Як налаштувати мозок на успіх за допомогою нейробіології

Які системи мозку задіяні у досягненні успіху

Ретикулярна система, що активує

Вона є мережею нейронних ланцюгів, що з'єднують стовбур головного мозку з корою. РАС є своєрідним фільтром для величезної кількості інформації, що знаходиться в підсвідомості.

Коли інформація проходить через РАС, вона потрапляє у великий мозок і там перетворюється на думку чи почуття. Причому фільтр пропускає лише інформацію, що важлива нам у цей момент.

Рубен Гонсалес
Автор книги «Сміливість досягти успіху».

А значить, чим більше ви думаєте про свої цілі, тим більше підсвідомість працюватиме для їх досягнення. Тому так важливо записувати свої цілі, візуалізувати бажаний результат та регулярно займатися самонавіюванням! Це допоможе зосередити свою підсвідомість на тому, що для вас важливе.

Дофамінові петлі

Коли ми досягаємо успіху в чомусь, мозок виділяє хімічну нагороду – нейромедіатор дофамін. Приємне відчуття недовго, але ми запам'ятовуємо і прагнемо повторити його.

І тут у гру вступають дофамінові петлі: з кожним новим успіхом задоволення від нього стає дедалі менше. А це змушує нас шукати більшого. Тому відеоігри так затягують, тому нам щохвилини хочеться перевіряти соцмережі, і саме тому ми прагнемо все більш амбітних цілей.

Пам'ять

На успіх впливають навіть наші спогади. Якщо, наприклад, одного разу під час поїздки чи заходу щось пішло не так, у нас залишаться неприємні враження і нам не захочеться їх знову випробувати. Якщо наш бізнес прогорів, нам не захочеться знову на ризик.

Проте вчені виявили, що ми можемо редагувати погані спогади, щоб позбавитися негативних асоціацій. Ця методика застосовується на лікування посттравматичного синдрому.

Уявіть, що неприємний спогад зменшується і тьмяніє, як зображення на екрані старого чорно-білого телевізора. Потім додайте нові деталі. Наприклад, якщо ви згадали провал на виступі, уявіть, що слухачі були смішно одягнені. Повторіть це п'ять чи десять разів, і спогад почне викликати у вас посмішку.

Приблизно так само можна редагувати пам'ять про хороше. Щоб посилити позитивний спогад, уявіть його яскравим і гучним, ніби дивіться фільм у кінотеатрі, додайте позитивні емоції та повторіть вправу кілька разів. Коли вам знадобиться мотивація, звертайтеся до цього спогаду та відчуття радості та успіху, з яким воно пов'язане.

Як запрограмувати свій мозок на успіх

На думку нейробіолога Майкла Мерзенича, щоб стати успішнішим, покращити пам'ять і мислення, мовні навички та розуміння прочитаного, достатньо 30 годин спеціальних тренувань. Всього місяць потрібно по годині на день витрачати на прості речі.

  1. Займайтеся спортом та медитуйте . Під час занять спортом виділяються ендорфіни, які покращують нашу креативність та здатність вирішувати проблеми. А медитація допомагає досягти внутрішнього спокою та позбутися ментальних бар'єрів.
  2. Їжте продукти з високим вмістом омега-3 та корисних жирів . Це допоможе підтримувати необхідний рівень дофаміну та покращить кровообіг у мозку.
  3. Промовляйте свою головну мету вранці та ввечері . Чітко певна мета спрямовуватиме роботу підсвідомості і допоможе перебудуватися з песимізму на оптимізм. Запишіть свою мету і повторюйте пропозицію вголос вранці та ввечері.
  4. Висипайтеся . Щоб бути уважнішими та легшими концентруватися, намагайтеся спати по 6,5–8 годин.
  5. Вчіться новому . Виділіть 15 хвилин на день, щоб вивчити щось нове або вдосконалити вже наявну навичку. Це корисно для мозку.
  6. Захистіть себе від стресу та негативу . Оточення сильно впливає на здоров'я нашого мозку. Так що позбавтеся дратівливих факторів.
  7. Візуалізуйте свій успіх . Так ви переживатимете ситуацію, яка ще не відбулася, як реальну, а це теж допоможе натренувати підсвідомість.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *