Науковці з Гарварду під час дослідження, що тривало понад 80 років, встановили: відкриті, щирі стосунки допомагають нам почуватися щасливими та зміцнюють здоров’я. А найдоступніший спосіб налагодити взаєморозуміння і зміцнити довіру – не мовчати. Прямо говорити про те, що ви думаєте, відчуваєте, чим дорожите, а що хотіли б змінити. Ці фрази допоможуть вам.
1. Ми з цим впораємося
Варіанти: “Я з тобою”, “Я на твоєму боці”, “Ми разом” та інші фрази, які показують: хай там що, ви підтримаєте партнера.”
Коли трапляється щось несподіване та неприємне, будь-хто може розгубитися та відчути себе вразливим. Якщо близький у такому стані, не варто докоряти йому і тим паче вимагати одразу ж узяти себе в руки та діяти. Кожному іноді потрібен час, щоб усвідомити те, що трапилося, і зібратися з силами.
Наприклад, начальник оголосив, що відділ, де працює ваш партнер, з наступного місяця потрапляє під скорочення штатів, тому час шукати нову роботу. Не варто радити негайно підписатися на всі канали з вакансіями і сьогодні ж почати розсилати резюме. Час активних дій обов’язково прийде, але пізніше. А сьогодні близькому потрібна підтримка. Йому важливо відчувати, що він переживає те, що трапилося, не один і може на вас покластися.
2. Спасибі тобі
Варіанти: “Спасибі, це саме те, що мені зараз потрібно”, “Який я тобі вдячний/вдячна, що ти пам’ятаєш навіть про дрібниці”, “Спасибі, це було дуже вчасно”.
Слова подяки звучатимуть ще переконливіше, якщо ви скажете, за що саме вдячні партнеру. Це допоможе йому краще зрозуміти ваші потреби та зробить стосунки більш довірливими.
Слова “Спасибі за те, що піклуєшся” теж приємні. Але ось інша фраза, більш конкретна: “Спасибі, що приніс мені термос із чаєм. Ковток чогось гарячого – саме те, чого мені не вистачало”. Вона показує, що ви цінуєте не абстрактну турботу, а вдячні за кожен вчинок. І не вважаєте, що партнер за замовчуванням повинен робити для вас щось хороше.
3. Вибач мене
Варіанти: “Я був неправий/неправа”, “Вибач, що відмахнувся/відмахнулася від твоїх попереджень”, “Вибач, я повівся/повела себе негарно”.
Кожен із нас колись помиляється, і важливо показати: ми здатні визнати, що були неправі. Якщо ми дамо зрозуміти іншому, що готові поглянути на себе критично, це не зробить нас слабкими в його очах. Навпаки – покаже, що ми не боїмося бути відкритими і вразливими. А значить, допоможе зміцнити довіру.
4. Це мене засмучує
Варіанти: “Мені боляче, коли ти так говориш”, “Я почуваюся самотньо, коли ти забуваєш зателефонувати”, “Мені дуже бракує наших розмов вечорами”.
Якщо у стосунках виникла напруженість, краще одразу обговорити ситуацію. Але не у формі скандалу, без звинувачень і узагальнень.
Фрази: “Ти завжди тільки про себе думаєш! Я взагалі не розумію, чому ми досі разом!” не допоможуть вирішити конфлікт. Вони змусять партнера перейти в оборону, а в такому стані люди навряд чи здатні домовитися. Мовчання теж лише ускладнить ситуацію.
Спробуйте спокійно повідомити, що саме вас засмучує і чому для вас важливо це виправити. Варто використовувати я-повідомлення, тобто говорити лише про свої емоції. Наприклад: “Коли ти мовчки залишаєш брудний посуд у мийці, я засмучуюся. Я почуваюся кухонною прислугою. Якщо не встигаєш помити, будь ласка, попередь мене. Але і я, якщо буду поспішати, зроблю так само”.
