Людський мозок влаштований так, що під час роздумів ми регулярно живемо у майбутньому. Іноді це стає серйозною проблемою.
Ми, люди, істоти, які мислять перспективами. Так стверджують психологи та філософи — наприклад, Мартін Селігман, Пітер Рейлтон, Рой Баумейстер та Чандра Шріпада у книзі «Homo Prospectus».
Селігман каже, що приблизно 30–50% думок, які виникають у людській голові протягом дня, — це переживання, надії, тривоги про те, що станеться через тиждень, місяць, рік чи 10 років. Жодні інші істоти не заглядають вперед так часто і далеко. Та що там – це робимо лише ми та деякі види приматів .
Мавпа, що думає про майбутнє, всередині нас у найближчій перспективі хоче бачити багато фруктів і можливість їх отримати. Найкращий спосіб засмутити її – повідомити, що дерево виявиться порожнім або плоди висітимуть надто високо.
Оскільки ми проводимо багато часу в майбутньому, нам радісно думати, що воно повно приємних можливостей, які ми можемо контролювати. І навпаки: практично ідеальний коктейль для страждань — думати, що майбутнє безнадійне і ми не маємо важелів, щоб це змінити.
Чим небезпечні думки про безпросвітне майбутнє
Зазвичай люди легковажно ставляться до поняття безперспективності. Посміхаються з нього. Створюють кумедних песимістичних персонажів на кшталт Ослика Іа. Але в реальному житті цей песимізм зовсім не привід для сміху.
Дослідження показують , що відчуття безперспективності тісно пов'язане із ризиком самогубств.
Песимістично налаштовані молоді люди, доживши до середнього віку, часто часто страждають від різних проблем зі здоров'ям.
Те саме стосується і суб'єктивного відчуття, ніби ви не контролюєте своє життя. Коли через фінансові втрати чи інші негаразди людині починає здаватися, що вона не може нічого змінити, це відчутно б'є по здоров'ю — як психічному (аж до розвитку депресії), так і фізичному.
Коротше кажучи, коли ваша внутрішня мавпа починає бачити у майбутньому порожнє дерево, їй стає погано. Ще неприємніше, якщо на цьому дереві знаходиться відразу багато мавп і безнадійно охоплює їх усіх. Колективне почуття безсилля пригнічує, змушуючи кожну конкретну людину почуватися ще гірше.
Що робити, якщо майбутнє виглядає безнадійним
Здається, ніби все, що ми можемо зробити в подібній ситуації, це сидіти і чекати. Вакцини Колективний імунітет. Виборів. Загалом чого завгодно, що, можливо, змінить наші перспективи. А тим часом песимізм наростатиме.
Однак ми не безпорадні. Так, кожен із нас мало що може зробити, щоб прискорити появу вакцин або, наприклад, вплинути на політичний устрій держави загалом. Але ми можемо змінити свій спосіб мислення, щоб безнадія не взяла гору і не зламала нас, заодно угробивши здоров'я.
Для цього достатньо лише двох кроків.
1. Оспорюйте безперспективність, що здається
Песимізм насправді це дзеркало, яке спотворює реальність. Ми очікуємо гіршого і бачимо у всьому поступальний та невблаганний рух до цього сценарію. В результаті відчай наростає.
Селігман та інші психологи рекомендують боротися із цим за допомогою так званої техніки спору. Полягає вона наступного.
Уявіть собі найгіршу версію майбутнього, на яку ви очікуєте. І знайдіть у ній логічні нестиковки, вади — оскаржте її.
Це потрібно, щоб довести собі: майбутнє багатоваріантне, і поганий сценарій, можливо, менш реалістичний, ніж хороші.
Ось мій приклад: я викладаю в університеті та люблю працювати зі студентами в аудиторії. Це сповнює мене енергією, приносить радість. Однак через пандемію всі заняття довелося перекласти до онлайн. Спочатку це було незвичайно та цікаво. Потім стало лякати.
Минув рік. Я почав ловити себе на похмурих думках про те, що, швидше за все, ніколи більше не повернуся до тієї відкритої, повної студентів аудиторії, яку так люблю. Що необхідність читати лекції з дому через екран комп'ютера стане моєю новою нормальністю. Цей песимізм підживлювався і новинами із заголовками на кшталт «Як коронавірус назавжди змінить університети».
Однак насправді відчуття безперспективності в моєму випадку було не виправдане. І я заперечив його, проаналізувавши факти. Наприклад, врахував вакцинацію, що почалася. Вчитався в прогнози, згідно з якими пандемія мала завершитися до кінця 2021-го. І дійшов висновку: є висока ймовірність того, що заняття в аудиторії відновляться протягом року. Тож мої неприємності, безумовно, стомлюючі, але тимчасові.
Швидше за все, ваше майбутнє також яскравіше та світліше, ніж та картинка, яку ви малюєте собі у похмурих роздумах. Тому заперечуйте власний песимізм. Тільки не бездумним оптимізмом, а фактами.
2. Змініть цілі, щоб побачити в обмеженнях можливості
Коли мені було 30, я заробляв на життя аналізом у великому аналітичному центрі Каліфорнії. І, коли у мене виникали проблеми, начальник казав: «Перетвори обмеження на рішення».
Він пропонував починати вивчення кожної проблеми з перерахування того, як і в чому вона обмежує мене. А потім замість того, щоб сумно сприймати це як неминучу даність, придумати, як можна використовувати обмеження собі на благо.
Простий приклад. Під час карантину я часто чув скарги на віддалення. Люди казали, що неможливо ефективно працювати з дому, коли поряд діти, сім'я. Що вимотує необхідність постійно готувати. Бракує живого спілкування з колегами. І через все це не виходить бути таким продуктивним, як раніше.
Так, обмеження справді є. Але гляньте на них як на можливості. І тому досить скоригувати власне визначення продуктивності.
Багато хто має спотворене уявлення про продуктивне життя, пов'язуючи його виключно з роботою. Взяти американців: ті повально працюють більше, ніж треба.
Наприклад, опитування, проведене в 2018 році Туристичною асоціацією США, показало : 55% працівників свідомо урізали тривалість своєї оплачуваної відпустки. А 54% тих, хто все ж таки йшов на повноцінний відпочинок, повідомили , що почуваються винними.
Тим часом продуктивність може і має стосуватися інших сфер життя. Наприклад, якщо у вас з'явилася можливість частіше готувати — чому б не змінити звички в харчуванні.
А оскільки ви можете більше часу проводити з сім'єю, спробуйте покращити стосунки з дітьми та партнером. Або використовувати той час, що ви раніше витрачали на дорогу в офіс, щоб вивчити англійську. Все це буде історією про продуктивність.
Я не втомлюся повторювати: найздоровіший спосіб жити у важкі часи, які здаються безпросвітними — побачити в них можливості. А потім скористатися ними, щоб стати кращим і сильнішим.
Навіть якщо ваша песимістична внутрішня мавпа виявиться права і дерево, що маячить попереду, не подарує вам плодів, принаймні ви зустрінете це неприємне майбутнє в кращій формі.
