Багато хто переписує історію свого життя так, що похмуре сьогодення просто не витримує жодної конкуренції з ідеальним минулим. Можливо, і ви часто згадуєте приємні моменти з колишнім партнером («Нам було так весело!»), попередню роботу («На нудних нарадах я писав смішні вірші») або загалом цікавий період («Поверніть мені мій 2007-й!») .
У будь-якому випадку ви переконуєте себе, що раніше «трава була зеленіша, а небо блакитніше», концентруєтеся на радісних спогадах, ігноруєте сумні та знецінюєте все хороше, що є у вашому житті в теперішньому. Хоча, швидше за все, через кілька років сумуватимете за ним так само.
Чому ми романтизуємо минуле
Щоб описати процес ідеалізації минулого, деякі психологи використовують поняття «рожева ретроспекція». Це когнітивне спотворення, через яке ми дивимося на минулі події позитивніше, ніж тоді, коли їх переживали.
Справа в тому, що щодня в наш мозок надходить дуже багато інформації, тому для її обробки та аналізу він шукає прості рішення. Дослідження показують, Що один із способів «зрізати шлях», якими користується мозок, – це фіксувати хороші спогади і скидати погані. Інакше, щоб заново пережити весь негатив, погрози та страхи, йому знадобилося б надто багато когнітивної енергії. Тому він зупиняється на півдорозі: «Ой, та гаразд, було не так уже й погано».
Цю нашу особливість, коли пам’ять про неприємні події зникає швидше, ніж про приємні, називають ефектом загасання негативних спогадів. Вчені пов’язують його з більшою твердістю характеру, під якою розуміють психологічний добробут та стійкість. Ми часто романтизуємо минуле, бо правда болюча. Ефект загасання негативних спогадів – це своєрідна форма емоційного «оніміння».
Як змінити своє ставлення до минулого та сьогодення
Звичайно, з ніжністю озиратися назад може бути весело та приємно. Але якщо це змушує вас ненавидіти сьогоднішній день, варто змінити думку. Ось кілька способів виринути з рожевої ностальгії і почати об’єктивно оцінювати і минуле, і сьогодення.
Збалансувати образ
Коли ви згадуєте про хороші моменти, то необов’язково відтворюєте їх з усією достовірністю. Щоб переконатися, що ви малюєте вірну картину минулого, психологи радять ставити собі уточнююче питання: «Наскільки правдивою є історія, яку я собі розповідаю?».
Найшвидший спосіб дізнатися відповідь – збалансувати позитив та негатив. Наприклад, якщо ви часто думаєте про «ідеальні» стосунки з колишнім партнером, згадайте п’ять фактів з минулого, які б точно не підійшли для любовного роману. Те саме стосується «прекрасної» компанії, в якій ви колись працювали, або «чудового» міста, в якому ви колись жили. Все це певного моменту зникло з вашого життя, і на те були серйозні причини.
Головна мета такої практики не в тому, щоб зациклюватися на минулому, а в тому, щоб урівноважити добрі спогади не дуже добрими чи середніми та отримати більш реалістичну картину. Це дозволить менше романтизувати колишні часи та позбутися відчуття, що справжнє нікуди не годиться.
Зрозуміти, чого вам насправді не вистачає
Подумайте про те, чому саме в минулому ви сумуєте. Якщо ви часто згадуєте про старі стосунки, можливо, вам знову потрібно відчути, що вас люблять. Якщо думаєте про колишні подорожі, можливо вам бракує новизни в житті. Розуміння, звідки береться ностальгія, допоможе відтворити схожі ситуації і хоча б трохи відчути ті самі почуття.
Наприклад, якщо ви сумуєте за почуттям єднання з колегами зі старої роботи, з якими щоп’ятниці ходили в бар, запропонуйте на новій таку ж традицію. Якщо вам не вистачає умиротвореної атмосфери бібліотеки, читачем якої ви були в дитинстві, сходіть до бібліотеки поряд із будинком. Якщо ви згадуєте про те, як круто було подорожувати з колишнім партнером, почніть шукати нового або поїдьте у відпустку з друзями.
Звичайно, у вас навряд чи вдасться відтворити такі самі обставини зі свого минулого. Ви не можете повернутися до університету та взяти участь у студентській весні. І якісь етапи вашого шляху завжди будуть сповнені почуттям втрати. Але зміни — єдине, що відрізняється сталістю у житті. Якщо ви усвідомлюєте це і визнаєте, як добре минуле, то збережіть з ним зв’язок і відчуєте умиротворення.
Раніше було добре. Але якщо ви не можете жити в певному періоді зараз, це ще не означає, що спогади про нього не можуть жити всередині вас.
Не намагатися штучно викликати у себе почуття подяки
Психологи часто радять вести щоденник подяки. Така практика справді знижує рівень стресу і навіть допомагає краще спати. Але якщо зараз у вашому житті все погано, не варто видавлювати із себе почуття вдячності за будь-що.
Можливо, ваше минуле насправді було набагато кращим. Наприклад, у вас було ідеальне здоров’я, поки ви не зіштовхнулися із серйозним захворюванням. Або у вас були чудові стосунки з близькою людиною, поки ви її не втратили. У подібних ситуаціях змиритися з тим, що це приносить дискомфорт, — найкраща стратегія. А ось намагатися знайти в ньому плюси за будь-яку ціну – це форма токсичного позитиву, який тільки знецінює біль і не дає вийти з глухого кута.
Якщо ви застрягли в пастці прекрасного минулого, тому що ваше сьогодення залишає бажати кращого, прийміть той факт, що сьогоднішній день може бути важким, але він не буде вічним, і ваше життя знову сповниться щастям. Ось тільки штучна радість його не наблизить. Тому дозвольте собі відчути всю гаму емоцій. Це допоможе зцілитися та рухатися далі.
Стати частиною цього моменту
Укорінитися тут і зараз допоможе усвідомленість і насамперед медитація. Але якщо медитативні практики вам не до душі, ви можете спробувати альтернативні: вести щоденник або навіть просто приділяти більше уваги своїм тілесним відчуттям, наприклад, під час їжі.
Крім того, як тільки ви починаєте представляти у голові картини з прекрасного минулого, психологи рекомендують робити вправу «5 почуттів». Його суть у тому, щоб поставити 5 питань, звертаючись до кожного органу почуттів:
- Що я відчуваю?
- Що я бачу?
- Що я чую?
- Який запах я відчуваю?
- Який смак я відчуваю?
Як і інші практики усвідомленості, ця техніка допомагає вам переключити увагу з минулого на те, що оточує вас тут і зараз, і таким чином ви, по суті, тренуєте свій мозок залишатися на сьогодні.
