TIPS.IN.UA

Як кататися на сапборді, щоб отримати кардіонавантаження та море задоволення

Що таке сапборд

Сапборд (від англ. Stand up paddle board, SUPboard), або просто сап – це дошкаде плавають стоячи, керуючи за допомогою одного довгого весла.

На відміну від серфінгу, для катання на сапі не потрібні хвилі. Ви можете плавати на дошці і по спокійних річках, і по стоячих водоймищах, брати участь у гонках, рибалити, подорожувати і навіть займатися йогою.

Крім того, катання на сапборді – це чудова можливість покращити фізичну форму. Веслування прокачує загальну витривалість, зміцнює м’язи спини та корпусу та покращує рівновагу.

Як вибрати сапборд

Види сапбордів
Кадр: SUPboarder/YouTube

Залежно від призначення сапборди поділяються на кілька видів:

  • Універсальна дошка. Підходять і для плавання стоячою водою, і для серфінгу по невеликих хвилях. Вони досить широкі та стабільні та добре підходять для новачків.
  • Сапборди для серфінгу. Ці дошки коротші за універсальні і мають більш гострий ніс і хвіст. Вони менш стабільні і більше підходять для плавання хвилями, ніж для неспішних подорожей по воді.
  • Сапи для гонок або рейсові дошки. Це вузькі та довгі моделі, які розвивають гарну швидкість. Але при цьому вони менш стабільні та вимагають гарного почуття рівноваги.
  • Дошки для подорожей. Довгі і широкі, мають загострену форму носа, рахунок чого добре розрізають воду. Часто на одному кінці є спеціальний бортик, щоб можна було перевозити речі.

Також сапборди поділяються за типом конструкції на надувні та цілісні. Перші легко згорнути в рулон, а потім накачати за допомогою насоса. Вони компактні, міцні та відносно дешеві.

Якщо ви вибираєте сап для повільного катання і не збираєтеся брати участь у гонках, купуйте саме такий.

Надувний сапборд
Надувний сапборд. Зображення: SUPboarder / YouTube

Цілісні сапборди складаються з декількох шарів різних матеріалів і завдяки жорсткості забезпечують хорошу маневреність та швидкість. Розглядати покупку таких дощок варто тим, хто збирається професійно займатися сапсерфінгом або кататися хвилями.

Цілісний сапборд
Цілісний сапборд. Кадр: SUPboarder/YouTube

Щоб визначити відповідну довжину сапу, орієнтуйтеся на вагу та тип дошки. Ось як вибрати висоту універсальної моделі:

  • 270 см – для дітей та дорослих вагою від 20-55 кг.
  • 277-320 см – для тих, хто важить 55-80 кг.
  • 322-350 см – для людей вагою 80-113 кг.
  • 352-380 см – для тих, хто важить понад 113 кг.

Дошки для серфінгу трохи коротші за універсальні. Тому довжину вибирати трохи простіше:

  • До 270 см – для людей вагою 20-70 кг.
  • 277-320 см – для тих, чия вага більше 70 кг.

А ось рейсові сапи та дошки для подорожей, навпаки, трохи довші за універсальні. Ось як підібрати потрібний розмір:

  • 322-350 см – для тих, хто важить менше 80 кг.
  • 352-380 см – для тих, чия вага становить 80-100 кг.
  • Більше 380 см – для тих, хто важить понад 100 кг.

Що стосується ширини, більшість дощок укладаються в діапазон від 63 до 91 см. Враховуйте, що чим ширше сапборд, тим стабільнішим він буде на воді і тим більше сил потрібно буде витратити, щоб його розігнати.

Що купити

Якщо ви взагалі жодного разу не пробували плавати на сапборді, спочатку візьміть дошку в оренду в своєму місті, щоб зрозуміти, чи варто замислюватися про покупку.

Як підготуватися до катання на сапборді

Перш ніж ви перейдете до катання, необхідно зробити кілька важливих речей, від яких залежатиме ваш комфорт та безпека:

1. Знайдіть відповідний одяг та взуття. Вибирайте легкі речі, які не сковують рухів та швидко висихають. Наприклад, купальник або синтетичний одяг для спорту та фітнесу. Що стосується взуття, то можна плавати в кросівках або купити акватапочки з підошвою, що не ковзає. Або взагалі робити це босоніж.

