Нарешті вихідні! Можна вимкнути комп’ютер, забути про робочі справи та добре відпочити. Але ви чомусь відчуваєте не радість та полегшення, а тугу та невизначеність. Винен у цьому, найімовірніше, невроз вихідного дня.
Що таке невроз вихідного дня
Це почуття зневіри, спустошеності та пригніченості, яке виникає наприкінці робочого тижня, коли в людини з’являється час усвідомити, наскільки безглуздим стало його життя.
Термін «недільний невроз» першим почав використовувати угорський психотерапевт Шандор Ференці ще 1919 року. Він зауважив, що невротичні та психосоматичні симптоми у пацієнтів загострюються по неділях, і пов’язав це із почуттям «внутрішнього звільнення», яке з’являється у вихідний день. При цьому в людини виникають несвідомі імпульси, за якими йдуть фантазії про те, як він карає себе.
Схожий процес відбувається під час канікул чи відпустки.
Докладніше про невроз вихідного дня писав австрійський психіатр Віктор Франкл. Він визначав цей стан як депресивне почуття, яке виникає, коли людина усвідомлює, що її життя не вистачає змістовності. Зазвичай це відбувається, коли робочий тиждень закінчується і на перший план виходить відчуття внутрішньої порожнечі, яку Віктор Франкл називав екзистенційним вакуумом.
Сучасні вчені з Гамбурзького університету з’ясували, що найчастіше від неврозу вихідного дня страждають люди з вищим рівнем освіти. У них почуття задоволеності життям значно слабшає до кінця тижня. При цьому серед чоловіків цей показник найнижчий у суботу та неділю, у жінок — лише в неділю.
Чим небезпечний невроз вихідного дня
Екзистенційний вакуум, який провокує невроз вихідного дня, може привести до найрізноманітніших наслідків: невротичної тривозі, уникнення, переїдання, зловживання алкоголем, переробок та зайвої витрати грошей.
Невроз вихідного дня може змусити людину відчувати страждання, нудьгу, роздратування, напруженість та багато інших негативно забарвлених емоцій, з якими не хотілося б стикатися. З цим станом не хочеться перебувати, від нього хочеться тікати. Тому люди обирають різні стратегії, які, на перший погляд, здаються непоганими.
Хтось починає працювати вже ввечері неділі, хтось, навпаки, намагається встигнути максимально відпочити: у вихідні зустрітися з друзями, подивитись три серіали, влаштувати шопінг, випити алкоголь, у відпустці записатися на 10 екскурсій поспіль. Якщо в кінці відпочинку ви почуваєтеся погано, це може бути наслідком уникнення почуттів, що важко переносяться.
Як позбутися неврозу вихідного дня
Інтенсивне «навантаження», яке людина бере на себе у вихідні, допомагає впоратися з відчуттям порожнечі у теперішньому, але в довгостроковій перспективі не дає результату. Натомість, щоб упоратися з неврозом вихідного дня, треба діяти відповідно до особистих цінностей та шукати внутрішнє відчуття сенсу.
Розібратися зі своїми цінностями
Важливо як їх знайти, а й постійно звірятися з нею.
Життєві цінності – це не цілі. Цінності – це уявлення про те, якою людиною ми хочемо прожити життя. Наприклад, завести дитину — мету, бути дбайливою та доброю мамою — цінність.
Іншими словами, цінності задають напрямок нашого розвитку. Якщо ми не усвідомлюємо чи ігноруємо їх, то почуваємося погано. Тому ми часто «приміряємо» на себе цінності інших людей. Але хоч би якими привабливими вони були, вони зовсім не обов’язково вам підходять. І це нормально.
Щоб знайти те, що важливо саме для вас, а не для когось іншого, можна, можливо поставити собі кілька запитань:
- Що має для мене найбільше значення у житті? Які 6–8 цінностей з списку сотень можливих мені найближче?
- Якою людиною я був у минулому, а якою хочу стати у майбутньому?
- Які рішення найчастіше приймаю і чому?
- Які люди мене захоплюють? Які саме їхні якості мене приваблюють?
- Які моменти в житті були для мене найприємнішими та найнеприємнішими? Який досвід запам’ятався мені найбільше?
Як тільки ви визначите свої особисті цінності, почніть уважно стежити за тим, щоб вони щодня знаходили свій відбиток у вашому житті.
Наприклад, цінність людини – здоров’я. Тоді його дії можуть виглядати так: почати робити 10-хвилинну зарядку вранці, додати в раціон овочі, пройти диспансеризацію. Бажано планувати такі завдання — це допоможе знайти час і не відхилятися від маршруту. А отже, щодня буде наповнений чимось важливим для вас.
Знайти сенс життя
Віктор Франкл вважав, що від неврозу вихідного дня можна врятуватись, якщо знайти сенс життя. Для цього він радив робити таке:
- Відчувати реальність, щиро взаємодіючи з довкіллям та іншими людьми.
- Віддавати світу щось натомість через самореалізацію та творчість.
- Змінювати ставлення до ситуації під час зіткнення з обставинами, які неможливо змінити.
У своїй книзі «Людина у пошуках сенсу» психіатр зазначає, що в людини починається депресія, коли прірва між тим, хто вона є, і тим, ким вона має бути або мріяла бути, стає настільки величезною, що її більше не можна подолати . Будь-які цілі починають здаватися нескінченно далекими, і людина не може уявити своє майбутнє. Невроз вихідного дня дає зрозуміти, що щось йде не так і настав час з’ясувати, хто ви і в чому сенс вашого життя.
