Статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.
Пандемія коронавірусу, економічна, політична та екологічна нестабільність, військові та соціальні конфлікти – все це сприяє розвитку тривожності. Під час читання новин може виникнути відчуття, що світ невідворотно рухається до свого останнього дня.
Іноді пошук підтверджень цього переконання перетворюється на справжню манію. tips.in.ua розповідає чому так відбувається.
Що таке думскроллінг
Думскролінг (від англійської doom – «Загибель, доля, рок, Судний день» і scrolling – “Прокрутка”) – це схильність до перегляду та читання поганих новин, незважаючи на те, що вони пригнічують, засмучують і деморалізують людину. Також іноді використовується схоже поняття «думсерфінг» (doomsurfing), що означає навмисний пошук подібних інфоприводів.
Якщо ви періодично витрачаєте кілька хвилин або навіть годин на читання тривожних новин на шкоду своїм справам або сну, ви, можливо, схильні до думскроллінгу. Часто відчуття від нього порівнюють із зануренням у «кролячу нору».
Сам термін з’явився не пізніше 2018 року у Twitter, де його помітила репортер Quartz Карен Хо. Остання, у свою чергу, стала періодично постити в проміжках між 23:00 і 01:00 твіти-нагадування про те, що настав час перестати думскролити і лягати спати.
Такий break з doomscrolling and being inundated with things and stuff. I’ll be back tuesday or something. Тут’s thing I’m making. pic.twitter.com/0TGkaFF9M2
– callamity (@Callamitys) October 7, 2018
«Відпочинь від думскроллінга і потоку всього такого. Я повернуся у вівторок або щось біля того. Ось чим я займаюся»
Hi, are you still doomscrolling?
– Karen K. Ho (@karenkho) March 22, 2021
«Привіт, все ще думаєш скролиш?»
Популярним поняття стало після статті в Los Angeles Times, що вийшла у квітні 2020 року. Тоді у зв’язку з пандемією коронавірусу, що розгорілася, значно зросла аудиторія соціальних мереж і медіа, що публікують новини. Люди стали проводити набагато більше часу у пошуках актуальної інформації.
Назва одного з тогочасних досліджень звучала так: «Пандемія паніки в соціальних мережах поширюється швидше, ніж спалах коронавірусу» А ВООЗ заявилаЩо бореться не тільки з COVID-19, але і з так званою інфодемією, що виникла навколо хвороби.
Поступово про думскролінг стали говорити не тільки у зв’язку з новинами про пандемію, а й щодо будь-яких інших подій, що породжують страх або тривогу.
У результаті термін doomscrolling став одним із слів 2020 року. Втім і сьогодні актуальності він не втратив.
Через що виникає схильність до думскролінгу
Крім пандемії COVID-19 та інших лякаючих подій недавнього часу, можна виділити дві глибші причини.
Ми боїмося пропустити важливі новини
У новинах люди зазвичай шукають відповіді на питання про те, як влаштований світ, про нагальні проблеми та події, які стосуються особисто їх. Ми прагнемо зрозуміти, що насправді відбувається. У зв’язку з цим думскроллінг може давати відчуття контролю над ситуацією.
Також прагнення «залишатися в курсі» може здаватися людині певним громадянським обов’язком, а незнання того, що відбувається у світі, є ознакою відсталості від життя. Побоювання бути неінформованим можна порівняти зі страхом втраченої вигоди.
Прагнення читати погані новини, можливо, пояснюється і тим, що ми інтуїтивно намагаємось підготуватися до потенційних загроз. Адже принцип «попереджений — значить озброєний» з давніх-давен сприяє виживанню людей як виду.
Так влаштовані соцмережі та ресурси новин
«Шок-контент», як відомо, дуже популярний. Тому медіа активно використовують наше прагнення бути поінформованими про небезпеку, щоб розширити коло читачів. Шокуючі пости та відео вірусно поширюються в інтернеті, а заголовки, що лякають, збирають велику аудиторію. це також можна, можливо вважати однією з причин думскролінгу.
Про те, як ЗМІ формують негативну картину дійсності, говорять уже давно, і думскролінг у цьому сенсі явище не нове. Так, у минулому столітті існувало поняття «коефіцієнта злого світу» — своєрідної міри того, як люди сприймають світ більш небезпечним, ніж насправді. Тоді дослідників цікавив феномен телевізійних передач новин, які в основному складалися з кримінальних зведень та інформації про події.
Сьогодні до цього додається робота автоматичних алгоритмів соцмереж: чим частіше ви дивитеся пости з тривожними звістками, тим більше їх вам показують. Вас може затягнути і нескінченна стрічка – спосіб подачі публікацій, що постійно підвантажуються під час перегортання. Цим багато в чому обумовлений автоматизм дій людини, що думскролює.