2. Упакуйте речі, які можуть промокнути. Якщо ви збираєтеся брати з собою телефон або інші гаджети, які можуть потонути, запакуйте їх у гермомішок, що не промокне. Є невеликі моделі з карабіном, які можна зачепити за троси сапу та не турбуватися про речі, навіть якщо дошка перевернеться.

3. Налаштуйте висоту весла. Поставте весло поруч із собою на землю і налаштуйте довжину так, щоб T-подібна ручка була десь на 15 см вище за вашу голову.

Також ви можете використовувати правило руки – відрегулювати висоту так, щоб ручка знаходилася біля основи зап’ястя і ви могли комфортно утримувати її в такому положенні.

4. Одягніть рятувальний жилет. Обов’язково зробіть це, якщо ви не вмієте плавати чи збираєтесь подорожувати далеко від берега.

5. Застебніть на щиколотці страховий лиш. Це трос із манжетою на липучці, завдяки якому сап не вплине від вас у разі падіння.

Страхувальний трос на сапборді
Страховий трос. Кадр: SUPboarder/YouTube

Як правильно кататися на сапборді

Щоб отримати не тільки задоволення, а й деяке кардіонавантаження, потрібно освоїти правильну техніку веслування.

Як забратися на сапборд

Зайдіть у водойму приблизно по коліно, щоб не пошкодити кіль сапборда об дно, і поставте дошку на воду. Притисніть весло однією рукою до краю дошки, розташувавши його лопату у воді. Це забезпечить додаткову стійкість сапу.

Встаньте на коліна центром дошки, щоб ручка для перенесення знаходилася між вашими ногами. Використовуючи весло, відпливіть на глибину.

Якщо ви відчуваєте себе невпевнено і боїтеся втратити рівновагу, можете деякий час поплавати навколішки, щоб звикнути до дошки. Однак, для повноцінного катання необхідно піднятися на ноги.

Як зайняти правильне положення на сапі

Вставати на сапборді простіше, коли ви пливете, а не стоїте на місці. Отже, наберіть трохи швидкості перед тим, як піднятися.

Покладіть весло впоперек сапу і, притримуючи його руками і одночасно спираючись на них, по черзі поставте подушечки стоп на сапборд. Потім встаньте на всю стопу, підніміть груди нагору і плавно випряміть ноги в колінах, як би виходячи з присідання.

Розташуйте ноги паралельно один одному і направте шкарпетки вперед. Відстань між стопами залежить від ваших уподобань: спробуйте поставити їх на ширину стегон чи плечей.

Перевірте, щоб ваші ступні знаходилися по центру дошки – на одному рівні з ручкою перенесення – а відстань від стоп до країв сапа була однакова з обох боків.

Злегка зігніть ноги в колінах і випряміть спину. Переконайтеся, що плечі та груди спрямовані вперед, а не вниз. І не опускайте погляду — дивіться на обрій, а не собі під ноги.

Як правильно веслувати вперед

Візьміться лівою рукою за центр держака (шафта), а праву покладіть на Т-подібну рукоятку. Поверніть весло так, щоб увігнута частина лопаті була спрямована до носа сапу, а опукла до вашої ноги.

Утримуючи весло з лівого боку від сапу, переведіть його вперед приблизно на метр і зануріть у воду. Чим далі ви зможете відвести весло, тим потужнішим буде гребок. Але не перестарайтеся з відстанню, щоб не втратити рівновагу.

Коли лопата опуститься у воду, просуньте весло назад, спрямовуючи сап уперед. Слідкуйте, щоб руки залишалися відносно прямими, а основну роботу виконували м’язи корпусу. До того ж штовхати шафт потрібно верхньою рукою, а не тягнути його назад нижньою.

Коли лопатя досягне рівня вашої ноги, дістаньте весло з води, розгорнувши праве зап’ястя так, щоб палець був спрямований вперед. Перенесіть весло і знову зануріть у воду ближче до носа сапу.

Щоб плисти прямо, змінюйте сторони через кожні 3-4 гребки і намагайтеся утримувати весло вертикально. Якщо ви розташуєте його під кутом, пересуватися по прямій лінії не вийде: сапборд вилятиме.

Як уповільнюватися і зупинятися

Зануріть весло у воду за собою і зробіть гребок назад від хвоста сапборда до носа.

Як розгортатися

Зігніть ноги в колінах сильніше і потягніться вперед, щоб лопата весла опустилася у воду біля носа сапборда. Опишіть нею широке півколо від носа до хвоста.

Гребок праворуч від сапборда поверне його вліво, і навпаки.