5. Я хочу тебе зрозуміти
Варіанти: “Я справді прагну розібратися, чому ми з тобою сваримося”, “Мені важливо зрозуміти, чому ти сумуєш”, “Мені не байдуже, який у тебе настрій”.
Можливо, вашого партнера щось турбує або не влаштовує. Перша думка – вся справа у ваших із ним стосунках. Але, можливо, його турбує щось інше: неприємності на роботі, проблеми у друзів або рідних. Або в неї просто складний період, який вимагає серйозних змін у житті. Буває так, що людина сама не може сформулювати, що її турбує, або не знає, як почати складну розмову.
Варто показати, що ви цінуєте не тільки свій емоційний комфорт, а й благополуччя близької людини. І готові піти йому назустріч.
6. Мені дуже боляче, що ми посварилися
Іноді складно відразу сформулювати, що вас не влаштовує в конфліктній ситуації. Або погодитися, що ви помилялися і потрібно було вчинити по-іншому. Можливо, вам боляче і ніяк не впоратися з образою або розчаруванням. Але й мовчати теж не хочеться – раптом це ще більше віддалить вас одне від одного.
У цьому разі можна просто визнати, що вам погано бути в сварці. Якщо хочете налагодити взаєморозуміння, просто скажіть про це. Одразу помиритися, може, й не вийде. Але перший, найскладніший крок до налагодження стосунків ви зробите.
7. Давай разом пошукаємо рішення
Ви повідомили про все, що вас турбує. Партнер теж показав, який вигляд має ситуація з його точки зору. Але ви обидва поки що не знаєте, як подолати конфлікт.
Хороший спосіб – запропонувати пошукати вихід разом. Можливо, варіант, який влаштує обох, з’явиться не відразу. Але ви точно краще пізнаєте один одного, зрозумієте, що важливо іншому, зможете поглянути з його боку на свою позицію. А значить, зробите ще один важливий крок до взаєморозуміння.
8. Я за тобою сумую
Варіанти: “Ти мені потрібен/потрібна”, “Я дуже ціную наші стосунки”, “Мені погано без тебе”.”
Тіноді здається, що немає необхідності говорити подібні слова. Адже інший і так розуміє, що якщо ви разом, то потрібні одне одному. Але іноді варто повторювати навіть очевидні речі. Нагадати партнеру, що ви дорожите вашими стосунками, – значить зробити їх ще міцнішими.
9. Мені важливо, що ти про це думаєш
Варіанти: “Мені хотілося б почути твою думку”, “Мені цікаво, що б ти зробив/зробила в такій ситуації”.
У дорослих людей завжди будуть різні погляди на деякі речі. Це чудово, тому що допомагає подивитися на ситуацію з різних точок зору і не упустити важливі деталі. Наприклад, ви можете бути в захваті від того, що начальник обіцяв збільшити вам зарплату на 20%, і не звернете увагу, що обов’язків стане майже вдвічі більше. А партнер, який бачить ситуацію збоку, покаже вам, де підступ.
Іноді варто запитати в іншого, що він бачить зі свого погляду. Це допоможе вам не зробити помилку і точно зміцнить взаєморозуміння.
10. Обійми мене
Варіант: “Давай я тебе обійму”.
Вчені встановили, що дотики та обійми знижують рівень кортизолу і допомагають швидше впоратися зі стресом. Фізичний контакт допомагає навіть у тих випадках, коли слова виявляються безсилими.
Цей ефект особливо виражений у жінок. Але й чоловікам стає легше, якщо вони шкірою відчувають, що близька людина поруч. Тому не соромтеся попросити партнера обійняти вас. Він може не помітити, що саме зараз вам важлива не тільки словесна підтримка, а й фізичний контакт.
Якщо вам здається, що партнер вразливий і йому теж не завадять міцні обійми, скажіть йому про це. Можливо, він не хоче виглядати слабким і не готовий просити про підтримку. Але буде радий, якщо ви самі зробите крок назустріч.
