Статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.
Які емоції ми називаємо негативними
Негативними зазвичай вважаються емоції, які викликають суб’єктивне переживання дискомфорту чи якоїсь незадоволеності.
Як правило, до них відносять гнів, тривогу, злість, огиду, смуток, сором і таке інше. Універсального переліку немає. Проте загалом розподіл емоцій на позитивні чи негативні не зовсім продуктивно, оскільки викликає бажання позбутися останніх як чогось непотрібного.
Навіщо потрібні негативні емоції
Здається, що вони викликають неприємні відчуття. Причому не тільки у нас самих, а й у оточуючих — наприклад, якщо ми злимось і виходимо із себе. Але дискомфорт, спровокований негативними емоціями, має функціональне значення. Та й самі вони з’являються невипадково.
Усі емоції виконують певну функцію у процесі регуляції психічної діяльності. І негативні не виняток, в основному їм приділяється місце для подачі сигналу, що щось відбувається не так, і захисту психіки від руйнування.
Процеси в психіці націлені на уникнення болю. Саме для цього і потрібна сигнальна функція, яка застерігає про небезпеку — реальну чи уявну. Основні негативні емоції – це гнів і страх. Другий як попередження і перший як імпульс, який говорить про наявність перешкод на шляху до мети, про фрустрацію, яка не дає отримати бажане. Саме тому вони є настільки важливими.
Третя негативна емоція – агресія – одна з головних рухових сил у людській психіці. Там, де очікуване задоволення не досягається, виникає вона. Це, скоріше, спосіб сприйняття та поведінки, спрямований на досягнення бажаного. Поки на заваді людини немає перешкод, пошукова діяльність організму мінімальна. Але в момент, коли вони виникають, напруга мобілізує всі доступні сили організму.
Негативні емоції – це реакція на те, що відбувається довкола вас. І якщо прислухатися до них, це допоможе зробити ваше життя кращим. Припустимо, якщо хтось порушує ваші особисті межі, агресивність сигналізує про це. Наприклад, у компанії друзів хтось завжди прикро жартує про вас. Можна блокувати роздратування і намагатися сміятися разом з усіма, але неприємний осад залишиться. Або дозволити собі злитися, виявити джерело дискомфорту та поговорити з ним про те, що ви такого відношення до себе не дозволите.
Вміння усвідомлювати свої емоції та керувати ними – важливий фактор для покращення якості життя в цілому. Це допомагає взаємодіяти з іншими людьми, будь то домочадці, колеги чи перехожі у метро.
Чому не варто блокувати негативні емоції
Здається, що якщо придушувати в собі негативні емоції, то відчуватимеш лише добрі. І це зробить тебе щасливішим. Але це зовсім так.
Важливо розуміти, що наш емоційний регістр функціонує таким чином: або миттєво є доступ до всіх емоцій, або ні. Тобто світ у нас чи кольоровий, чи чорно-білий. Якщо ми не хочемо відчувати негативні емоції, то автоматично починаємо фільтрувати емоційний потік, і доступ до позитивних у нас також буде зменшено.
Негатив, звичайно ж, переживати неприємно, але досвід усвідомленої роботи зі своїми емоціями, розвиток емоційного інтелекту, усвідомлення причин, через які те чи інше почуття з’явилося, допомагає з часом змінити ставлення до цього. Тобто через якийсь час, зазнавши гніву, огид і проаналізувавши ситуацію, ми відчуватимемо величезну подяку, бо ці емоції захистили нас від можливих неприємностей.
Більше того, блокувати емоції – все одно що закривати щільною кришкою каструлю, наповнену доверху киплячою водою. Пару все одно треба буде вийти. При цьому він може зірвати перешкоду та обпалити всіх довкола.
Придушити та заблокувати сильні негативні емоції можливо, але робити це нескінченно та безслідно не вийде. Вони все одно знайдуть вихід, наприклад, через пасивну агресію. Яскравий приклад – ви розлютилися на начальника, але придушили це почуття. А тепер чомусь стали постійно спізнюватися на роботу, чим дуже дратуєш його, але не настільки, щоб вийти на відкритий конфлікт з вами.
Пригнічена агресія також може перерости в аутоагресивну поведінку — заподіяння психологічної чи фізичної шкоди самому собі. Допустимо, самозвинувачення, покарання себе переїданням до болю в шлунку або виснажливими тренуваннями. До речі, нав’язливе видавлювання прищів теж стосується таких дій.
Щоб зрозуміти, як непрожита агресія може впливати на ваше фізичне здоров’я, достатньо згадати свої тілесні відчуття, коли ви гніваєтеся, — величезна напруга всередині, стислі щелепи, прискорений пульс і серцебиття. Але стратегія виживання «бий або біжи» не реалізується, а значить, ця енергія щоразу завдає удару по вашій серцево-судинній та імунній системі.
Як жити негативні емоції
Ми визначилися, що їх не можна блокувати, але вони доставляють дискомфорт. То що з ними робити, щоб менше страждати? Психолог Марія Шпільман радить пам’ятати, що емоцію не можна припинити, але якнайшвидше з нею впоратися.
Проаналізуйте, як довго ця емоція розвивається? Які події цьому сприяють? Постарайтеся зосередитись, наприклад, на диханні і далі спробуйте подивитися на ситуацію і на себе з боку, поспостерігати за емоцією, подумки відсунути її на деяку відстань.
Якщо негатив вас захльостує, Шпільман рекомендує скористатися технікою 5–4–3–2–1. Почергово зверніть увагу на:
- 5 предметів, які бачите;
- 4 звуки, які чуєте;
- 3 дотикових відчуття;
- 2 запахи, які можете розрізнити;
- 1 смак.
Виконувати ці етапи можна у зручному темпі. Головне – фокусування уваги на органах почуттів дозволяє зосередитися на сьогоденні, а підрахунок предметів зупиняє кругообіг думок.
Також ефективно працюють і дихальні вправи, наприклад, дихання 4–7–8. Ця базова техніка має на увазі вдих через ніс протягом чотирьох секунд, затримку дихання на сім секунд і видих через рот протягом восьми секунд. Для початківців буде достатньо чотирьох циклів, а для практикуючих кілька тижнів і більше можна збільшити кількість до восьми.
Щоб розрізняти свої емоції, проживати їх і керувати ними, постарайтеся привносити в повсякденне життя те, що тішить вас і надає сили. Як зазначає Марія Шпільман, ці дії можуть бути пов’язані з фізичним комфортом, соціальними потребами чи особистісними цінностями. Наприклад, для когось це вирощування кімнатних квітів чи прогулянки у парку, для інших читання книги у зручному кріслі під пледом чи зустріч із друзями.
