Стрес, перевтома та вигоряння відчувають люди по всьому світу, але здається, що японці страждають від цих проблем особливо сильно. У безпечній та економічно розвиненій країні тримається стабільно високий рівень самогубств. А для позначення смерті від переробок та нервової напруги в японській навіть є окреме слово — каросі. Тому тут серйозно займаються питаннями ментального благополуччя та постійно шукають нові способи боротьби зі стресом. Один із них — синрін-йоку.
Що таке синрін-йоку
Сінрін-йоку – це японська практика медитативних прогулянок лісом. Термін придумали 1982 року в японському міністерстві сільського господарства. Дослівно синрін-йоку можна перекласти як «лісові ванни». Відомство запропонувало мешканцям використовувати практику, щоб знизити стрес та зміцнити здоров’я.
На відміну від звичайної вилазки на природу, синрін-йоку передбачає усвідомленість і включення всіх органів чуття під час прогулянки. Таке єднання з навколишнім середовищем має допомогти відновити сили та набути внутрішньої гармонії. Ідея синрін-йоку відповідає положенням синтоїзму і буддизму – двох головних релігій в Японії. В обох ліс вважають сакральним місцем, а зв’язок людини із природою — нерозривний.
Нині синрін-йоку входить до національної програми охорони здоров’я Японії. В країні існує більше 60 сертифікованих місць для прогулянок та працює товариство лісової терапії, яке популяризує подібні прогулянки.
У чому користь синрін-йоку
Синрін-йоку може здатися езотеричною практикою. Але з 90-х років у Японії та інших країнах вчені активно вивчали дію «лісових ванн» на організм. 2021 року група дослідників з Італії оцінила існуючі огляди на тему і дійшла висновку, що синрин-йоку позитивно впливає психофізичний стан і якість життя. При цьому автори підкреслюють, що прогулянки в лісі гарні як додаткова практика, але говорити про те, що з їхньою допомогою вдасться повністю вилікувати хворобу, не можна.
Як саме синрін-йоку впливає на здоров’я? По-перше, у короткостроковій перспективі лісові ванни знижують рівень кортизолу та адреналіну, частоту пульсу і артеріальний тиск, а також підвищують активність парасимпатичної нервової системи Все це сприяє зменшенню тривоги та стресу та полегшує стан при серцево-судинних захворюваннях та депресіях.
По-друге, під час прогулянки ми вдихаємо фітонциди – біологічно активні речовини, які виділяють рослини. Це допомагає зміцнити імунітет. Японські вчені з’ясувалищо після триденної поїздки до лісу в крові досліджуваних на 50% збільшилася кількість природних кілерів — клітин, які захищають організм від інфекційних та онкологічних захворювань.
По-третє, навіть нетривале спостереження за рослинами покращує увагу та концентрацію. Про це пишуть австралійські вчені, які порівнювали результати тестування у двох підліткових групах. Перша під час 40 секундної перерви дивилася з вікна на бетонні дахи, а друга — на дахи із зеленими насадженнями. Її учасники зробили менше помилок.
По-четверте, синрін-йоку може підвищити якість сну. У дослідженні 2005 року випробувані зі скаргами на сон відзначилищо після двогодинних прогулянок лісом стали спати довше і міцніше.
Як практикувати синрін-йоку
Для цього не потрібні спеціальні навички або спеціальна підготовка. Але щоб відвідування лісу принесло максимальну користь, радимо дотримуватися простих правил.
Знайдіть відповідне місце
Вирушати в непрохідну хащу далеко від цивілізації не потрібно. Вивчіть найближчі до вас зелені зони, підійде навіть парк у межах міста. Головне, щоб місце було тихим і з чистим повітрям, подалі від доріг та скупчень людей. Переконайтеся, що на території є стежки, що легко проходять. Навряд чи вам вдасться розслабитися, прокладаючи собі шлях через густі зарості.
Виберіть зручний час
Британські вчені вважаютьЩо для поліпшення здоров’я достатньо проводити на природі 120 хвилин на тиждень. Їх можна розбити як завгодно та вписати в будь-який графік. Наприклад, гуляти по 20 хвилин щодня або виїжджати в ліс на пару годин у вихідні. Знайдіть такий час, коли зможете відкласти справи і без поспіху насолодитися природою.
Не забувайте про безпеку
Ліс може бути не лише місцем сили, а й розсадником кліщів. Так що надягайте на прогулянку закритий одяг та користуйтеся репелентами. Не нехтуйте й іншими правилами безпеки: не заходьте глибоко в ліс, особливо поодинці; не затримуйтесь до темряви; заздалегідь перевірте, чи заряджено телефон; якщо плануєте гуляти довго, беріть із собою питну воду та перекус.
Відкладіть гаджети
Перед прогулянкою поставте телефон на беззвучний режим і намагайтеся не виймати його навіть для фото. Від прослуховування музики у навушниках теж краще відмовитись. Все це сильно відволікатиме від процесу і не дасть повністю відчути атмосферу лісу.
Не поспішайте
Сінрін-йоку – це не фізична вправа, а швидше медитація. Відстань, яку ви подолаєте, не має жодного значення. Тож не поспішайте і ходіть повільно, прислухаючись до свого тіла. Хоча під час синрін-йок навіть необов’язково постійно рухатися, можна просто стояти або сидіти на одному місці.
Зосередьтеся на відчуттях
Під час прогулянки задіяти всі органи почуттів. Для початку огляньтеся навколо, помічаючи дрібні деталі. Вдивіться у візерунок кори, спостерігайте, як світло пробивається крізь крони. Повільно і глибоко вдихніть носом, насолоджуйтеся ароматом дерев та квітів. Уважно прислухайтеся до звуків лісу: співу птахів, шелесту листя та трави, дзюркотінню річки. Відчуйте, як сонце нагріває шкіру, торкніться листя і потримайте в руках гілки та каміння. Намагайтеся відпустити всі думки і зосередитися на своїх почуттях.