Чим погана практика думскроллінгу
Незважаючи на логічність позиції «попереджений — значить озброєний», думскроллінг не повертає відчуття контролю. Навпаки, він сприяє розвитку тривожності та стресу, породжує невпевненість.
Намагаючись подолати їх, деякі люди ще глибше поринають у негативні новини, отримуючи нову порцію страху та безвиході. Утворюється порочне коло, а пошук та читання лякаючих статей перетворюється на залежність. Людина перестає звертати увагу на власні думки та почуття. Усе це згубно впливає психічне здоров’я.
Через думскроллінг зростає рівень стресових гормонів, підвищується ймовірність панічних атак, знижується концентрація. Іноді люди доводять себе до того, що хвилювання, викликане думскроллінгом, породжує у них почуття фізичного дискомфорту.
Прихильність до читання поганих новин може призводити і до погіршення сну: деякі з нас довго гортають соцмережі та стрічки сайтів, не лягаючи спати. А начитавшись жахів, не можуть заснути.
Як боротися з думскроллінгом
Впоратися з потягом до думскроллінгу не просто, але можливо. Ось кілька порад, як перемогти залежність від читання поганих новин.
1. Помірковано користуйтесь гаджетами, особливо перед сном
Дотримуйтесь порадам Карен Хо: не читайте новин про коронавірус, війни, протести та інші тривожні явища на ніч. Якщо вам складно самостійно відірватися від смартфона, попросіть когось нагадувати вам про це або налаштуйте таймер або спеціальний блокувальник. Можливо, вам взагалі варто обмежити час, який ви витрачаєте на свій пристрій.
Цікавий лайфхак пропонує штатний спеціаліст з етики дизайну Google Трістан Харріс. Він стверджує, що переклад гами смартфона з білої на сіру зробить екран менш привабливим для погляду і ви інстинктивно витрачатимете на нього менше часу.
У iPhone це можна зробити, обравши сірий світловий фільтр у налаштуваннях. Власники Android можуть скористатися вбудованими інструментами цифрового благополуччя, а також режимами «Нічний» або «Читання».
Цілком це, звичайно, від думскроллінга вас не позбавить, але принаймні дасть можливість краще висипатись. До речі, використання гаджетів на ніч саме собою шкодить здоровому сну. Тому краще взагалі не тягнути мобільні пристрої у ліжко.
2. Читайте тільки про те, що збиралися дізнатися
Заходячи в соцмережі, читаючи розсилку або переходячи на сайт новин, постарайтеся не забувати, навіщо саме ви прийшли. Періодично згадуйте це: чи знайшли ви те, що шукали, чи ні? Це допоможе не перескакувати зі сторінки на сторінку, забувши про те, що вам, наприклад, просто потрібний був рецепт млинців.
Корисним буде вміння розпізнавати клікбейт — оманливі заголовки, що заманюють. Щоб не нариватися на них краще шукати інформацію на перевірених ресурсах.
Крім того, є сенс зайнятися гігієною розуму і не допускати інформаційного перенасичення. Так, якщо блогери або видання, за якими ви стежите, публікують все більше і більше контенту, що шокує або викликає тривогу, відпишіться хоча б від частини їх.
3. Відверніться від новин
Життя не обмежується зведеннями новин, прямими репортажами та свідченнями з місця подій. Погортайте меми або подивіться відео з котиками, відправте контент, що сподобався, другу або партнеру і посмійтеся разом.
We interrupt your regularly scheduled doomscrolling to bring you a joyful deer prancing across a beach at sunrise ? ? pic.twitter.com/Lnk96yx1f6
– Kurt Kohlstedt (@KurtKohlstedt) January 7, 2021
«Ми перериваємо ваш регулярний думскролінг, щоб показати радісного оленя, що скаче пляжем на світанку».
Існує навіть сайтщо пропонує піджойскролити (joyscrollвід англійської joy – Радість), перегортаючи анімовані пейзажі Ісландії.
4. Знайдіть собі інше заняття
Коли руки машинально тягнуться до телефону, спробуйте зайнятися чимось іншим: почитайте книгу, подивіться фільм чи серіал, поспілкуйтеся з друзями чи близькими. Знайдіть те, що вас відволікає, дозволяє не думати про необхідність «бути в курсі всього».
Поки що думскроллінг залишається явищем, про яке говорять тільки в ЗМІ та соцмережах: науці ще тільки його розглянути. Однак якщо ви відчуваєте сильну тривогу, гортаючи сайти новин, при цьому не можете зупинитися і відволіктися, варто звернутися до психолога.
