вдома». Через кілька днів вона звикла до нового уявлення про себе і зайнялася іншими домашніми справами.

Ефект доміно цікавий своїми побічними наслідками. Він не лише призводить до нових звичок, а й провокує зміни особистих переконань. Після кожного падіння крихітних кісточок доміно ви починаєте думати про себе по-новому та виробляти нові звички залежно від цього.

Правила ефекту доміно

Ви можете запускати ефект доміно. Для цього потрібно дотримуватись трьох правил:

  1. Почніть із дії, для якої у вас є мотивація. Нехай воно буде зовсім невеликим, головне для вас – сталість. Це не тільки принесе вам задоволення — ви на власні очі побачите, якою людиною можете стати. Абсолютно неважливо, яка кістячка впала першою, коли почали падати інші.
  2. Не зменшуйте темп і відразу переходьте до наступного завдання, яке зможете виконати. Дозвольте імпульсу від першого виконаного завдання підштовхнути вас до наступної дії. З кожним таким кроком ви стаєте ближчим до свого нового образу.
  3. Якщо у вас є сумніви, розбийте велику справу на кілька маленьких. Коли ви намагаєтеся завести нову звичку, намагайтеся зробити її легко здійсненною. Сенс ефекту доміно у прогресі, а чи не в результатах. Просто зберігайте темп. Нехай процес повторюється, і одна кістячка доміно підштовхує таку.

Існує кілька способів змусити кісточки доміно падати. Сконцентруйтеся на звичці, яка вам подобається, і нехай ефект її виконання запустить ланцюгову реакцію на все життя.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як висловлювати скорботу і співчуття в інтернеті
10 медитативних і споглядальних фільмів, які заспокоять кого завгодно
Перші глядачі порівняли “Дюну-2” з “Володарем перснів” і “Зоряними війнами”
Огляд навушників Huawei FreeClip: нестандартний формфактор, який зміг
6 ситуацій, коли підозрілість врятує від проблем
Що таке інтелектуальна смиренність і як вона робить нас кращою
Які пророцтва справді здійснюються і чи можна на них впливати
man, woman, dog
Як усього за 6 хвилин налагодити будь-яку розмову й уникнути непорозумінь
Інсайдер назвав терміни виходу Sony PlayStation 6. Це буде найпотужніша консоль
5 причин, чому люди люблять влаштовувати вдома перестановки
5 лякаючих фактів про морських тварин
Чи знаєте ви, чому птахів на дротах не б’є струмом?