Гойдати прес можна не лише на килимку. Ми покажемо три вправи, які можна виконувати на вуличному майданчику, щоб добре пропрацювати м’язи корпусу.
Як робити тренування
Виконайте такі вправи:
- Ножиці на брусах – 10 разів.
- Підйом та опускання таза в бічній планці – по 10 разів на кожну сторону.
- Підйом колін у висі – 10 повторень.
Зробіть вправи один за одним без відпочинку. Потім переведіть дух протягом 60 секунд і починайте знову. Виконайте чотири кола.
Як виконувати вправи
Ножиці на брусах
Застрибніть на бруси, підніміть прямі ноги до паралелі із підлогою. По черзі рухайте ними вгору-вниз у невеликому діапазоні. Повторення рахуйте за кількістю підйомів однієї ноги.
Підйом та опускання таза в бічній планці
Встаньте в бічну планку, ноги розташуйте навхрест для стійкості. Вільну руку поставте на пояс. Опустіть таз вниз майже до торкання підлоги, а потім підніміть вгору.
Слідкуйте, щоб тіло рухалося вгору та вниз в одній площині. Не відводьте таз чи плечі назад. Виконайте 10 разів в одному положенні, потім поміняйте сторони: встаньте в планку на іншій руці і зробіть стільки ж повторень.
Підйом колін у висі
Повисніть на турніку. Зігніть ноги і підтягніть коліна до правого плеча — настільки високо, наскільки вийде. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть те саме в інший бік, до лівого плеча.
Продовжуйте так само, намагаючись піднімати ноги вище, щоб у верхній точці таз нахилявся назад.
Діліться враженнями у коментарях. Яка вправа була найскладнішою?
