Понеділок у багатьох викликає напади туги та тривожності. Вчені навіть встановили, що саме в цей день люди почуваються найнещаснішими. На це є безліч причин: доводиться відмовлятися від свободи, якої ми насолоджувалися у вихідні, знову думати про обов’язки та стреси, рано вставати. На щастя, у нашій владі зробити понеділки не такими страшними.
1. Підготуйтеся завчасно
У неділю завітайте у свій календар та згадайте, що планували зробити у понеділок. Складіть список завдань, якщо не встигли у п’ятницю. Якщо потрібно, зберіть сумку та підготуйте речі для роботи.
Не засиджуйтеся недільним вечором допізна за серіалами, іграми або гортанням соцмереж. Інакше ви не виспитеся і наступного ранку почуватиметеся розбитим. В ідеалі у вихідний потрібно підвестися і лягти в той же час, що й у будній день. І не налягайте на алкоголь. Понеділок і так важкий, не варто додавати до цього похмілля.
2. Почніть день раніше
Так, це непросто, але так ви дасте мозку час поступово звикнути до того, що почався робочий тиждень. Спробуйте якомога раніше прийти на робоче місце, не поспішаючи випити чашку кави, прочитати новини або пошту, поспілкуватися з колегами. Почніть день із простого завдання, а потім переходьте до більш складних.
3. Слідкуйте з ранку за своїми думками
Негативні думки часто зовсім не пов’язані з реальними фактами, ми повторюємо їх просто за звичкою. Зверніть увагу на те, що ви думаєте з ранку в понеділок. Якщо помітили, що часто спливають фрази «Нічого не вийде», «Все погано», «Я не зможу» та подібні до них, замінюйте їх позитивними. Наприклад, “Я зможу”, “Все добре”, “Раніше у мене виходило і зараз вийде”. Так ви контролюватимете свої думки та свій настрій, а не навпаки.
4. Заплануйте на понеділок щось приємне
Неважливо, що це буде: улюблена страва на сніданок, йога в обід чи зустріч із другом увечері. А може, по понеділках ви з родиною вечерятимете в кафе замість того, щоб готувати вдома. Суть у тому, що, плануючи подію на своє задоволення, ви повертаєте собі почуття контролю та створюєте радісне передчуття.
Також постарайтеся не забивати понеділок неприємними та важкими справами: від цього він здаватиметься ще гіршим. Розподіліть їх рівномірно по днях тижня.
5. Обмежте споживання соцмереж
У неділю ввечері та в понеділок вранці постарайтеся якнайменше заглядати в соцмережі. Люди часто скаржаться, що ось знову настав понеділок і жартують про літри кави, які їм доведеться випити, щоб хоч якось пережити цей день. Такий негативний настрій заразливий.
6. Виділіть час на турботу про себе
Комусь для цього потрібно помедитувати, комусь полежати у гарячій ванні, а комусь вийти на пробіжку, щоб отримати заряд ендорфінів. Вибирайте відповідний спосіб або поєднуйте кілька. Це допоможе захиститися від тривоги, викликаної початком нового робочого тижня, та зберегти душевну рівновагу.
7. Оцініть задоволеність своєї роботи
Нелюбов до понеділків може відображати ваше спільне ставлення до того, чим ви займаєтесь. Якщо ви постійно боитесь першого дня робочого тижня або заздалегідь помираєте від нудьги, тільки згадавши про нього у вихідні, можливо, варто задуматися про зміни. Причому пошук нового місця – це лише один із варіантів.
Подумайте, що можна змінити на поточному місці, щоб робота приносила більше задоволення. І обговоріть це із керівництвом. Також перевірте, чи ви не зіткнулися з вигорянням. Якщо справа в ньому, не відкладайте відновлення, щоб не стало ще гірше.
8. Нагадуйте собі про приємні події у наступні дні
Заплануйте на вівторок чи середу щось цікаве, наприклад, побачення, похід у кіно чи зустріч із друзями. Тепер понеділок не засмучуватиме, а наближатиме вас до довгоочікуваної події.
9. Змиріться
Так, іноді понеділок і справді найжахливіший день тижня. Але стрес – звичайна частина життя, і іноді від нього нікуди не дінешся. Прийміть це і нагадуйте собі, що ви маєте достатньо сил, щоб впоратися з ним і пережити цей нещасний день.