Яких помилок варто уникати

Занадто вузький хват весла

Занадто вузький хват не дасть вам веслувати потужно і знизить контроль над дошкою. Занадто широкий змусить витрачати багато сил.

Правильне становище рук на веслі від сапборду
Правильне становище рук на веслі. Кадр: SUPboarder/YouTube

Щоб знайти ідеальне положення, покладіть одну руку на рукоятку T, а другу — приблизно на центр шафта. Підніміть весло над головою та зігніть руки у ліктях під прямим кутом. У такому положенні ваші передпліччя мають бути паралельними один до одного.

Веслування кінцем весла

Під час веслування вся лопата має занурюватися у воду. Якщо ви занурюєте лише кінчик весла, гребінець не буде потужним.

Веслування під кутом

Намагайтеся тримати весло вертикально, паралельно корпусу. Якщо лопата проходитиме далеко від сапу, він весь час повертатиме вбік, і ви пересуватиметеся змійкою.

Веслування з зігнутими руками

Якщо ви працюєте зігнутими в ліктях руками, основне навантаження посідає м’язи плечей, а корпус майже бере участь у русі. В результаті втрачається потужність гребка і знижується швидкість плавання, а руки втомлюються набагато швидше.

Пізній підйом весла з води

Діставати весло потрібно, коли воно сягає рівня стоп. Якщо ви пропускаєте цей момент, кожен гребінець супроводжуватиметься сплеском води.

По-перше, якщо ззаду вас пливе наступний сапборд, ви оббризкаєте людину. По-друге, витратите час на непотрібну дію і зменшіть швидкість веслування.

Високий підйом весла

Після того як ви дістали весло з води, не потрібно описувати їм широку дугу в повітрі: так марно витрачаєте сили і знижуєте швидкість і ефективність веслування. Проносьте його щонайменше траєкторії і тримайте ближче до води.

Як повертатись на сапборд після падіння

Якщо ви втратили баланс, постарайтеся впасти у воду, а не на дошку, щоб не травмуватись. При використанні страхового лиша сапборд нікуди не подінеться – він прив’язаний до вас і швидко припливе назад.

Якщо ж троса немає, спочатку зловіть дошку і заберіться на неї, а потім ляжте на живіт і вирушайте ловити весло. Якийсь час воно буде триматися на плаву, але якщо не поспішаєте, може заповнитися водою через отвори в конструкції і піти на дно.

Підпливіть до центру сапборда і покладіть лікті край. Ноги повинні залишатися позаду тіла. Не простягайте їх вперед під дошкою, інакше ризикуєте накритися сапом замість того, щоб забратися на нього.

Спираючись на лікті, потягніться вперед і схопите протилежний край дошки, а потім закиньте на неї ногу і затягніть себе на сапборд. Встаньте на коліна, трохи відпливіть та підніміться у вертикальне положення.

Що ще врахувати, вирушаючи кататися на сапборді

Щоб катання принесло лише позитивні емоції, зважте на кілька важливих моментів:

  • Вибирайте маршрут без перешкод у вигляді буїв та човнів.
  • Вирушайте у плавання в штиль, коли на вулиці тепло та ясно.
  • Якщо на річці відчутна течія, спочатку йдіть проти неї, щоб повертатися назад було простіше.
  • Для першої прогулянки на сапі вибирайте маршрут, який займе не більше 60-90 хвилин, щоб не перевтомитися.
  • Беріть із собою пляшку води, а якщо збираєтеся плисти довше трьох годин – легке перекушування.

*Діяльність Meta Platforms Inc. і соціальних мереж Facebook і Instagram, що належать їй, заборонена на території РФ.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як висловлювати скорботу і співчуття в інтернеті
10 медитативних і споглядальних фільмів, які заспокоять кого завгодно
Перші глядачі порівняли “Дюну-2” з “Володарем перснів” і “Зоряними війнами”
Огляд навушників Huawei FreeClip: нестандартний формфактор, який зміг
6 ситуацій, коли підозрілість врятує від проблем
Що таке інтелектуальна смиренність і як вона робить нас кращою
Які пророцтва справді здійснюються і чи можна на них впливати
man, woman, dog
Як усього за 6 хвилин налагодити будь-яку розмову й уникнути непорозумінь
Інсайдер назвав терміни виходу Sony PlayStation 6. Це буде найпотужніша консоль
5 причин, чому люди люблять влаштовувати вдома перестановки
5 лякаючих фактів про морських тварин
Чи знаєте ви, чому птахів на дротах не б’є струмом?