У моменти, коли стрес перемагає і наші можливості досягають межі, ми злимось і засмучуємося. У такі хвилини думка все кинути і піти, грюкнувши дверима, здається особливо привабливою. Фахівці називають це «гнівним звільненням», коли ми імпульсивно приймаємо рішення про звільнення, зовсім не обміркувавши наслідки.
Коли нас охоплює злість і роздратування, наш мозок перемикається в режим “бий або біжи”. У ньому наші емоційні та поведінкові реакції стають автоматичними, і ми не можемо мислити раціонально та логічно. Імовірність того, що ми пошкодуємо про рішення, які ухвалили в цьому стані, дуже висока.
Тому наступного разу, коли ви відчуєте, що вами опанувало сильне бажання «гнівно звільнитися», спробуйте виконати алгоритм із трьох кроків.
1. Візьміть емоції під контроль
Перше, що потрібно зробити, коли ви на межі, – глибоко вдихнути і видихнути кілька разів, щоб кров наситилася киснем. Це допоможе послабити вплив стресу та мислити ширше, ніж у режимі «бий чи біжи», а також дасть час критично підійти до ситуації та обміркувати свою реакцію.
Наші думки про те, що відбувається, здатні як підживлювати почуття розчарування та незадоволеності, так і зводити їх нанівець. Лише ми самі відповідаємо за наші емоції. Нагадайте собі про те, що потрібно бути терплячим і що ви зможете виявити наполегливість та врівноваженість, щоб упоратися зі складною ситуацією.
Найчастіше неприйнятна на наш погляд поведінка оточуючих відбиває їх власні проблеми. Колега міг надіслати вам неприємний електронний лист, бо сам страждає від стресу. А начальник міг зірватися на нараді, бо переживає проблеми у особистому житті. Звичайно, це не виправдання і в жодному разі не робить подібну поведінку прийнятною. Однак усвідомлення цього факту допоможе вам керувати своїми емоціями ефективніше.
Ще один спосіб заспокоїтися – взяти перерву та провести її у найближчому парку. Дослідження показують, Що прогулянки на природі допомагають позбутися негативу та відновитися. Якщо у вас немає можливості вийти на вулицю, відкрийте вікно, подихайте свіжим повітрям та насолоджуйтеся видом. Можна також слухати музику. Вона має схожий заспокійливий ефект.
2. Проаналізуйте ситуацію
Коли ви настільки роздратовані, що готові все кинути в одну мить, важливо критично підсумувати ситуацію. Поставте собі такі питання:
- Ситуація, яка вивела вас із себе, повторюється постійно чи це поодинокий випадок? Якщо ви вже кілька років сваритеся з начальником, можливо, справді час йти. Але якщо зазвичай стриманий колега емоційно вам відповів лише один раз, можливо, його запальність варто пробачити.
- Яку роль ви граєте в обставинах, що склалися? Подумайте про власну відповідальність за те, що сталося, і про те, як ви могли б покращити свої навички та реакцію, щоб підтримати приємну атмосферу та вирішити проблему.
- Ваша реакція не надто бурхлива? Іноді до емоційного «короткого замикання» наводять проблеми, які ніяк не пов’язані з роботою. Наприклад, ми можемо реагувати на дрібниці більше, ніж слід, і зриватися на оточуючих, коли перебуваємо в процесі переїзду або переживаємо важкий період у відносинах. Навіть недосипання стає причиною поганого настрою та роздратування. Тому варто враховувати ширший контекст, який впливає на нашу реакцію.
- Це матиме значення у перспективі? Тут і зараз все може здаватися важливим, але чи буде актуальне завтра, наступного тижня чи через рік? Можливо, все не так катастрофічно, і проблему можна проігнорувати.
- Чи можете ви вплинути на ситуацію? Якщо ви маєте справу з системною проблемою, наприклад з токсичним робочим середовищем або начальником, який не поважає підлеглих, можливо, настав час рухатися далі. Однак якщо ви в змозі покращити становище, запропонувати зміни або показати приклад гідної поведінки, не варто упускати шанс проявити себе.
Якщо ви все-таки вирішили, що настав час звільнятися, дайте відповідь собі ще на кілька запитань:
- Ви можете дозволити собі звільнення? На пошук нової роботи потрібно час, тому варто переконатися, що у вас є необхідна фінансова подушка безпеки.
- Що ви втратите, якщо звільнитесь? Можливо, ви знаходитесь за крок від довгоочікуваного підвищення або повністю поділяєте цінності компанії. На новій роботі доведеться починати все з нуля. Переконайтеся, що ви отримали все можливе від цього місця, перш ніж йти.
- Чому ви обрали цю роботу? Згадайте, чим вас залучили посада та компанія на самому початку: цікавими завданнями, гарною зарплатою чи можливостями кар’єрного зростання. Якщо все це ще актуально, можливо, є сенс залишитися.
3. Почніть діяти
Після того, як ви взяли емоції під контроль та проаналізували ситуацію, час діяти. Розробка плану допоможе менше злитися та знову відчути внутрішню силу.
Почніть із опрацювання своєї реакції. Обговоріть подію в конфіденційній розмові з колегою, якій довіряєте. Як тільки ви скажете, вам стане легше. Або напишіть різкий лист людині, з якою у вас конфлікт, але не надсилайте його. Пам’ятайте, що ви здатні керувати своїм мисленням, і коли візьмете на себе відповідальність за свої думки, то зможете контролювати свої емоції та реакцію.
Якщо ви вирішите зробити останній крок, переконайтеся, що у вас план. Знайдіть людей, які допоможуть вам, і складіть список справ, на яких потрібно зосередитися. Можливо, зараз справді час рухатися назустріч новим можливостям, але вже в іншій компанії.
