Що таке хропіння
Хропіння – це звук, який з’являється при проходженні повітря через частково заблоковані дихальні шляхи.
Практично всі дорослі хоча б раз у житті хропли. У віці від 30 до 60 років періодично хропуть 44% чоловіків та 28% жінок, старше 60 років – більше половини.
Чому ми хропимо
Під час дихання повітря проходить через ніс, рот та горло. Якщо на дорозі зустрічається перешкода виникає вібрація. Так буває, наприклад:
- через збільшеного м’якого піднебіння і піднебінного язичка;
- мигдаликів;
- аденоїдів;
- мови.
Що впливає на хропіння
Чинників ризику кілька.
Підлога
У чоловіків хропіння зустрічається частіше, тому що у них зазвичай більші хрящі гортані, а м’які тканини – більші.
Вік
З віком м’язовий тонус знижуєтьсям’які тканини сильніше провисають, через що звужуються дихальні шляхи.
Анатомічні особливості
Хропіння часто виникає через збільшені аденоїди, великі мигдалики або язика, які ускладнюють проходження повітря через ніс і рот. Також блокувати потік повітря може викривлена носова перегородка.
Спадковість
Хропіння передається у спадок. Точніше не саме хропіння, а анатомічні особливості з попереднього пункту. Так що якщо ваш батько хропеВи, швидше за все, також будете.
Алкоголь та деякі ліки
Алкоголь, снодійні, протитривожні засоби та деякі інші ліки пригнічують центральну нервову систему. Також вони знижують тонус м’язів, які провисають та блокують потік повітря.
Вага
При надмірній вазі м’яких тканин у дихальних шляхах більше. Тому повні люди частіше скаржаться на хропіння.
Стан здоров’я
Хропіння може з’являтисянаприклад, під час застуди або загострення алергії. У такі моменти через запалення та посилення кровотоку м’які тканини набрякають і не дають повітрю проходити вільно. Схожий процес часто буває у вагітних, але вони пов’язані з гормональними змінами.
Недостача сну
Через брак сну м’язи гірше тримають тонус, тому від втоми люди частіше хропуть.
Положення тіла
Коли ви лежите на спині, то гравітація зменшує просвіт дихальних шляхів. Через це вони більше вібрують.
Чим небезпечний хропіння
Сам собою нічим. Він дратує, але взагалі не шкодить. Але якщо ви хропете дуже часто або так сильно, що заважаєте партнеру, варто звернутися до лікаря. Можливо, у вас розвинувся небезпечний стан – апное уві сні. Це періоди, коли людина перестає дихати на короткий час.
Симптоми апное включають:
- зупинки дихання;
- відчуття, що ви задихаєтеся, наприклад коли прокидаєтеся;
- часті пробудження;
- гучне хропіння.
Протягом дня можуть бути:
- сильна втома;
- проблеми із концентрацією;
- перепади настрою;
- головний біль при пробудженні.
Без лікування апное уві сні може призвести до інших проблем, включаючи:
- підвищений артеріальний тиск;
- збільшений ризик інсульту;
- діабет другого типу;
- серцево-судинні захворювання;
- депресію чи розлади настрою;
- підвищений шанс потрапити в аварію, спричинену втомою;
- труднощі з концентрацією уваги на роботі чи школі;
- проблеми із партнером.
Як лікувати хропіння
Почніть із способу життя. Але якщо хропіння не піддається, зверніться до лікаря, щоб він порадив спеціальні пристрої або направив на операцію.
Перегляньте спосіб життя
Ці поради допоможуть запобігти хропіння:
- Тримайте вагу під контролем.
- Спіть на боці. Якщо уві сні ви все одно перевертаєтеся на спину, спробуйте зробити на піжамі ззаду кишеню і класти в неї, наприклад, тенісний м’ячик.
- Трохи підніміть узголів’я свого ліжка або візьміть додаткову подушку.
- Пийте менше алкоголю та снодійних, а краще – відмовтеся від них взагалі.
- Киньте курити.
- Висипайтеся. Дорослі повинні спати щонайменше 7 годин на добу. Кількість сну для дітей, що рекомендується, залежить від віку. Для дошкільнят це 10–13 годин на день, для молодших школярів – 9–12, а для підлітків – 8–10.
Скористайтеся спеціальними пристроями
Від хропіння допомагають спеціальні девайси для носа чи рота.
Для носа є розширювачі, які посилюють потік повітря. Вони є гнучкими смужками, які клеять на перенісся або вставляють в ніс. Останні, зазвичай, найефективніші.
Для рота є капи, які висувають щелепу вперед, або мундштуки, які потрібно тримати між зубами: вони утримують язик на місці.
До цих пристроїв потрібно буде звикати.
Зверніться до хірурга
Операція потрібна для того, щоб прибрати механічну перешкоду. Це може бути:
- увулопалатопластика, або зменшення розмірів піднебінного язичка;
- септопластика, або операція на носовій перегородці, що прибирає викривлення;
- тонзилектомія, або видалення мигдалин;
- аденоїдектомія, або видалення аденоїдів.
